良い昼寝の芸術

コンテンツ

• のレビュー

大学時代から良い昼寝をしていない場合（ああ、当時のことを覚えていますか？）、特に最近、ほぼ一晩中引っ張ったり、夜勤をしたりした場合は、習慣に戻る時が来ました。

で発表された新しい研究によると、わずか2回の30分の昼寝は、極端に睡眠不足の夜の健康への悪影響を逆転させる可能性があります。 Journal of Clinical Endocrinology＆Metabolism。フランスの研究者は、人々の睡眠時間を2つの異なる夜に2時間（痛い！）に制限しました。眠れない夜の1つに続いて、被験者は2回の短い昼寝をすることができました（1回は朝、もう1回は午後）。

そのような小さな睡眠で夜を過ごした後、研究参加者は予想通りに負の健康兆候を示しました：彼らは心拍数、血圧、血糖値を上げるストレス誘発ホルモンであるノルエピネフリンのレベルが高く、免疫タンパク質のレベルが低かったIL-6、ウイルスに対する耐性が抑制されたことを示しています。しかし、参加者が昼寝をすることができたとき、彼らのノルエピネフリンとIL-6レベルは正常に戻りました。 （眠りが大好きなこれらの10人の有名人は、昼寝がどのように行われるかを示します。）

以前の調査では、昼寝は注意力を高め、パフォーマンスを向上させ、さらには間違いを減らすのに役立つことがわかっています-昼寝の時流に戻る準備ができているすべての理由 今。しかし、机の下（または車の後部座席、ベッド、または最もクールなリアルワールドナップルームの1つに向かう…）を這う前に、次のことを覚えておいてください。早めに（就寝時間に近すぎると、次の夜の睡眠が台無しになります）、できるだけ多くの光とノイズを取り除きます。さあ、出て行ってスヌーズしましょう！

のレビュー