生理中に運動することの利点

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それの周りにつま先立ちはありません：生理はあなたのトレーニングを生きた悪夢とお尻の本当の文字通りの痛みにすることができます-まあ、腸のようです。

それはあなたの社会生活を妨害し、健康的に食べるというあなたの決意を捨てることができます。しかし、けいれん、過敏症、および事故（スクワットスラスターが私をLulusから出血させただけでしたか？）が処理しきれない場合もあるので、ジムをスキップします。 （友達を頼む：しゃがむとタンポンが漏れるのはなぜですか？）

しかし今、研究者たちは、月経周期の最初の2週間にワークアウトをオプトアウトすることは、いくつかの深刻な利益を逃していることを意味するかもしれないと言っています。 （通常の月経周期は21日から35日続くことがありますが、常にあなたの期間の最初の兆候から始まります。）この重要な期間中のトレーニングは、月の他のどの時期よりも大きな力、強さ、筋肉量を生み出すことができます。スウェーデンのウメオ大学からの新しい研究へ。

これらの発見は、実際には研究者が発見しようとしたものではありませんでした。彼らは当初、ワークロードを増加させたり、異常な月経周期につながる可能性のあるオーバーリーチやオーバートレーニング症候群を引き起こしたりしない女性のための最良のトレーニングスケジュールを特定することに部分的に興味を持っていました。しかし、最終的な結果は、あなたの期間中のトレーニングに関して、いくつかの予期せぬ啓発的な違いを示しました。

この研究では、59人の女性（一部は経口避妊薬を服用していた）が4か月のプログラムに参加し、筋力、筋力、および筋力に対する筋力トレーニングの影響を評価しました。全員が、サイクル中の2週間（最初の2週間または最後のいずれか）に週5日下半身のトレーニングを行い、残りの月には週に1回別の脚のトレーニングを行いました。対照群は、月を通して週に3回、同様の脚の筋力トレーニングを行いました。 （NYUの医学部からのこのわかりやすいガイドであなたの月経周期のさまざまな段階を読んでください。）

結果は、サイクルの最初の2週間に運動した女性は、ジャンプの高さとハムストリングスの最大出力（速度と強度の合計を意味する）が大幅に向上したことを示しました。また、脚の除脂肪体重も増加しました。

サイクルの後半（月経前症候群がピークになるとき）にトレーニングした女性は？これらの女性は、これらの同じ改善を見ていませんでした。 1か月を通して一貫してトレーニングを行った対照群の人々は、ジャンプの高さの増加を確認しましたが、筋力と柔軟性の増加は、左のハムストリングでのみ観察されました。どのグループにもオーバートレーニングの兆候は見られませんでした。

あなたの月経周期があなたのパフォーマンスにどのように影響するかについての以前の研究は少し矛盾していて多様でした（あなたの期間があなたのトレーニングスケジュールにとって何を意味するかを見てください）。そのため、同じ結果が得られるとは限りませんが、生理中であっても、お気に入りのバレスタジオに立ち寄りたくない場合は、ぜひ立ち寄ってみてください。そして、これは月の特定の週にのみ運動するための青信号ではありませんが、それはあなたの運動を最もよく計画する方法についてあなたを手がかりにするのを助けることができます。

それでもあなたの生理期間に取り組むという考えが好きではありませんか？あなたの月経周期があなたのトレーニングを台無しにするのを止める6つの方法をチェックしてください。

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