ダイエットドクターに尋ねる：体重を増やすための健康的な方法

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NS： 誰もが常に体重を減らすことについて話しているが、私は実際にしたい 利得 少し重量。どうすれば健康的な方法でそうすることができますか？

NS： あなたは間違いなく健康的な方法でポンドを追加することができます。私はあなたが探していることをうれしく思います 右 体重を増やす方法。ほとんどの場合、人々は体重を減らしたくないので、食事に注意を払うのをやめ、ひどい体重増加が起こります。

何 いいえ やること：「もっと食べなさい」私はこのアドバイスに耐えられません。栄養士や栄養士が次の方法でカロリーを増やすなどの体重増加のアドバイスをするのを聞くと、私の一部が内部で死亡します。

「フルーツジュースをもっと飲む」

"アイスクリームを食べること"

「プレッツェルとポップコーンを一日中おやつ」

体重を減らすための健康的な方法があるのと同じように、体重を増やすための健康的な方法があり、単純な炭水化物や高糖質、高脂肪の食品を積み込むことは いいえそれを行う方法。

私は健康的な体重増加を主に筋肉から来る体重と定義します。あなたの体に少し筋肉を加えることはあなたの体重を増やすだけでなくあなたの人生を改善するでしょう。筋肉の構築と維持は、ほとんどの男性と女性が努力している外観を与えることに加えて、老化プロセスと戦うための重要な戦略です。筋肉はあなたの体にカロリーを要求するので、それはまたあなたの体のカロリーの必要性を増加させ、あなたが日中にもう少し食べることを可能にします。

これが私たちの健康的な体重の定義であるため、レジスタンストレーニング（Shape.comのセレブリティトレーナーからレジスタンストレーニングのすべてを学ぶ）と過剰なカロリーの組み合わせが必要になります。はい、体重を増やすにはもっとカロリーが必要ですが、「必要なカロリー」というアプローチは採用していません。あなたが得る体重が機能的で健康であることを確実にするために何をすべきかはここにあります。

1.ゆっくり開始します。 脂肪の減少とは異なり、高品質の体重を増やすことは遅いプロセスです。私たちは最初から非常識な数のカロリーを追加したくありません。これは単に過度の脂肪の増加をもたらすだけであり、明らかにあなたがフレームにかけたい種類の体重ではありません。代わりに、あなたの毎日の摂取量にわずか300カロリーを追加し、そこから増やしてください。 300カロリーではうまくいかない場合があります。1日あたり600カロリー、場合によっては900カロリーの追加が必要になる場合がありますが、体重が増えない場合は、300カロリーから始めて、2週間後に600カロリーまで増やします。

2.運動の効果を過給します。 ウェイトリフティングを開始（または継続）して体重増加の取り組みを強化するため、ウェイトトレーニングによって生じる生理学的および生化学的変化を利用する必要があります。筋力トレーニングは、筋肉を破壊する代謝的に要求の厳しいプロセスです。その後、あなたの体は筋肉の修復と再構築を最優先事項にします。これは、カロリーと栄養素を優先的に筋肉に向けてシャトルできる数少ない回数の1つです。トレーニングセッションの直後または3時間以内に、カロリーを追加してください。

3.より質の高いカロリーを食べる： 伝統的なアドバイスでは、安くて簡単な炭水化物とカロリーを摂取することをお勧めしますが、それらのカロリーが由来する食品は、カロリー値だけでなく影響を及ぼします。さまざまな食品には、さまざまな栄養素、抗酸化物質、さまざまな種類のタンパク質、炭水化物、脂肪が含まれており、これらはさまざまな特性を持ち、体内のホルモンやプロセスにさまざまな影響を及ぼします。クランベリージュースからの300カロリーと1カップの全脂肪ギリシャヨーグルト、1/2カップのブルーベリー、2杯の亜麻仁ミールからの300カロリーはカロリー的に似ていますが、あなたの体への影響は非常に異なり、後者はより適しています健康的な体重増加と健康の改善。

これらの戦略を一貫したウェイトトレーニングレジメンとともに実行に移すと、すぐに質の高いウェイトを獲得できます。

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