ブリーラーソンがブルガリアのスプリットスクワットのこのセットを通り抜ける様子をご覧ください

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キャプテンマーベル ファンは、ブリー・ラーソンが克服できない物理的な課題がほとんどないように見えることをすでに知っています。 400ポンドのヒップスラストから5分で100回の腹筋運動まで、文字通り14,000フィートの山をNBDのようにスケーリングし、女優はスーパーヒーローの形になることについて1つか2つのことを知っています。

ソーシャルメディアでフィットネスの偉業を披露するだけでなく、ラーソンは厳しいトレーニングを乗り切るために必要なことについてもさわやかに正直です。水曜日に彼女のInstagramページで共有されたビデオでは、ラーソンは長年のトレーナーであるジェイソンウォルシュと一緒に運動している間、ブルガリアのスプリットスクワットのセット全体を通して大声でうめき声を上げているのが聞こえます。水曜日のスウェットセッシュの間に、ラーソンは両手にウェイトを付けて後部に持ち上げられたスクワットをし、バランス、安定性、および強さをテストしているのが見られます。 （昨年、チェルシーハンドラーは、このキラーレッグワークアウトで45歳の誕生日を記念しました。）

ラーソンのトレーニングに感銘を受ける別の理由が必要な場合は、エマストーンとも協力しているウォルシュが水曜日に31歳の女優が総体重で大きな飛躍を遂げたと付け加えました。 「これらは45ポンドのブロックでしたが、シングルでは65ポンドのブロックに進みました！👏👏👏良いグラインド」とウォルシュはラーソンのInstagramの投稿のコメントに書いています。ラーソンはまた、彼女の限界を超えてプッシュすることを誇りに思っていました。 「いつもきれいに見えるとは限らないが、すごい気分だ」と彼女はビデオにキャプションを付けた。 （関連：ブリーラーソンの非常識な握力はあなたが必要とするすべてのトレーニングのインスピレーションです）

ウォルシュも言った 形 彼とラーソンはパワーブロックダンベルを使って作業し、ブルガリアのスプリットスクワットが「各脚の不均衡を利用するための本当に素晴らしいエクササイズであり、腰の強度と安定性を生み出すのに役立ちます」と述べました。

ブルガリアのスプリットスクワットは、「大腿四頭筋、内外腿、ハムストリングス、ふくらはぎ、腰、お尻など、すべてを対象としています」と、Studio SWEATOnDemandの創設者であるCatKom氏は以前に語っています。 形。彼女はまた、このトレーニングを「全脚駆逐艦」と呼び、 形「翌日、これほど満足のいく痛みを感じるものは何もありません。」

ブルガリアのスプリットスクワットを最大限に活用したい場合は、フォームに本当に焦点を合わせることが重要です。このエクササイズを効果的に行うには、強いコアの安定性があり、下半身のすべての主要な筋肉群を動員する必要があります。これを行うには、Larsonのビデオに示されているように、ウェイトベンチなどの高い面に足を戻します。もう一方の足を前に置いた状態で、両足を曲げ、胸を持ち上げたまま、前かかとを押して立ちます。ラーソンのスーツを追うために、フリーウェイトを手に持つことも、ヘビーウェイトのゴブレットスタイルを目の前に置くこともできます。体重だけでこの動きをすることもできます。 （トレーナーがあなたのトレーニングに追加してほしいこれらの他の脚の日のエクササイズをチェックしてください。）

水曜日のビデオでは、ラーソンは前腿が地面と平行になるまで後ろ足を下げることができました。簡単な作業ではありませんでした。臀筋を使って、立っている足を所定の位置に固定せずにまっすぐにしました（膝はノーノー）。彼女は、ベンチに座って「私はただ空虚をじっと見つめていた」と徹底的に宣言する前に、道のあらゆる段階で彼女を応援したウォルシュからの追加のサポートを受けて、両側で数人の担当者をしました。

このお尻と太ももの燃焼運動は冗談ではありません。これは、数回の繰り返しの終わりにラーソンが純粋に倦怠感を覚えたことからも明らかです。ニューハンプシャー州エッピングのFitBodyTransformationsのオーナーであるPearlaPhillipsは、以前にShapeに次のように語っています。「[ブルガリアのスプリットスクワット]は、足に力と定義を与えるだけでなく、コアにも働きかけます。同時にバランスを取ります」。これにより、「より良い結果を得る一方で、より賢く、より難しくはない」ことが可能になります。

ウェイトを追加しながらラーソンの動きを自分で試したい場合は、PowerBlock Sport 24 Adjustable Dumbbell System（Buy It、$ 170、dickssportinggoods.com）を試してください。これらのウェイトは最大24ポンドまでしか上がりませんが、ラーソンズまでの作業に最適です。 キャプテンマーベル 強さのレベル。あなたがずっとうなり声を上げれば、それは完全にクールです—それが何であれ、友達。命をかけて。

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