アシュリー・グラハムは、あなたが運動するときに「醜いお尻」を持ってほしいと思っています

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アシュリーグラハムはジムの獣です。彼女のトレーナーであるKiraStokesのInstagramをスクロールすると、モデルがそりを押したり、薬のボールを投げたり、土嚢で死んだ虫をしたりしているのがわかります（彼女のスポーツブラが協力を拒否した場合でも）。よく見ると、それらすべてに共通していることが1つあります。それは、グラハムがお尻をできるだけ「醜い」ように見せていることです。

うん、あなたはそれを正しく読んだ。彼女の形が何よりも完璧であることを保証するために、それはすべてストークスとグラハムが「醜いお尻」を作り出したものから始まります。

デュオは、2月に一緒に行った最初のセッションで、会った日に巧妙な合図を思いついた。ストークスはグラハムに板、腕立て伏せ、スクワットのデモを依頼しました。シンプルに聞こえますよね？ストークス（キャンディスキャメロンブレとシェイミッチェルも訓練している）は、これがクライアントの心と体のつながりを測る彼女の方法であり、彼らが適切な形を釘付けにすることができるかどうかを言います。 「アシュリーが板を作ったとき、彼女が本当に長い間働いていたという事実にもかかわらず、彼女が本当に彼女のコアに従事する方法を実際に教えられたことは一度もないことは私には明らかでした」とストークスは言います。

ICYMI、グラハムは生涯アスリートであり、バスケットボール、バレーボール、サッカーをプレーしてきました。Instagram、空中ヨガ、ローラーブレード、ボクシングの至る所で見ることができます。彼女はクレイジーで印象的な手と目の協調と敏捷性を持っていますが、ストークスに会う前はコアアクティベーションをマスターしていませんでした。 （深刻なコアチャレンジについては、ストークスが作成した30日プランクチャレンジを確認してください。）

ストークス氏によると、これは、トレーニングの戦士でさえも、多くの人々が苦労していることです。それはすべて、あなたのコアがそうではないことを理解することから始まります ただ あなたの腹筋。 「コアマッスルには、臀筋（お尻）から広背筋の挿入まで、体の前後にあるすべての筋肉が含まれます。基本的には、頭と手足を除くすべてです」とAリストトレーナーは説明します。これが醜いお尻の出番です。（関連：アシュリー・グラハムがより強いお尻を作るために使用する7つのお尻のエクササイズ）

グラハムが彼女の板をデモンストレーションしたとき、彼女はモデルとして彼女に自然に来ることをしました：戦利品ポップ-またはグラハムと彼女のトレーナーが愛情を込めてそれを「ホットバット」と呼んでいます。 「1日8時間のモデリングに慣れている人に、お尻を押し込んで描くように頼んだら、」は？すべての写真で私はそれを突き出すことになっています、そして今私は反対をすることになっていますか？’しかし、骨盤をわずかに押し込んで臀筋をかみ合わせるのではなく（「醜いお尻」の位置）、骨盤を前方に傾けることを許可すると（「醜いお尻」の位置）、将来、本当の痛みを感じるようになります、とストークスは言います。

その最初のセッションで、ストークスはグラハムに骨盤を少し内側に押し込み、臀筋を絞ってコアを活性化する方法を教えました。グラハムはトレーナーを見て、「オーマイゴッド！初めて自分のコアを感じたと思います。」

では、なぜストークスはコアアクティベーションよりも重要なことは何もないと言っているのでしょうか？ （彼女は、Stoked AthletiCOREと呼ばれるクラス全体に加えて、アプリでコアに焦点を当てたトレーニングを行っていると信じています。）「思慮深く、持久力に基づく強化」を通じてコアを調整するように設計されています。）「それはあなたのパワーハウスです。体」と彼女は言います。 「非常に多くの動きは、安全かつ効果的に実行されるために強力なコア接続/アクティブ化を必要とします。」

ただし、ストークス氏は、腹筋だけでなく、コアを動かす方法はたくさんあると付け加えています。 「ブリッジング、バードドッグクランチ、四つん這いで脈打つような耐久性のある臀筋の仕事はすべて、コアワークに最適です」と彼女は言います。そして、これらすべてがあなたを納得させなかった場合は、醜いお尻があなたの体に対称性を作り、怪我を防ぐのに役立つことを知ってください-あなたが見逃したくない2つの大きな特典。

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