スヌーズではなく、枕を使って汗をかく自宅での田畑ワークアウト
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あなたの「今日はトレーニングをしなかったので...」という言い訳が何であれ、それは完全に暴かれるところです。 BadassのトレーナーであるKaisaKeranen（別名、@ kasiafit、そして30日間の田畑チャレンジの背後にいる天才）は、最初に彼女の創造的なトイレットペーパーのトレーニングでインターネットを爆破しました（そうです、あなたはその権利を読んでいます）。今、彼女はあなたがあなたのトレーニングを後押しすることを決して期待しないもう一つの家庭用品で戻ってきました：枕。
日中のスヌーズをスウェットセッシュと交換します（その時点でわずか4分です）。同じ時間パワーナップした場合よりも、より活気があり、世界に挑戦する準備ができていると確信できます。秘訣は田畑トレーニングにあります-それが効果的であるのと同じくらい効率的である魔法のインターバルトレーニング方法。
使い方： それぞれの動きをできるだけ多くの担当者（AMRAP）で20秒間行い、次に10秒間休憩します。回路を2回繰り返して4分間のトレーニングを行うか、それ以上繰り返してボーナスバーンを行います。
ハイニーへのオーバーヘッドランジスイッチ
NS。 枕を頭上に持って足を合わせて立ち始めます。
NS。 右足で深い突進に戻ります。ジャンプして切り替え、左脚の突進に着陸します。
NS。 右足で立ち、左膝を高い膝まで運転します。すぐに左脚の突進に戻り、反対側の次の担当者を開始します。
20秒間交互に続けます。 10秒間休憩します。
枕付きボートホールド図8
NS。 枕を持ってボートの位置から始め、尾骨でまっすぐな脚と胴体を45度の角度で持ち上げてバランスを取ります。
NS。 右膝を引き込み、枕を右脚の下に通します。
NS。 すぐに脚を切り替え、右脚をまっすぐ伸ばし、左膝を引き込んで枕を左脚の下に通します。
20秒間交互に続けます。 10秒間休憩します。
斜めのクランチでクロスクロススクワットジャンプ
NS。 枕を頭上に持って、ヒップ幅より少し広い足で立ち始めます。
NS。 スクワットに下がってからジャンプし、片方の足をもう一方の足の前で交差させます。すぐにジャンプして足を跳ね返し、再びスクワットに降ります。
NS。 立って左膝を肋骨まで引き、枕を左膝の斜め外側に下げます。
NS。 最初に戻り、反対側で繰り返します。
20秒間交互に続けます。 10秒間休憩します。
ピロートスVアップ
NS。 床の中空のホールド位置から始め、足と肩を床から浮かせて顔を上に向けます。枕を胸にかざします。
NS。 クランチ、膝を引き、胸を上げ、枕を真上に投げます。
NS。 枕をつかみ、すぐに腰を下ろして開始し、脚を伸ばします。
20秒間繰り返します。 10秒間休憩します。
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