インターネット中毒を理解する

コンテンツ

• それは中毒ですか？
• 症状は何ですか？
• 何が原因ですか？
• インターネットの使用が心配です—ヒントはありますか？
• スマートフォンとコンピューターにタイマーを設定する
• コミュニティと交流する
• 瞑想する
• 専門的な治療はどのようなものですか？
• 個別療法
• グループ療法
• 匿名のサポートグループ
• 入院および外来治療
• 愛する人をどのように手助けできますか？

私たち全員が電話とコンピュータに時間をかけすぎていると聞いたことがあるでしょう。最近のニールセンのレポートによると、平均的なアメリカ人は1日11時間、画面（通常はインターネットに接続されている画面）を見つめています。

インターネットが私たちの生活にますます絡み合うようになると、一部の専門家はインターネット中毒を持つ人々の概念について懸念を提起しています。

しばしばインターネット中毒障害（IAD）と呼ばれるインターネット中毒は、精神障害の診断および統計マニュアル（DSM-5）の最新版では認められていない状態です。

それでも、多くの心理学者は、インターネットの過度の使用は他のタイプの中毒と同じように扱われるべきだと主張しています。

他のタイプの中毒と同様に、インターネット追加の単一の原因はありません。中毒の発症にはいくつかの要因が関与します。これらの要素は人によって異なります。

それは中毒ですか？

誰もが定期的にやりたいことがある。一般的に、害や苦痛を引き起こさない習慣を持っていることについては、それほど心配する必要はありません。

たとえば、土曜日に数時間ビデオゲームをプレイしたり、ノードストロームのセールラックを定期的に調べたりしても、ビデオゲームや買い物中毒があるわけではありません。

しかしここで です 習慣と中毒の境界線？トリッキーです：

• あ 習慣 通常、あなたがそれを練習したか、それをあなたのルーティンに組み込んだので、あなたが定期的に行うことです。夕食後に料理をすることは、「良い」習慣の一例です。しかし、習慣には、ストレスがかかったときに爪を噛むなども含まれます。
• あ 中毒 あなたはそうすることで報酬を感じるので、行動に従事したり物質を消費したりすることを含みます。中毒になると、あなたはその行動や物質があなたに有害であることを知っているかもしれませんが、止めることはできません。

朝のコーヒーを飲みながら20分間Redditをサーフィンしたい場合、それはおそらくただの習慣です。

20分後に止まらなくなり、仕事に遅れたり、重要な仕事に追いついてしまうことがよくある場合は、依存症に近いものを扱っている可能性があります。

症状は何ですか？

専門家はインターネット中毒がどのように見えるかを特定するために多くの研究を行ってきました。

2012年の調査によると、Webの閲覧やビデオゲームのプレイなど、仕事以外の活動にオンラインで長時間（「何時間も」と定義されています）を費やしていて、以下の症状：

• 気分の突然の変化
• あなたがそこにいないときにオンラインで何が起こっているかについての集中的な心配
• オンラインで費やしている時間を制御できない
• オンラインで時間を増やして特定の感情や気分を実現する
• オンラインで希望する時間に達しない場合の離脱症状（過敏症、身体の痛み、うつ病）
• 愛する人との対立、または職場や学校での影響にもかかわらず、継続的なオンラインの行動と消費

何が原因ですか？

インターネット依存症の原因は1つではありません。

次のようないくつかの要因が役割を果たす可能性があります。

• 不安やうつ病を含む、潜在的なメンタルヘルス状態
• 遺伝学
• 環境要因

一部の専門家は、十分なドーパ​​ミン受容体がないか、またはセロトニンとドーパミンの適切なバランスをとっていないために、依存性行動になりやすい人がいると示唆しています。これらはあなたの気分で大きな役割を果たす2つの神経伝達物質です。

インターネットの使用が心配です—ヒントはありますか？

インターネット依存症を心配している場合は、専門家の治療を受ける前に自分でできることはいくつかあります。

スマートフォンとコンピューターにタイマーを設定する

一部のスマートフォンには、特定のアプリでの時間をブロックまたは制限するために調整できる組み込みの設定があります。たとえば、Facebookで1日6時間を過ごす場合は、タイマーを設定して、その日の特定の時間の後に使用をブロックします。

コミュニティと交流する

孤独や世界とのつながりがなくなったためにオンラインで長時間を費やしているなら、今は近所の本クラブやボランティアグループに参加する絶好の機会です。

新しい人と出会い、週に数時間、自分よりも大きなことに貢献することで、孤立感を和らげることができます。

瞑想する

長い間オンラインでいると、頭が疲れます。 1日数分間瞑想することで、精神空間を休め、回復させます。 SpotifyとiTunesを使い始めるための無料のガイド付き瞑想がたくさんあります。

専門的な治療はどのようなものですか？

専門家の助けを借りてインターネット中毒に取り組むためのいくつかのオプションがあります。

個別療法

セラピストと1対1で話すセラピーが最良の選択肢であると決めるかもしれません。これはあなたが話し合うセッションのために定期的に会うことを意味します：

• あなたの中毒と回復プロセス
• 結果として生じている感情と習慣
• この道に沿って自分で設定した目標

グループ療法

回復において一人ではないことを認識することは、大きな最初のステップです。グループセラピーに参加することで、同じ問題に取り組んでいる人々とつながり、話し合うことができます。

匿名のサポートグループ

麻薬匿名またはアルコール依存症匿名のように、薬物使用障害グループは、回復への道筋に責任を持ちながら、行動を通して話すのに役立ちます。

お近くのインターネット中毒障害グループを検索して、対面または仮想の会議を見つけてください。

入院および外来治療

多くの薬物使用障害クリニックは現在、インターネット中毒のためのプログラムを提供しています。近くの診療所を検索するか、主な医療提供者に相談してアドバイスを求めることができます。

愛する人をどのように手助けできますか？

愛する人で中毒が進行するのを見ることは非常に難しい場合があります。誰かのインターネットの使用について心配している場合は、いくつかのことができます。

何よりもまず、手を差し伸べて、あなたが彼らを愛しサポートしていることを伝えましょう。インターネットの使用に関する心配事や懸念事項を明確かつ客観的に伝え、真に彼らに何が影響しているのかについて話し合います。

中毒は、特にその偏見のために、しばしば孤立と恥を煽ります。回復の大きな部分は、それらの感情を和らげることを学ぶことです。

あなたがあなたの愛する人を助けるとき、あなた自身のためにも時間をかけることを忘れないでください。

グループまたは個人の治療を検討し、地域社会のサポートグループに参加します。一緒に中毒を克服することができます。