食べる（またはしない）はあなたの血圧にどのように影響しますか？

コンテンツ

• 食べると血圧が下がったり上がったりすることがありますか？
• 食事ができないと血圧が下がったり上がったりしますか？
• 何を食べますか？
• ナトリウムを減らすことはまた血圧を下げることができます
• 血圧測定値に影響を与える可能性のある要因
• いつ医者に会うべきか
• すぐに医師の診察を求めるとき
• お持ち帰り

血圧は、心臓から体の他の部分に移動するときに、動脈壁を押す血液の力の測定値です。

メイヨークリニックによると、120/80未満の血圧は正常です。低血圧は一般に90/60より低いと考えられています。

高血圧（高血圧）は心臓発作や脳卒中のリスクを高めます。一方、低血圧（低血圧）は次のリスクを高めます。

• めまい
• 弱点
• 失神
• あなたの心臓と脳への損傷

自宅で血圧を確認する場合、血圧の測定値に影響を与える可能性のあるいくつかの要因があります。

読書を続けて、食事ではなく食事、食事、およびその他の要因がこれらの読書にどのように影響するかを学びます。

食べると血圧が下がったり上がったりすることがありますか？

医師が自宅で血圧を測定することを提案している場合、食事の前に朝の測定を行うよう勧められている可能性があります。それは、通常、食事後の測定値が通常より低くなるためです。

食事をすると、体は余分な血液を胃と小腸に送ります。同時に、あなたの消化器系から離れている血管は狭くなり、あなたの心臓はより強くそしてより速く鼓動します。

この動作により、脳、四肢、および体の他の場所への血流と血圧が維持されます。

血管と心臓が消化器系に向けられた余分な血液に正しく反応しない場合、消化器系以外のすべての場所で血圧が低下します。これは食後低血圧と呼ばれます。次のような結果になる可能性があります。

• 立ちくらみ
• めまい
• 失神（失神）
• 落下
• 狭心症（胸の痛み）
• 視力障害
• 吐き気

ハーバード大学によると、食後低血圧は高齢者の最大33％に影響を与えます。

食事ができないと血圧が下がったり上がったりしますか？

クリーブランドクリニックによると、空腹時は血圧を下げるのに役立ちます。

また、電解質の不均衡を引き起こす可能性があります。これにより、心臓が不整脈になりやすくなったり、心拍数のリズムや速度に問題が生じたりすることがあります。

断食する前に医師に断食について相談してください。

何を食べますか？

あなたは食事療法であなたの血圧に影響を与えることができます。

高血圧の場合、食べるものを変えることで血圧を下げることができます。高血圧を止めるための食事療法（DASH）食事は、血圧を最大11 mm Hgまで下げることができます。

DASHダイエットは、飽和脂肪とコレステロールが低く、次のものが豊富です。

• 野菜
• 果物
• 低脂肪乳製品
• 全粒穀物

ナトリウムを減らすことはまた血圧を下げることができます

食事中のナトリウムを少しでも減らすと、血圧を5〜6 mm Hg下げることができます。

2015年の研究では、地中海式ダイエットも血圧を下げることができることがわかりました。 DASHダイエットに似ていますが、脂肪が多くなっています。

地中海式ダイエットの脂肪は、主にナッツ、種子、オリーブオイルのモノ不飽和脂肪です。この研究はまた、次のことを十分に行うと血圧が低下する可能性があることを示唆しています：

• カリウム
• マグネシウム
• タンパク質
• ファイバ

血圧測定値に影響を与える可能性のある要因

自宅で血圧を監視している場合、次のような多くの要因が測定値に影響を与える可能性があります。

• 運動。 運動前に血圧を測定してください。そうしないと、測定値が上昇する可能性があります。
• 食事。 食べ物を消化すると血圧が下がる可能性があるため、朝は食べる前に血圧を測定してください。最初に食べる必要がある場合は、測定後30分待ってから測定してください。
• バスルーム。 完全な膀胱はあなたに高い読書を与えることができます。測定前に空にしてください。
• アルコール、カフェイン、タバコ。 正確な測定値を得るには、アルコール、カフェイン、タバコを消費した後、30分間血圧を測定するのを待ちます。
• 袖口サイズ。 モニターのカフが上腕に適切にフィットしない場合、測定値が不正確になる可能性があります。モニターのカフがきちんと合っているかどうか、医師が教えてくれます。表示されない場合は、最良の結果を得るための配置方法を説明します。
• 衣類。 正確に読み取るには、袖口を衣服の上に置かないでください。素肌にかぶせます。袖が腕にきつくなるまで丸める必要がある場合は、シャツを脱ぐか、腕を袖から外します。
• 温度。 寒い場合は、予想よりも高い値を取得する可能性があります。
• ポジション。 一貫して比較可能な結果を​​得るために、常に同じアームを使用し、適切に配置してください。それは椅子の腕やテーブルの上であなたの心臓の高さに置かれるべきです。背中を支え、足を組まないようにします。
• ストレス。 最も正確な測定値を取得するには、ストレスの多い考えを避け、測定を行う前に5分間快適な姿勢で座ってください。
• 話す。 血圧を測定するときは、測定値が上昇する可能性があるため、話さないでください。

正確な情報を確実に入手するために、年に1回、自宅の血圧モニターを診療所に持っていきます。その測定値を医師の機器の測定値と比較できます。

いつ医者に会うべきか

定期的な医師の診察の一環として、血圧をチェックしてもらいます。メイヨークリニックは、18歳のとき、最低でも2年ごとに血圧を測定するよう医師に依頼することを勧めています。

高血圧のリスクが高い場合、または40歳以上の場合は、毎年読書を依頼してください。

次の場合は医師に連絡してください。

• 高血圧（120/80以上）であり、高血圧の診断を受けていない
• うまく管理された血圧を持っていますが、正常範囲を超えて複数回測定しています
• あなたの血圧の薬が副作用を引き起こしていることを心配しています

すぐに医師の診察を求めるとき

• 血圧が通常よりもかなり高い（180/110以上）場合は、緊急治療クリニックに行ってください。

お持ち帰り

食事を含む、いくつかの要因が血圧に影響を与える可能性があります。これは通常、血圧を下げます。

高血圧の場合は、DASHや地中海式ダイエットなどのダイエットで血圧を下げることができます。

次のような場合は、医師が血圧を監視することが重要です。

• 心臓発作や脳卒中のリスクが高まるため、血圧は通常高すぎる
• 心臓と脳の損傷のリスクが高まるため、血圧は通常低すぎます

医師が自宅で血圧を監視することを勧めている場合、以下のような測定値に影響を与える可能性のあるいくつかの要因があります。

• 食事後すぐに測定
• 運動する
• アルコール、タバコ、またはカフェインの摂取
• 袖口が合わない、または衣服の上に置かれている
• リラックスして適切な位置に座っていない

医師と協力することで、血圧を健康的な測定値にすることができます。