このアダプトゲンを試してみたいと思わせる驚くべきアシュワガンダの利点

コンテンツ

• アシュワガンダのメリット
• 血糖値を下げる
• ストレスや不安を軽減します
• 筋肉量を増やす可能性があります
• 記憶と脳機能を改善します
• コレステロールを下げ、心臓の健康を改善します
• 免疫力を向上させ、痛みを軽減します
• PCOSに役立つ可能性があります
• がんと闘うかもしれない
• 誰がアシュワガンダを避けるべきですか？
• アシュワガンダの根を取る方法
• のレビュー

アシュワガンダの根は、数え切れないほどの懸念に対する自然療法として、アーユルヴェーダ医学で3、000年以上にわたって使用されてきました。 （関連：今日でも機能するアーユルヴェーダのスキンケアのヒント）

アシュワガンダのメリットは無限にあるようです。カリフォルニア州サンマテオの自然療法医であり、カリフォルニア自然療法医協会の理事であるローラ・エンフィールド医学博士は、次のように述べています。

植物の最も強力な部分であるアシュワガンダの根は、ストレスレベルを下げることで最もよく知られています。しかし、その利点は、日常的に多くの生活に影響を与えるさまざまな状態や病気に実際に及ぶため、ハーバリストの間で人気があります、と全国的に認定されたハーバリストおよびはり師であり、ニューヨークのAdvanced HolisticCenterの創設者であるIrinaLogmanは言います。

アシュワガンダの利点は主に、アダプトゲンとして作用する能力、またはストレスに対する身体の適応反応をサポートし、正常な身体機能のバランスをとる能力からもたらされます、とエンフィールドは説明します。 （詳細：アダプトゲンとは何ですか？それらはあなたのトレーニングをパワーアップするのに役立ちますか？）アシュワガンダパウダーまたは液体カプセル-あなたの体が吸収するのが最も簡単な2つの形態-は非常に用途が広く、ハーブはほとんどすべてのインドの家庭で見つけることができます、中国の高麗人参と同様に、エンフィールドは付け加えます。実際、それは一般的にインド人参と呼ばれています Withania somnifera.

要するに、アシュワガンダの大きな利点は、その多くの機能と適応性のために心と体のバランスをもたらすことです。

アシュワガンダのメリット

アシュワガンダのメリットは、ほとんどすべての深刻な懸念をカバーします。 2016年の調査分析 現在の薬理学的デザイン 植物のユニークな生化学的構造が、免疫療法の合法的な治療形態であり、不安、癌、微生物感染、さらには神経変性疾患の治療にも役立つことを発見しました。の別の研究分析 細胞および分子生命科学 そのリストに、炎症、ストレス、心血管疾患、糖尿病との闘いを追加します。

「ちなみに、アシュワガンダは、やせ衰えた子供たちが体重を増やすのを助ける強壮剤として、有毒なヘビやサソリの咬傷の補助治療、痛みを伴う腫れ、癤、痔の抗炎症剤として、そして精子数を増やすための治療として使用されてきました。運動性、男性の生殖能力の向上」とエンフィールドは述べています。

ここでは、最も広く証明されているアシュワガンダの利点のいくつかの背後にある科学。

血糖値を下げる

アシュワガンダは、健康な人や高血糖の人のインスリン感受性を高めるのに役立ちます、とLogmanは言います。

2015年のイランの研究では、根が炎症を軽減し、インスリン感受性を改善することで高血糖ラットの血糖値を正常化するのに役立つことがわかりました。軽度の2型糖尿病のヒトを対象とした古い研究では、アシュワガンダが経口血糖降下薬と同様に血糖値を下げることがわかりました。

その他のボーナス：「糖尿病患者の脂質パネルが上昇していることがよくあります。また、このヒトでの研究では、総コレステロール、LDL、およびトリグリセリドが大幅に減少していることが示されているため、メリットは倍増しました」とエンフィールド氏は付け加えます。

ストレスや不安を軽減します

「アシュワガンダは、コルチゾール[ストレスホルモン]のレベルを低下させ、ヒトのコルチゾールの活性を相殺するホルモンであるDHEAのレベルを上昇させることが示されています」とエンフィールドは言います。アシュワガンダの根の抗不安効果は、部分的には、他のニューロンの過活動を減らし、良い睡眠を促進し、気分を高めるのに役立つ、落ち着く神経伝達物質GABAの活動を模倣する能力に起因する可能性があります、とエンフィールドは言います。 （関連：できるだけ早く冷やすための20のストレス解消のヒントテクニック）

そして、そのドミノは、ストレスを軽減するだけではありません。アシュワガンダの根がストレスを防ぐと、ストレスが頭痛、腹痛、倦怠感、不眠症などの多くの問題を引き起こすことが証明されているため、全体的な健康状態が改善されます、とLogmanは付け加えます。

筋肉量を増やす可能性があります

に掲載された2015年の研究 国際スポーツ栄養学会誌 筋力トレーニングと300mgのアシュワガンダの根を1日2回8週間組み合わせた男性は、プラセボ群と比較して、筋力と筋力が大幅に向上し、筋損傷が少ないことがわかりました。以前の研究では、女性でも同様の結果が得られています（おそらくそれほど強くはありませんが）。

ここではいくつかのことが関係しています。1つは、アシュワガンダの健康上の利点にはテストステロンの増加が含まれますが、「アシュワガンダはアダプトゲンであるため、ホルモン的および生化学的にはるかに影響を与える可能性があります」とエンフィールドは付け加えます。 （関連：これまでで最高の体を形作るためにあなたのホルモンを利用してください）

記憶と脳機能を改善します

「多くの研究は、アシュワガンダが記憶と脳機能をサポートするのに非常に効果的であることを示しています」とエンフィールドは言います。 「脳の変性に見られる神経の炎症とシナプスの喪失を遅らせる、止める、または逆転させることが示されています。」積極的に使用することで、脳機能をサポートし、神経変性を予防する可能性を高めることができます。

さらに、不安を軽減し、睡眠を改善するその能力は、脳機能を改善し、したがって記憶を改善します、とLogmanは付け加えます。 （関連：より多くのエネルギーとより少ないストレスのためのアダプトゲンエリキシル）

コレステロールを下げ、心臓の健康を改善します

「アシュワガンダの抗炎症作用はコレステロールを減らし、心臓病のリスクを高める炎症マーカーを減らします」とログマンは言います。さらに、アシュワガンダは筋肉の持久力を高め、心臓の機能を間接的に改善することができます、とエンフィールドは付け加えます。と呼ばれる別のアーユルヴェーダハーブと組み合わせて使用​​すると、心臓にとってさらに強力です Terminalia arjuna、彼女は付け加えます。

免疫力を向上させ、痛みを軽減します

「アシュワガンダには、免疫系を刺激し、炎症を軽減する驚くべき能力もあります」とエンフィールドは言います。 「アシュワガンダのステロイド成分は、ヒドロコルチゾンよりも強力な抗炎症効果があることが示されています。」それは急性炎症だけでなく、関節リウマチのような慢性疾患にも当てはまります、と彼女は付け加えます。

ある2015年の研究によると、ラットでは、抽出物が関節炎に対抗し、炎症を軽減するのに役立ちました。そして別の2018年の日本の研究では、アシュワガンダの根の抽出物が人間の皮膚の炎症を軽減するのに役立つことがわかりました。

PCOSに役立つ可能性があります

エンフィールドは、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の女性を助けるためにアシュワガンダを使用していると述べていますが、医学の陪審員は、アシュワガンダのこの潜在的な利点についてまだ検討中です。 PCOSは、高レベルのアンドロゲンとインスリンの結果であり、副腎機能に悪影響を及ぼし、不妊症を引き起こす可能性があると彼女は説明します。 「PCOSは滑りやすい坂道です。ホルモンのバランスが崩れると、ストレスレベルが上昇し、調節不全を引き起こす可能性があります。」これは、アシュワガンダが血糖、コレステロール、性ホルモンのバランスをとるため、PCOSに最適なハーブである理由については理にかなっています-ほんの数例を挙げると。

がんと闘うかもしれない

アシュワガンダは間違いなく免疫システムを強化し、化学療法や放射線治療中に自然の防御が受ける打撃を打ち消すのに役立ちます、とエンフィールドは言います。しかし、2016年の調査分析 分子栄養と食品研究 アシュワガンダは実際には腫瘍と戦う能力を持っている可能性があり、癌の蔓延を防ぐのに役立つ候補になっていると報告されています。

「腫瘍のサイズが縮小した腫瘍のある動物モデルで1979年にさかのぼる研究がありました」とエンフィールドは言います。最近のある研究では BMC補完代替医療、アシュワガンダは、わずか24時間以内に抗酸化活性を改善し、癌細胞の炎症性サイトカインを減少させました。

誰がアシュワガンダを避けるべきですか？

「ほとんどの人にとって、アシュワガンダは長期的に毎日摂取するのに非常に安全なハーブです」とエンフィールドは言いますが、始める前に必ず医師に相談してください。アシュワガンダの服用に関しては、2つの既知の危険信号があります。

妊娠中または授乳中の女性、または特定の既往症のある女性に対するアシュワガンダの安全性に関する明確な研究は十分ではありません。 「アシュワガンダは、特定の症状を治療し、他の症状を悪化させるのに役立ちます」とログマンは言います。たとえば、血糖値を下げるのに役立ちますが、1型糖尿病の場合は、危険なレベルまで下げる可能性があります。血圧を下げるためにそれを服用しているが、血圧を下げることになっているベータ遮断薬または別の薬をすでに服用している場合と同じです-2つを一緒にすると、その数を危険なレベルに減らすことができます。 （必読：栄養補助食品が処方薬とどのように相互作用できるか）

薬を服用している場合、または既存の健康状態がある場合は、最初に医師がそれを実行して、サプリメントを安全に服用できることを医師が確認できるようにしてください。

アシュワガンダの根を取る方法

植物のすべての部分を使用することができますが、おそらく根に手を伸ばすでしょう。 「アシュワガンダの根には、より多くの有効成分、特にウィタノリドが最も頻繁に使用されます。しかし、お茶を作るため、または2つの部分の組み合わせを使用するために、アシュワガンダの葉を使用することは珍しくありません」とエンフィールドは言います。

お茶やカプセルなどさまざまな形がありますが、アシュワガンダの粉末や液体が体に吸収されやすく、新鮮なアシュワガンダの粉末が最も効果があると考えられています。ログマンによれば、粉末は食べ物、スムージー、またはモーニングコーヒーに振りかけるだけで味がないので最も簡単です。

エンフィールド氏によると、安全な開始用量は1日あたり250mgですが、より個別化された（そして安全性が承認された）用量を取得するために医師に相談することをお勧めします。

のレビュー