栄養士が産後の神話を破る：母乳育児で体重が増えた

コンテンツ

• 母乳育児はあなたが体重を減らすのを助けることができると彼らは言いました
• 結局のところ、それは私の産後の夢の減量の約束ではありません
• 1.あなたは「2人で食べた」（文字通り）
• 2.あなたは本当にお腹が空いているようなものです
• 3.あなたは睡眠をすくい取っています（明らかに…）
• 4.ホルモン、シュモルモン
• 5.あなたは（当然のことながら）ストレスを感じています
• 6.あなたは供給に苦労しています
• それで、私に何が起こったのですか？

母乳育児は赤ちゃんの体重を早く減らすでしょう、と彼らは言いました。これが女性の勝利だと思ったとき、RDは、必ずしもそうとは限らない理由を説明します。

出産後に「跳ね返る」ようにという母親へのプレッシャーは非常に大きく、王室の新しい母親以上のものを誰も知りません。メーガン・マークルが新鮮でおいしい小さなベイビー・サセックスと一緒に初めて出かけたとき、彼女の残りの「ベイビー・バンプ」について、喜びの束と同じくらい多くのおしゃべりがありました。

多くのお母さん（私を含む）が、メーガンが産後の体を強調するベルト付きの塹壕を揺らしたことを称賛しましたが（こんにちは、それは現実の生活です）、私がうんざりしたのはフォローアップのコメントでした。

「ああ、それは正常ですが、母乳育児をしていると、彼女はその体重をすぐに落とすでしょう。」

母乳育児はあなたが体重を減らすのを助けることができると彼らは言いました

ああ、そうだ、私はその約束があまりにもよくわかっていた。私も、母乳育児は家庭での痛みの少ない「最大の敗者の挑戦」と同等であると信じるように導かれました（または、私のような赤ちゃんが苦い場合はもっと痛みがあります）。

私は、おっぱいでの各セッションで、それらの愛のハンドルとプーチの腹が溶けて、すぐに私の赤ちゃんの前、不妊治療、そして結婚式前のジーンズを揺さぶるだろうと教えられました。

ちなみに、私のFacebookグループの何人かの母親は、高校の服に戻ることができると私に言ったが、それでも彼らはほとんどソファから離れなかった。はい！最後に、女性らしさの勝利！

生産する母乳1オンスあたり約20カロリーを消費すると推定されているため、このお母さんの知恵はすべて、私の科学主導の精神に完全に理解できました。個人的に言えば、母乳育児の旅の大部分で、私は1日に約1,300ミリリットルの母乳を汲み上げていました。これは、約900カロリーの追加カロリーに相当します。

少しチキンスクラッチの計算をしてください。理論的には、食事や運動療法を変更せずに、毎月7ポンド以上を落とす必要がありました。バリーのブートキャンプを忘れて、赤ちゃんを出産しておっぱいに乗せてください。

結局のところ、それは私の産後の夢の減量の約束ではありません

しかし残念ながら、特にホルモンが関与している場合、私たちの体は微積分学のクラスのようには機能しません。適切な例-私は栄養士であり、母乳で育てるほど体重減少が止まり、太り始めました。

そして、私は明らかに一人ではありません。母乳育児と産後の体重減少に関する研究の大部分は、母乳育児が体重計の数を変えなかったことを発見したと述べました。

うーん、何？つわり、不眠症、出産、そして生の破れた乳首を1日に12回もむしゃむしゃと鳴く歯のない新生児の残忍さに耐えた後、宇宙は私たちのママを少したるませると思うでしょう。

では、なぜ数学が足し合わないのでしょうか。母乳育児が減量の秘密ではない主な理由を見てみましょう。

1.あなたは「2人で食べた」（文字通り）

体重を減らすための母乳育児の民間伝承の前に、妊娠中に「2人で食べる」必要があるという考えがありました。その信念は妊娠をより望ましいように見せることができますが、ほとんどの妊娠中の女性は、妊娠後期に約340カロリー、妊娠後期に450カロリーしか必要としないことを示しています。

翻訳？基本的には牛乳とマフィンを1杯だけです。当然のことながら、によると、妊娠中の女性のほぼ半数が妊娠中に推奨されるよりも体重が増え、15年後の追加の10ポンドの体重保持にこれを関連付ける多くの研究があります。

おそらく、十分な体重が増えていない、または一般的に妊娠中にダイエットすることは、発達上の問題や赤ちゃんの代謝障害のリスク、そして重症の場合は乳児死亡率に関連しているため、さらに問題があります。

ですから、カロリーを数えたり、マラソンのように9か月の各食事を扱ったりするのではなく、ニーズの高まりに伴う空腹の微妙な変化について、体の声に耳を傾けることに集中することをお勧めします。

2.あなたは本当にお腹が空いているようなものです

私はいつも十分な食欲を持っていましたが、出産後に経験した激しい空腹に私（または私の夫、または私の周りの誰か）を準備することはできませんでした。牛乳が入ってから1日以内に、私はすぐに、私の可憐なスティールカットオーツのボウルにベリーと麻の心をわずかに振りかけるだけでは、空腹の獣を沈黙させないことに気づきました。

私の栄養学の実践では、私は通常、人々が自分自身をそれほど貪欲にさせないように、彼らの初期の空腹の手がかりに細心の注意を払うことをお勧めします。ええと、空腹のようにマイケルフェルプスを予測するのにうまく対処できると感じるまでは、オーバーシュートするのは難しくありませんでした。

母乳育児支援サークルのアドバイスは、牛乳を「雨に降らせる」ために「女王のように食べる」ことであるため、女性が供給を失うことを恐れて食べすぎることも珍しくありません。

供給と母乳育児全般に苦労した栄養士として、私はいつでも自分のニーズを喜んで上回り、余分な体重を保持することは供給を維持する価値があることを受け入れました。

ありがたいことに、母乳育児の有無にかかわらず、正確なカロリーのニーズを把握するために数学者である必要はありません。あなたはただあなたの体に耳を傾ける必要があります。直感的に食事をし、最も早い兆候で空腹に対応することで、一度にすべての食べ物を必死に押し込むことなく、消費をニーズに合わせることができます。

3.あなたは睡眠をすくい取っています（明らかに…）

現在、これが正確に「ライフスタイルの選択」ではないことはわかっていますが、慢性的な睡眠不足は健康的な体重を維持するのに何の役にも立ちませんでした。

シャットアイをすくい取ると、空腹ホルモン（グレリン）が増加し、満腹ホルモン（レプチン）が減少し、食欲が急増することを一貫して示しています。

怪我に侮辱を加えるために、の科学者たちはまた、睡眠不足の人々は、よく休んでいる人々と比較して、より高カロリーの食品に手を伸ばす傾向があることを発見しました。

実際には、この不安な話にはさらに多くの部分があります。一般的に荒れ狂う食欲と朝食時のカップケーキへの否定できない渇望に加えて、私たちの多くは また 泣いている空腹の赤ちゃんと一緒に夜中に目を覚まします。

そして、午前2時にバランスの取れた野菜のボウルを準備して、睡眠不足の状態でちょっとしたおやつを用意しようと思っているなら、あなたは別のレベルの超人です。

シリアル、塩辛いナッツ、チップス、クラッカー。基本的に、それが私のベッドのそばに置いておくことができる常温保存食品であるならば、それは夜明け前に恥知らずに私の口に押し込まれていました。

4.ホルモン、シュモルモン

さて、私たちは皆、女性ホルモンが最悪である可能性があることに同意することができますが、彼らは間違いなくあなたの母乳で育てられた赤ん坊を養うために彼らの仕事をしているだけです。 「脂肪蓄積ホルモン」として愛情を込めて知られることもあるプロラクチンは、産後、乳汁産生を刺激するために分泌されます。

まばらな、無数の授乳コンサルタント、医療従事者、および不満を持った母親のプロラクチンのこの領域に関する研究は、私たちの体が赤ちゃんの「保険」として過剰な脂肪を保持するために代謝適応を受けると仮定しています。

言い換えれば、あなたが一時的に食べ物のない無人島で立ち往生した場合、少なくとも 何か あなたの赤ん坊を養うためにそこに。

5.あなたは（当然のことながら）ストレスを感じています

睡眠不足、産後の痛み、新生児の課題、ホルモンの変化、母乳育児の急な学習曲線を考えると、「第4学期」はストレスが多いと言っても過言ではありません。当然のことながら、全体的な生活ストレス、特に母親のストレスは、出生後の体重保持の重要な危険因子であることがわかっています。

また、コルチゾールレベル（ストレスに関連するホルモン）の上昇が、産後最初の12か月の体重保持に関連していることも発見しました。

くつろぐ方法について簡単な提案があればいいのにと思いますが、現実的には、最初の数か月はちょっとしたクラップスになることがよくあります。パートナー、友人、または家族に手伝ってもらって、「あなた」の時間を切り開いてみてください。トンネルの終わりにライトがあります。

6.あなたは供給に苦労しています

多くの女性は、母乳育児の旅が簡単または「自然」であるとはまったく感じておらず、供給を増やすために薬やサプリメントに目を向けています。メトクロプラミド（Reglan）とドンペリドン（Motilium）はどちらも、適応外の授乳補助剤として一般的に母親に処方されますが、一般の人々では、胃内容排出の遅延を治療するために使用されます。

残念ながら、胃内容排出の問題なしにこれらの薬を服用すると、本当に空腹になり、本当に速くなります。母乳育児だけでは、パントリーに永久に駐車するだけでは不十分であるかのように、いつでも食べる必要がある薬があります。

当然のことながら、体重増加は薬を服用することの一般的な副作用であり、ほとんどの女性は、薬から離れるまで赤ちゃんの体重を減らし始めることはできないと主張しています。

それで、私に何が起こったのですか？

ドンペリドンを降りると体重が減ると思っていたのですが、それまでに体が空腹の合図を下げたようで、体重計には何も気づきませんでした。そして、最後の牛乳を汲み上げてから約1週間後、目が覚め、全身が傾いていた。また、空腹感が著しく少なくなったので、一日中おやつに興味がありませんでした。

しかし、最も重要なことは、2年近く経験していなかったエネルギーと幸福の波を感じたことです。それは私の人生で最も自由な週の1つでした。ですから、そうですが、体重調節に関しては多くの要因が関係していますが、私はあなたの体があなたの睡眠、ホルモン、そして食事がうまくいっているときに自然に落ち着く「セットポイント」を持っていると信じていますバランスが取れており、整列しています。

第2ラウンドの希望に満ちたイベントで私が自分に与えることができる最善のアドバイスは、私の体に耳を傾け、栄養のある食べ物で私の能力を最大限に発揮し、このユニークな人生の段階を通して自分に親切にすることです。

妊娠のように、母乳育児は、ダイエット、カロリー削減、または浄化を行う時期ではありません（そのための良い時期があるわけではありません）。賞品に目を離さないでください：そのフワフワした牛乳を飲んだベイビー。このフェーズは通過します。

アビーシャープは、登録栄養士、テレビとラジオのパーソナリティ、フードブロガーであり、アビーのキッチン社の創設者です。彼女は、 マインドフルグロークックブック、女性が食べ物との関係を再燃させるのを助けるように設計された非ダイエット料理本。彼女は最近、ミレニアル世代のママのマインドフルミールプランニングガイドと呼ばれる子育てFacebookグループを立ち上げました。