体重を減らすために食事に繊維を追加する方法

コンテンツ

• 朝食-亜麻の種子
• ランチとディナーの前に-Sementede Chia
• 昼食-キノア
• 夕食-カボチャの種
• スナック-アマラント

種子は、繊維やタンパク質、満腹感を高めて食欲を減らす栄養素、心臓病の予防に役立つ良質の脂肪、体の機能を改善して免疫システムを強化するビタミンやミネラルが豊富であるため、体重を減らすのに役立ちます。

チア、亜麻仁、カボチャの種は、ジュース、サラダ、ヨーグルト、ビタミン、豆やピューレなどの調製品に加えることができます。さらに、いくつかのレシピには、パン、ケーキ、パスタの製造にこれらの種子が含まれており、これらの食品に含まれる小麦粉と砂糖の量を減らし、減量を促進します。

読みたくない場合は、次のビデオのヒントを確認してください。

朝食-亜麻の種子

亜麻仁は消費する前に粉砕する必要があり、朝食用の牛乳やジュースに加えることができます。このシードには次のプロパティがあります。

• 繊維： 便秘を防ぎ、血糖値とコレステロールを制御し、食欲を減らすのに役立ちます。
• タンパク質： 免疫システムの改善;
• リグナン： 乳がんと前立腺がんの予防;
• オメガ3： 心臓病と癌の予防、血中トリグリセリドと炎症の減少;
• フェノール化合物： 老化を防ぎ、炎症を軽減します。

亜麻仁は、体重を管理し、2型糖尿病、肝臓病、高血圧、関節リウマチなどの病気を予防するためにも使用されます。亜麻仁についての詳細を参照してください。

ランチとディナーの前に-Sementede Chia

チアを使用する良い方法は、水または天然ジュースに大さじ1杯を加え、種子が水を吸収して腫れるのを待ち、昼食と夕食の約20分前にこの混合物を飲むことです。これは空腹感と量を減らすのに役立ちます主な食事で食べられる食物の。チアは、次のような体の機能を改善する栄養素が豊富です。

• オメガ3： 炎症を防ぎ、コレステロールを制御します。
• 繊維： 満腹感を与え、脂肪の吸収を減らし、腸の機能を改善します。
• タンパク質： 筋肉と免疫システムの強化;
• 酸化防止剤： 早期老化と癌を防ぎます。

チアシードはいくつかの異なる色で見つけることができ、すべて体に有益であり、それらを粉砕する必要なしに丸ごと食べることができます。チアのレシピをもっと見ると体重が減ります。

昼食-キノア

食品では、キノアはメインディッシュの米やサラダのコーンとエンドウ豆の代わりに使用でき、タンパク質が豊富で炭水化物が少ない食事を残し、痩身ダイエットに最適です。キノアの利点には次のものがあります。

• タンパク質： 彼らは体にエネルギーを与え、筋肉の生成に参加します。
• 繊維：便秘と戦い、満腹感を与えます。
• 鉄：貧血を防ぎます。
• オメガ-3、オメガ-6およびオメガ-9： コレステロールを制御し、心臓病を予防するのに役立ちます。
• トコフェロール： 老化やガンの予防に役立つ抗酸化物質。

キノアの種子はタンパク質と繊維が豊富で、米の代わりに使用できるため、減量に役立ちます。泡が出なくなるまで流水で手でこすり、洗った直後に種子を乾かして、苦味がなくなり発芽しないようにします。キノアが体重を減らすためのヒントをもっと見る。

夕食-カボチャの種

たとえば、カボチャの種は夕食のスープに丸ごと加えることができます。小麦粉の形で豆に加えることもでき、種子を沸騰したお湯で10分間調理すると効果が高まります。その利点は次のとおりです。

• オメガ-3、オメガ-6およびオメガ-9： 悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やしました。
• トコフェロール： 老化と癌を防ぐ抗酸化物質;
• カロテノイド： 目、肌、髪の健康を改善します。
• マグネシウムとトリプトファン： リラックス感を高め、圧力を下げるのに役立ちます。
• 植物ステロール： コレステロールの減少

したがって、カボチャの種は、コレステロールと血圧を制御するのに役立ちます。これは、通常、太りすぎの人に見られる病気です。パンプキンシードオイルの利点もご覧ください。

スナック-アマラント

アマランサスは、ゆでたり、ローストしたり、挽いたりして食べることができ、スナック用のケーキやクッキーの製造において小麦粉の代わりに使用できます。それは体がより良く機能するのを助け、その栄養素は次のとおりです。

• タンパク質： 神経系の改善と筋肉の強化;
• 繊維： 腸の通過を改善し、腸内の炭水化物と脂肪の吸収を減らします。
• マグネシウム：血圧の低下と筋弛緩;
• カルシウム： 骨粗鬆症の予防;
• 鉄： 貧血の予防;
• 蛍光体： 骨の健康の改善;
• ビタミンC： 免疫システムの強化。

アマランサスは、小麦粉、とうもろこし、オート麦、玄米などの一般的なシリアルに比べて栄養素が多く、炭水化物が少ないため、体重を減らしたい人や糖尿病患者に最適です。アマランサスの利点をもっと見る。