リフティングウェイトを何カロリー燃焼しますか？

コンテンツ

• 好気性対嫌気性
• 筋力トレーニングの追加の利点
• どの動きが最も燃えますか？
• あなたがしていることを知る

減量、またはむしろ脂肪の減少に関しては、多くの人々の最初の懸念はカロリーの燃焼です。摂取するよりも多くのカロリーを燃焼するカロリー不足を作り出すことは、数ポンドまたはサイズを落とすのに役立つというのは長年の信念です。

ランニングやウォーキングなどの有酸素運動は、これを行うための最良の方法と見なされることがよくありますが、重量挙げも役立つことがわかりました。

好気性対嫌気性

体重とカロリーの関係を理解するには、有酸素運動と無酸素運動の違いを知る必要があります。

安定したジョギングやサイクリングなどの持続的な有酸素運動は強度が低いため、長期間行うことができます。あなたの体はあなたがしていることを続けることができることを確実にするのに十分な酸素を手に入れます。

一方、重量挙げのような無酸素運動は高強度です。高強度の運動をすばやくバーストすると、体は筋肉に十分な速さで供給するのに十分な酸素を摂取できないため、代わりに細胞が糖を分解し始めます。このレベルの強度は非常に長く維持できないため、無酸素運動は短命になる傾向があります。

「筋力トレーニングは有酸素運動ではないため、多くの人が脂肪を燃焼するのに良い方法ではないと考えています」と、カリフォルニア州サンタクルーズにあるロッキーズフィットネスセンターのロッキースナイダー、CSCS、NSCA-CPTは説明します。スナイダーは、それらはいくつかの点で正しいと言いますが、筋力トレーニングは他の運動では不可能な方法で脂肪を燃焼させることができます。

無酸素運動は短命かもしれませんが、そのカロリー燃焼効果はそうではありません。

「筋力トレーニングセッションの直後に、体は排出されたエネルギーを補充し、引き起こされた筋肉の損傷を修復する必要があります」とスナイダーは言います。 「修復プロセスでは、有酸素エネルギーを数時間使用します。」

言い換えれば、ウェイトトレーニングや筋力トレーニングなどのより激しい運動は、より低い強度の有酸素運動よりも運動後のカロリーと脂肪を長時間燃焼させます。

筋力トレーニングの追加の利点

スナイダー氏によると、最良のトレーニングレジメンは、有酸素運動と無酸素運動の両方を取り入れたものですが、ウェイトリフティングにはいくつかの追加のメリットがあります。

「ウェイトリフティングの追加の利点は、筋肉が経験する適応です」と彼は説明します。 「筋肉はサイズが大きくなり、力の生成または強度が増加します。」そして、この筋肉の成長が別の有益な副作用、つまり新陳代謝の促進につながります。

「1ポンドの筋肉は、それ自体を維持するために1日あたり6〜10カロリーを必要とします。したがって、定期的な重量挙げのルーチンは、人の新陳代謝と燃焼カロリーを増加させます。」

どの動きが最も燃えますか？

複数の筋肉を使用する重量挙げの動きは、最も筋肉を構築するものです。スナイダーは、体重を追加せずにこれらの5つの動きを試すことができると言います（抵抗のために体重だけを使用します）。次に、より大きなゲインを得るためにウェイトの追加を開始します。

1. スクワット
2. ランジ
3. デッドリフト
4. プルアップ
5. 腕立て伏せ

あなたがしていることを知る

他の運動プログラムと同様に、スナイダーはリスクがあると言います。ガイダンスなしで筋力トレーニングルーチンを開始すると、体型不良のリスクがあるだけでなく、怪我のリスクもあります。

生体力学に精通しているパーソナルトレーナーの助けを借りてください。彼らはあなたに適切な形を示すことができ、さらにあなたがあなたの姿勢と動きを改善するのを助けることができます。

ウェイトリフティングはいくつかのカロリーを消費します。その本当の利点は、筋肉の構築、強度の追加、さらには骨密度の改善にも役立つことです。有酸素運動やストレッチを含む運動療法に追加すると、最大の利点が得られます。