妊娠中にチョコレートを食べることはできますか？調査によると「はい」-適度に

コンテンツ

• 妊娠中のチョコレートの安全性
• シュガー
• カフェイン
• 妊娠中にチョコレートを食べることの利点（あなたのために）
• 子癇前症および妊娠高血圧症、定義
• 妊娠中にチョコレートを食べるメリット（赤ちゃん用）
• 妊娠後期にチョコレートを食べる
• 妊娠中にチョコレートを食べるための推奨事項
• お持ち帰り

チョコレートを欲する言い訳として妊娠の渇望を使用する必要はありません—それはほとんど普遍的に人気があります。しかし、あなたの妊娠はあなたが何を食べることができるか、何を食べることができないかについて質問するかもしれません。

いいニュースがあります。チョコレートは適度に楽しむのに安全です。これが理由です。

妊娠中のチョコレートの安全性

チョコレートは、キングサイズのキャンディーバーの6パックではなく、数個について話している限り、妊娠中に完全に安全に消費できます。人生のほとんどの事柄と同様に、節度は良い原則です。

シュガー

一部のママは妊娠を、食事に特に注意を払い、カフェイン、砂糖、不要な添加物などの摂取量を監視する時間として使用します。

そしてこれはしばしば正当な理由のためです：研究は妊娠中にあまりにも多くのカロリーと大量の添加された砂糖を消費することがママと赤ちゃんの両方にマイナスの健康結果をもたらすことができることを示しました。

たとえば、妊娠中の高糖食は、以下のリスクの高さと関連しています。

• 妊娠糖尿病
• 妊娠中の体重増加の増加
• 子癇前症
• 早産

このため、これらの潜在的な合併症を回避するために、妊娠中の女性は追加の砂糖の摂取量を最小限に抑えることが推奨されています。

しかし、これはチョコレートを楽しむことができないという意味ではありません。チョコレートをはじめ、砂糖を多く含む食品や飲料を適度に楽しむという意味です。

さらに、追加の砂糖が他よりも少ないチョコレート製品を選択することで、追加の砂糖の摂取量を減らすことができます。

非常に甘いチョコレートには、ホワイトチョコレートやキャンディーバーがあります（たとえば、ハーシーのミルクチョコレートバーを考えてください）。一般的に、チョコレートが濃いほど、含まれる砂糖は少なくなります。 （しかし、カフェインが高ければ高いほど、次の一般的な安全上の懸念につながります。）

カフェイン

カフェインの過剰摂取は流産リスクに関連しているため、追加の懸念はカフェイン摂取です。現在、米国産科婦人科医会（ACOG）は、妊娠中に1日あたり200ミリグラム以下のカフェインを推奨しています。

ご安心ください。たまにチョコレートを楽しみながら、この量を下回ることは間違いありません。

これらの典型的なカフェインレベルを見てみましょう：

• ダークチョコレートバー、1.45オンス：30 mgカフェイン
• ミルクチョコレートバー、1.55オンス：11 mgカフェイン
• チョコレートシロップ、大さじ1：カフェイン3mg

繰り返しになりますが、チョコレートの種類は重要です。ダークチョコレートはミルクチョコレートの約3倍のカフェイン量を持っています。その日にすでに2杯のコーヒーを飲んでいる場合、チョコレートの大部分が推奨されるカフェイン摂取量を超えてしまいます。

数日間摂取量を追跡するだけで、典型的な日にどれだけのカフェインを摂取しているかがわかります。その後、そこから調整を行うことができます。

妊娠中にチョコレートを食べることの利点（あなたのために）

良いニュースの準備はいいですか？ 2010年の研究によると、定期的にチョコレートを散布することで、子癇前症や妊娠性高血圧のリスクを実際に減らすことができます。スウィート！

2,000以上の妊娠のレビューでは、子癇前症のリスク低下は妊娠初期および妊娠後期のチョコレート消費と関連しており、妊娠性高血圧症のリスク低下は妊娠初期のチョコレート消費のみと関連していた。 （これらの調査結果を確認するには、さらに調査が必要であるという警告があります。）

子癇前症および妊娠高血圧症、定義

子癇前症 女性が高血圧、尿中のタンパク質、および肝臓または腎臓の問題を示す可能性のある低凝固因子を経験する状態です。それはお母さんや赤ちゃんにとって危険である可能性があり、あなたのOBがあなたの妊娠中ずっとあなたの血圧を注意深く監視する理由です。

妊娠性高血圧 妊娠20週後の収縮期血圧140 mm Hg以上、または拡張期血圧90 mm Hg以上と定義されます

また、出産前のビタミンをチョコレートバーの代わりに使用することはできませんが、特にダークチョコレートには他にも驚くべきメリットがあります。たとえば、ダークチョコレートには、マグネシウム、銅、鉄などのミネラルが含まれています。

食べるべきだと思われるブルーベリーのほんの一握りのように、ダークチョコレートには抗酸化物質も含まれており、妊娠中の女性だけでなく、だれの健康にも役立ちます。

2018年のある研究では、ダークチョコレートを毎日8日間摂取すると、プラセボ群と比較して脳機能の特定のマーカーが改善されることがわかりました。

妊娠中にチョコレートを食べるメリット（赤ちゃん用）

あなたがあなたに血液ポンプを取得したい場合 赤ちゃん 最適な成長のためには、チョコレートが秘密かもしれません。

妊娠中の女性の2つのグループに関する2016年の研究では、参加者は毎日30グラムのチョコレートを12週間消費しました（その研究はその一部であるべきでしょうか？）。両方のグループ（1つは低フラボノールを消費し、もう1つは高フラバノールチョコレートを消費する）は、超音波検査で胎児への血流の増加を示しました。

さらに、おばあちゃんがお腹が膨れ上がっていることについて語っているこれらの神話は、科学によって裏付けられている可能性があります。チョコレートを食べると、赤ちゃんに「より甘い」気質が生じる可能性があると古い研究は明らかにしています。約300人の母親が調査され、チョコレートを毎日消費した母親は、6か月児をより肯定的な気質であると評価しました。

それから、チョコレートが私たちを置くので、おそらく、それらのママは赤ちゃんをより積極的に見ました すべて より良い気分で。

妊娠後期にチョコレートを食べる

科学者はまだ効果を完全に確信していませんが、妊娠後期には、チョコレートと血流の間の同じ正の相関がより懸念を示す可能性があります。

2014年のある研究では、妊娠後期にチョコレートを食べることを検討し、妊娠後期に乳児の動脈管（DA）に悪影響が出る可能性があると述べています。 DAは、出生後すぐに消える、発達に重要な胎児の血管です。

研究者たちは基本的に妊娠のこの部分の間にチョコレートを消費するとき女性は注意すべきであると提案しました：チョコレートの抗炎症効果は妊娠後期の間に逆火するかもしれません。

しかし、あなたはおそらく食べる必要があります たくさん チョコレートに悪影響を与えます。

妊娠中にチョコレートを食べるための推奨事項

妊娠中、適度にチョコレート、特にダークチョコレートを楽しむことができます。利点は十分に証明されており、血圧やいくつかの合併症のリスクを低下させる可能性があるほか、赤ちゃんと母親への血流を改善する可能性もあります。

妊娠後期にはチョコレートの方がリスクが高いといういくつかの証拠がありますが、医師がそれを推奨しているほどには証明されていません。

最後に、妊娠中は、カフェインと砂糖の総摂取量を監視し、チョコレートの摂取量をそれらの総量に含めるようにしてください。

お持ち帰り

妊娠には十分な不安とストレスがあり、心配する必要があります。幸いなことに、その真夜中のチョコレートの渇望はそれらの1つではありません。