あなたが今年従うことができる最高と最悪の食事療法

コンテンツ

• 最高のダイエット
• 最悪の食事
• 2017年に注目すべきその他のフィットネスと健康のトレンド
• のレビュー

過去7年間、 U.S. News＆World Report はベストダイエットランキングを発表し、どのダイエットが実際に健康で効果があることが証明されているか、そしてどれが単なる流行であるかを強調しています。ランキングは、栄養士、食事コンサルタント、および医師の専門家パネルから得られ、現在最も人気のある食事のほぼ40を評価する詳細な調査を完了します。これは、食事のしやすさや栄養の完全性などの基準が考慮されます。主に、ダイエットは全体的な健康と持続可能性についてレビューされますが、選択するダイエッ​​トは特定のダイエットに大きく依存するため、「減量に最適」や「植物ベースのダイエットに最適」などのカテゴリでもレビューされます。ゴール。 （注意してください、これらはあなたが従うべき植物ベースの食事療法の規則です。）

最高のダイエット

全体的な勝者は、過去10年間に数回トップの座を維持している、高血圧を止めるための食事療法（別名DASHダイエット）です。この食事療法は当初、血圧を下げるために作成されましたが、体重減少に寄与し、糖尿病、高コレステロール、心臓病などの他の主要な健康問題のリスクを低下させることもあります。ダッシュダイエットも、主に健康的で栄養価の高い食品を食べるように求められ、食べられるものと食べられないものに極端な制限がないため、非常に簡単です。適度な量の健康的な脂肪を摂取できる地中海式ダイエットと、DASHと脳の健康に焦点を当てた地中海式ダイエットの組み合わせであるMINDダイエットは、2番と3番で記録されています。医療従事者。体重を減らしたい場合の最良の食事はウェイトウォッチャーであり、迅速な減量に最適なのは（ただし、長期的な目標を忘れないでください）、食事の代替品を利用するHMRプログラムでした。

最悪の食事

Facebookのニュースフィードは、新年の「新たなスタート」として1月にWhole30に乗り出す人々でいっぱいかもしれませんが、2年連続で全体的に最悪のダイエットとしてランク付けされました。これは主に、食事が非常に制限されており、人々が実際に健康的で栄養的に必要な性質を持っている食品グループ全体を切り取らざるを得ないためです。 Whole30は通常、ある程度の体重減少をもたらしますが、人々は通常の食事を再開すると体重が減少する傾向があります。 Whole30は、Paleoとともに、長期的に持続不可能であるため、それほど効果的ではないと批判されてきました。 （関連：パレオダイエットで病気になることはありますか？）リストの下位にランクされたもう1つのダイエットは、非常に高レベルのタンパク質を食べるようにダイエットに指示し、4つのかなり複雑なフェーズを含むデュカンダイエットでした。追跡するのはそれほど簡単ではなく、特に健康的でもありません（生き残るためにはタンパク質以上のものが必要です！）、それがそれがとても低くランク付けされた理由である可能性があります。

2017年に注目すべきその他のフィットネスと健康のトレンド

ダイエットのランク付けは別として、 U.S. News and World Report また、ダイエットおよび栄養業界の主要な傾向にも注目しました。 2017年の彼らの大きなポイントは？ボディポジティブは、特にダイエットに関して、引き続き重要です。 [わーい！ #LoveMyShape]彼らの報告によると、体の位置のイデオロギーの支持者は、それが食事療法士の全体的な幸福を改善し、それが今度は食べ物を食べるなどの不健康な習慣を打破するのに役立つと信じています。彼らはまた、新年のもう一つの主要な焦点は、食事の持続可能性、またはあなたが実際に健康的な食事パターンに長期的にどれだけ固執できるかであると信じています。結局のところ、食事療法が非常に複雑で規則を守る方法がわからない場合、または一度に1か月しかできない制限がある場合、それはおそらくあなたの人生にとって良い選択ではないでしょう-期間。したがって、今年のベストダイエットとワーストダイエットのリストはそれほど驚くべきことではないかもしれませんが、流行のダイエットが山の底にふるいにかけられていることを常に再確認しています。 （いくつかの深刻な流行のダイエットについては、歴史上最悪の8つの減量ダイエットをチェックしてください。）

のレビュー