ココナッツの5つの印象的な利点

コンテンツ

• ココナッツ製品の種類
• 1.栄養価が高い
• 2.心臓の健康に役立つ
• 3.血糖管理を促進するよろしいです
• 4.強力な抗酸化物質が含まれています
• 5.食事に追加しやすい
• 潜在的な欠点
• 肝心なこと

ココナッツは、ココヤシの果実です（ココスヌシフェラ).

水、牛乳、油、おいしい肉に使用されています。

ココナッツは、4,500年以上にわたって熱帯地域で栽培されてきましたが、最近、その風味、料理の用途、および潜在的な健康上の利点のために人気が高まっています（1）。

ここにココナッツの5つの健康と栄養の利点があります。

ココナッツ製品の種類

ココナッツの中の生の白身の肉はカーネルと呼ばれます。しっかりとした食感で、ほんのり甘い甘みがあります（2）。

ココナッツが丸ごと入っている場合は、殻から生肉をこすり取り、食べることができます。加工された形では、通常、スライスしたり、剃ったり、すりおろしたりします（2、3）。

ココナッツミルクとクリームは、生のすりおろした肉を圧縮して作られます（2、3）。

乾燥したココナッツの肉は、通常すりおろしたり、ひげを剃ったり、料理やベーキングに使用されます。それはさらに加工され、小麦粉に粉砕されます（2、3）。

ココナッツオイルも肉から抽出されます（2、3、4）。

概要 ココナッツミートは美味しくて少し甘めで、そのままでも乾いても楽しめます。ココナッツミルク、クリーム、オイルなど、多くの関連製品がこの製品から製造されています。

1.栄養価が高い

炭水化物が多い他の多くの果物とは異なり、ココナッツは主に脂肪を提供します（5、6、7）。

また、タンパク質、いくつかの重要なミネラル、少量のビタミンBも含まれています。しかし、それらは他のほとんどのビタミンの重要な供給源ではありません（5、6）。

ココナッツのミネラルは、あなたの体の多くの機能に関与しています。ココナッツは特にマンガンが豊富で、マンガンは骨の健康と炭水化物、タンパク質、コレステロールの代謝に不可欠です（8）。

また、赤血球を形成するのに役立つ銅と鉄が豊富で、細胞を保護する重要な抗酸化物質であるセレンも豊富です。

ココナッツの生および乾燥肉（5、6）1カップ（100グラム）の栄養成分は次のとおりです。

	生ココナッツミート	乾燥ココナッツミート
カロリー	354	650
タンパク質	3グラム	7.5グラム
炭水化物	15グラム	25グラム
ファイバ	9グラム	18グラム
太い	33グラム	65グラム
マンガン	1日の価値の75％（DV）	DVの137％
銅	DVの22％	DVの40％
セレン	DVの14％	DVの26％
マグネシウム	DVの8％	DVの23％
リン	DVの11％	DVの21％
鉄	DVの13％	DVの18％
カリウム	DVの10％	DVの16％

ココナッツの脂肪の多くは、中鎖トリグリセリド（MCT）の形をしています（9、10、11）。

あなたの体はMCTを他のタイプの脂肪とは異なる方法で代謝し、小腸から直接吸収し、エネルギーとしてそれらを急速に使用します（12、13、14）。

肥満のある人におけるMCTの利点に関する1つのレビューは、これらの脂肪が動物性食品からの長鎖飽和脂肪の代わりに食べると体脂肪の減少を促進する可能性があることを発見しました（14）。

概要 ココナッツミートは脂肪が豊富ですが、ココナッツミートに含まれているMCTは過剰な体脂肪を減らすのに役立ちます。肉はまた、マンガン、銅、鉄、セレンなどの多くの必須ミネラルとともに、炭水化物とタンパク質を提供します。

2.心臓の健康に役立つ

研究により、ポリネシアの島に住み、ココナッツの肉を頻繁に食べる人は、西洋の食事をする人よりも心臓病の発生率が低いことがわかっています（10）。

ただし、ネイティブのポリネシア人も魚を多く食べ、加工食品をあまり食べていないため、これらの低率がココナッツやその他の食事の要素によるものかどうかは不明です（10）。

1,837人のフィリピン人女性を対象とした別の研究では、ココナッツオイルをより多く摂取した人は、HDL（善玉）コレステロールのレベルが高いだけでなく、LDL（悪玉）コレステロールとトリグリセリドのレベルも高かった（10）。

全体として、ココナッツオイルはコレステロール値に中立的な効果があると結論付けました（10）。

ココナッツの乾燥肉から抽出された未使用のココナッツオイルを消費すると、腹部の脂肪が減少することがあります。過剰な腹脂肪は心臓病や糖尿病のリスクを高めるため、これは特に有益です（14、15）。

肥満の20人の研究では、男性の参加者のウエストサイズは、4週間にわたって毎日1オンス（30 ml）のバージンココナッツオイルを摂取した後、平均で約1インチ（約3 cm）減少しました。女性の参加者は有意な減少を経験しませんでした（16）。

しかし、1つのより長い研究では、毎日1オンス（30 ml）の精製ココナッツオイルを12週間摂取した女性は、平均してウエスト測定から0.5インチ（1.4 cm）の減少を経験しました（17）。

概要 ココナッツを食べるとコレステロール値が改善され、心臓病の危険因子である腹部脂肪の減少に役立ちます。

3.血糖管理を促進するよろしいです

ココナッツは炭水化物が少なく、繊維と脂肪が多いので、血糖値を安定させるのに役立ちます。

あるラットの研究は、ココナッツがおそらくそのアルギニン含有量のために抗糖尿病効果を持っていることを発見しました。アルギニンは、ホルモンインスリンを放出して血糖値を調節する膵臓細胞の機能に重要なアミノ酸です（18）。

糖尿病のラットにココナッツの肉から作られたタンパク質を与えたとき、それらの血糖値、インスリンレベル、および他のグルコース代謝マーカーは、ココナッツのタンパク質を食べなかったものよりもはるかに優れていました（18）。

さらに、膵臓のベータ細胞は、インスリンの生産を開始しました。インスリンは血糖値の調整に役立つホルモンです。研究者らは、ベータ細胞機能の改善はココナッツに含まれる大量のアルギニンによるものであると疑っていました（18）。

ココナッツ肉の繊維含有率が高いと、消化が遅くなり、インスリン抵抗性が改善されるため、血糖値の調整にも役立ちます（19）。

概要 ココナッツは、炭水化物が少なく、アミノ酸、健康的な脂肪、繊維が豊富で、血糖コントロールに最適です。

4.強力な抗酸化物質が含まれています

ココナッツ肉にはフェノール化合物が含まれています。フェノール化合物は、細胞を酸化的損傷から保護するのに役立つ抗酸化物質です。同定された主なフェノール化合物には、（20）が含まれます。

• 没食子酸
• カフェイン酸
• サリチル酸
• p-クマリン酸

ココナッツ肉の実験室試験では、抗酸化作用とフリーラジカル消去作用があることが示されています（20）。

その中に含まれるポリフェノールは、LDL（悪玉）コレステロールの酸化を防ぎ、動脈にプラークを形成しにくくして、心臓病のリスクを高める可能性があります（4）。

一部の試験管および動物実験では、ココナッツオイルに含まれる抗酸化物質が、酸化ストレスと化学療法による細胞の損傷と死から細胞を保護するのに役立つ可能性があることも示されています（21、22）。

概要 ココナッツには、細胞を損傷から保護するポリフェノール抗酸化物質が含まれています。これにより、病気のリスクを減らすことができます。

5.食事に追加しやすい

フレーク状またはパイパン状のココナッツは、おいしい料理に素晴らしい風味を加えます。その肉のような食感と風味は、カレー、魚のシチュー、米料理、さらにはパン粉を塗ったエビにもよく合います。

一部のブランドには砂糖が含まれていることに注意してください。砂糖は香ばしい料理には必要ない場合があります。必ず成分表示をご確認ください。

細かく刻んだココナッツは、焼くのに最適で、クッキー、マフィン、クイックブレッドに自然な甘さと水分のタッチを加えます。

生のココナッツを振りかけると、オートミールにテクスチャーとトロピカルな風味が加わります。プリンやヨーグルトと混ぜ合わせることで、体重を増やしたい人のためのおいしいカロリーブースターにもなります。

ココナッツ粉は小麦粉の代用品としてベーキングに使用されます。グルテンフリー、ナッツフリー、そして炭水化物を数える人に人気のオプションです。

小麦粉は穀物を含まないため、通常の小麦粉のような穀物製品を使用できない古くからの食事にも適しています。

ただし、ココナッツ小麦粉は小麦粉のように上昇せず、他の種類の小麦粉よりも多くの液体を吸収するため、テスト済みのレシピで最もよく使用されます。

さらに、ココナッツオイルは、ベーキング、ソテー、またはローストに使用できる美味しい熱安定性脂肪です。

概要 ココナッツは、台所で多用途であり、甘いものとおいしい食べ物の両方でうまく機能します。低炭水化物、古生、グルテンフリー、またはナッツフリーの食事をしている方に最適です。

潜在的な欠点

ココナッツは脂肪が非常に多いため、カロリーも高くなっています。

カロリーの必要量と摂取量によっては、食事の他の場所で余分なカロリーを考慮しなければ、体重増加を促進する可能性があります。

ココナッツ、コレステロール、心臓病に関する質の高い研究はまだあまりありません。したがって、適度にココナッツを食べることはおそらく問題ありませんが、心臓病を発症するリスクがある場合は、それについて医療提供者に尋ねるべきです。

さらに、これはまれですが、一部の人々はココナッツにアレルギーがあります。このアレルギーがある場合は、すべてのココナッツ由来の製品を消費することは避けてください。

概要 ココナッツはカロリーが高いので、体重を見ている場合は、小分けにしてください。コレステロール値が非常に高いか、心臓病のリスクがある場合は、それを食べることについて医療提供者に確認してください。

肝心なこと

ココナッツは、幅広い健康効果を持つ高脂肪の果物です。

これらはあなたに病気と闘う抗酸化物質を提供すること、血糖調節を促進すること、そして心臓病の特定の危険因子を減らすことを含みます。

ただし、ココナッツは脂肪とカロリーが非常に高いため、減量しようとしている場合や低脂肪食を摂る必要がある場合は、ポーションのサイズに注意してください。

生でも、乾燥しても、小麦粉としても、ココナッツの肉は美味しく、甘い料理とおいしい料理の両方に簡単に組み込むことができます。