心房細動があるときに運動する

コンテンツ

• 心房細動の副作用
• 心房細動を伴う運動の副作用
• AFibのための良いエクササイズ
• AFibで避けるべき運動
• 医師に相談してください
• 心拍数を確認してください
• 心臓リハビリテーションを検討する
• いつ停止するか、助けを求めるかを知る
• 見通しと警告
• Q：Q：
• A：

心房細動とは何ですか？

しばしば略してAFibと呼ばれる心房細動は、不整脈の一般的な原因です。あなたの心臓がリズムから外れるとき、これは心臓不整脈として知られています。あなたの心臓は、そのチャンバー内の電気的パターンから来る規則的なリズムに依存しています。 AFibでは、このパターンは組織化された方法で送信されません。その結果、心房と呼ばれる心臓の上部腔は、規則的なリズミカルな拍動で収縮しません。

AFibの一時的なエピソードは、発作性AFibと呼ばれるもので発生します。慢性心房細動では、心臓は常にこの不整脈を起こします。

AFibには治療法があり、この状態でもアクティブな生活を送ることができます。 AFibと一緒に暮らすときは、運動など、いくつかのことを考慮することが重要です。

心房細動の副作用

AFibはいくつかの理由で懸念される可能性があります。第一に、効果的な心臓の収縮がないため、心房に血液が渦巻いて溜まります。その結果、体内のどこにでも移動できる血栓を発生させることができます。血栓が脳に入ると、脳卒中を引き起こす可能性があります。血栓が肺に入ると、肺塞栓症を引き起こす可能性があります。

第二に、心臓の鼓動が速すぎると、心拍数が速くなり、心不全につながる可能性があります。心不全とは、心筋が効果的にポンプを送ることができないか、十分な血液で満たすことができないことを意味します。第三に、未治療のAFibは、慢性疲労やうつ病など、他の心不整脈関連の問題を引き起こす可能性があります。

心房細動を伴う運動の副作用

AFibの最も一般的な症状の1つは、運動すると疲れやすくなることです。運動をより困難にする可能性のある他のAFib症状は次のとおりです。

• 動悸
• めまい
• 発汗
• 不安
• 呼吸困難

AFibは、心臓の鼓動が始まる可能性があるため、運動を困難にする可能性があります。心臓の鼓動は血圧を低下させ、失神を引き起こす可能性があります。この場合、激しい運動は有益というよりも有害な場合があります。

多くの場合、AFibで運動することで、より強い生活を送ることができます。運動は健康的な体重を維持するのに役立ち、心不全の悪化を防ぐことができます。心拍数の低下や血圧の低下など、AFibを使用している場合に特に役立つ身体活動の利点もあります。

AFibを使用している場合、質の高い生活を送ることは重要な目標であり、運動は不安やストレスを和らげるのに役立ちます。

AFibのための良いエクササイズ

あらゆる種類の運動に参加する前に、必ず筋肉を伸ばすか、衝撃の少ない歩行を約10分間行って、心臓が活動に順応できるようにしてください。活動レベルを上げ始める前に、水分補給をしてください。

ウォームアップしたら、パワーウォーキング、ジョギング、ハイキングなどのエクササイズを試して、心臓に負担をかけずに良いトレーニングをしてください。エアロバイクに乗ったり、楕円形のマシンやトレッドミルを使用したりすることも、AFibを使用している人にとって安全なトレーニングです。

軽量を持ち上げることも良いトレーニングになる可能性があります。筋肉に負担をかけたり、心臓に負担をかけたりすることなく、筋肉の緊張と筋力を高めるのに役立ちます。

最初は、5〜10分の短い運動時間を試して、運動によって頭がおかしくなったり失神したりしないようにします。短時間の運動に慣れてきたら、満足のいく個人的なフィットネス目標に到達したと感じるまで、5〜10分の運動時間を徐々に追加します。

AFibで避けるべき運動

しばらく運動をしていない場合は、激しい、影響力のある運動から始めたくありません。 AFibで運動するときは、影響の少ない運動を短い間隔で開始することをお勧めします。その後、ワークアウトの長さと強度を徐々に増やすことができます。

スキーや屋外での自転車など、怪我をするリスクが高い活動は避けてください。 AFibの治療に使用される多くの抗凝血薬は、怪我をしたときに出血が激しくなる可能性があります。

ウェイトを持ち上げる予定がある場合は、どのくらいのウェイトを持ち上げても安全かについて、医師または理学療法士に相談してください。持ち上げすぎると、心臓に大きな負担がかかる可能性があります。

医師に相談してください

運動に関しては、何をすべきか、何をすべきでないかについて医師に相談してください。 AFibが何らかの症状を引き起こした場合、医師は、運動を開始する前に、その状態をより適切に管理することを勧める場合があります。彼らはあなたの心臓のリズムを維持しようとしたり、あなたの心臓があまりにも速く鼓動するのを防ぐために薬を処方するかもしれません。

心拍数を確認してください

運動のメリットを享受するために、過度に活発な活動を行う必要はありません。 AFibを使用すると、最初は適度なレベルで運動を続ける方がよいかもしれません。心拍数を監視することは、ワークアウト中に安全なペースを維持するのにも役立ちます。

心拍数の監視に役立つ多くのフィットネスおよびエクササイズトラッカーを利用できます。これらのフィットネストラッカーは通常、時計のように手首に装着されます（通常は時計のようにも見えます）。それらの多くは、スマートフォン、タブレット、または自宅のコンピューターのアプリから表示できる詳細な心拍数統計も記録します。

最も人気のある有名なフィットネストラッカーブランドの中には、心拍数モニターを内蔵したフィットネストラッカーのいくつかのモデルを販売しているFitbitがあります。 Apple、Garmin、Samsungなどの企業もフィットネストラッカーを販売しています。

（CDC）によると、適度に激しい身体活動は、最大心拍数の50〜70パーセントである必要があります。ワークアウト中に心拍数を測定するには、人差し指と中指を反対側の手首の親指側、親指のすぐ下、または首の側面に置きます。脈拍を1分間カウントするか、30秒間カウントして、2を掛けることができます。

心拍数をチェックする際に留意すべき点がいくつかあります。

• 最大心拍数は、220から年齢を引くことによって決定されます。たとえば、50歳の場合、最大心拍数は170拍/分（bpm）になります。
• 適度なレベルで運動するには、心拍数が85（170 x 0.5の乗算から）から119（170 x 0.7の乗算から）bpmの間である必要があります。

ベータ遮断薬と呼ばれる薬を服用している場合、心拍数が思ったほど上昇していないように見えることがあります。これは、ベータ遮断薬が血圧の低下に加えて、心拍数の低下に作用するためです。その結果、適度なペースで運動している場合でも、心臓の鼓動が遅くなる可能性があります。

心臓リハビリテーションを検討する

AFibを使用していると、運動に神経質になるのは普通のことです。ただし、ソロワークアウト中に常に自分の心拍数を監視する必要はありません。心臓リハビリテーションについて医師に相談してください。

心臓リハビリテーションとは、心臓を監視できる医療施設で運動することを意味します。オプションには、病院、外来センター、または医師の診療所が含まれます。心拍数が急になりすぎたり、血圧に異常があった場合は、施設のスタッフが警告します。スタッフはまた、AFibや心不全などの心臓病の人々を助けるために特別に訓練されています。彼らは、考慮すべき新しい運動に関するヒントや運動の安全性に関するアドバイスを提供することができます。

心臓リハビリテーション中に運動ストレステストを行うように求められる場合があります。このテストでは、心拍数を監視する機器に接続しながら、速度と傾斜が調整されたトレッドミルの上を歩きます。

運動ストレステストにより、医師は心臓が運動にどれだけ反応するか、そして心臓がどれだけ効率的かつ一貫して血液を体に送り込むかを確認できます。このテストでは、AFibの症状が発生する前に心臓が取ることができる運動量を測定できます。どのレベルの運動が心臓に良いかを知ることは、AFibにとって安全な運動ルーチンを開発するのに役立ちます。

いつ停止するか、助けを求めるかを知る

AFibによる合併症なしで運動できる場合もありますが、どの症状が減速または完全に停止することを意味するかを知っておくことが重要です。 AFibは、運動時に胸痛を引き起こす可能性があります。短い休憩や休憩をとっても胸の痛みが治まらない場合は、911または最寄りの緊急電話番号に電話してください。また、誰かにあなたを緊急治療室に連れて行ってもらうことを検討するかもしれません。

あなたが緊急治療を求めるべき他の症状は次のとおりです。

• 回復できない息切れ
• 射撃腕の痛み
• 混乱または見当識障害
• 意識の喪失
• あなたの体の片側の突然の衰弱
• ろれつが回らない
• はっきりと考えるのが難しい

不安や気分が悪くなる他の症状がある場合は、医師に連絡してください。

ペースメーカーを使用している場合は、運動ルーチンを管理する最善の方法について医師に相談してください。医師は、AFibの他の治療法を、投薬やアブレーション（心臓のリズムを制御するのに役立つ瘢痕組織の作成）などのペースメーカーと組み合わせたい場合があります。これらの治療法は、より長くまたはより激しいトレーニングを処理する能力を向上させる可能性があります。運動ルーチンを開発する前に、これらの治療が心臓にどのように影響するかを医師に尋ねてください。

ワルファリン（クマディン）などのAFibの特定の薬は、怪我をしたときに出血しやすくなります。これまたは別の抗凝血剤を服用している場合は、転倒や怪我のリスクを高める運動に参加しても安全かどうか医師に相談してください。

見通しと警告

定期的な運動セッションに参加できるかどうかを医師に確認してもらいます。理想的には、これらは適度な運動レベルになります。速度を落とすか、緊急の医療処置を求める必要があることを示す可能性のある症状を知ることで、AFibで運動するときに健康を維持することができます。

Q：Q：

心房細動と血栓があります。私はCardizemとEliquisを使用しています。これは血餅を減らしますか？

A：

Eliquisは、血栓形成および関連する合併症のリスクを軽減する新世代の抗凝血剤です。すでに心臓に血栓がある場合、Eliquisは血栓を安定させ、体が時間の経過とともに自然に血栓を破壊できるようにします。 Cardizemは、心拍数（リズム制御ではない）の特性も備えた降圧薬です。血栓自体には、正または負の影響はありません。