解散後のうつ病への対処

コンテンツ

• 分裂の健康的な症状と不健康な症状
• うつ病が治療されない場合はどうなりますか？
• うつ病の治療
• 解散後のサポートを受ける
• 解散後のうつ病の見通しはどうですか？
• 自殺予防

分裂の影響

解散は決して簡単ではありません。関係の終わりはあなたの世界をひっくり返し、さまざまな感情を引き起こす可能性があります。関係の終焉をすぐに受け入れて先に進む人もいれば、うつ病に対処する人もいます。

これは悲痛な時期であり、あなたの世界が崩壊しているように感じることがあります。しかし、悲しみと感情状態の高まりは、別れた後の正常な反応ですが、うつ病の症状を認識することは重要です。

分裂の健康的な症状と不健康な症状

うつ病の症状は軽度から重度までさまざまであるため、悲しみや悲しみが別れに対する正常な反応なのか、うつ病などのより深刻な兆候なのかを判断するのは難しいことがよくあります。

癒しのプロセスを始めるときに、人間関係の喪失を悲しんでも大丈夫です。しかし、これはあなたが感じるすべての感情が正常な反応であることを示唆するものではありません。分裂の健康と不健康な症状があります。これらの症状の違いを知ることは、うつ病を経験しているかどうかを判断するのに役立ちます。

分裂の健康的な症状には、次のものが含まれます。

• 怒りと欲求不満
• 泣き悲しみ
• 恐れ
• 不眠症
• 活動への興味の喪失

これらの症状は厄介です。しかし、別れに対して通常の反応を経験している場合は、パートナーのいない生活に順応するにつれて、感情的な状態が少しずつ改善されます。治癒にかかる時間は人によって異なりますので、しばらくお待ちください。

解散後に悲しみや痛みを感じるのは正常ですが、数週間経っても症状が改善し始めない場合、または症状が悪化した場合は、医師に相談する必要があります。うつ病と診断されるには、少なくとも2週間、次の9つの症状のうち少なくとも5つを経験する必要があります。

• ほぼ毎日、ほとんどの日、悲しい、空っぽ、または絶望的な気持ち
• かつて楽しんだ活動への興味の喪失
• 体重減少と食欲不振、または食欲増進と体重増加
• 睡眠が少なすぎるか多すぎる
• ペーシングや手絞りなどの動きの増加、または発話や動きが大幅に遅い
• 一日中エネルギーがないように感じる
• 価値がないと感じている
• 集中力または意思決定の困難
• 自殺念慮とも呼ばれる死についての考え

うつ病は、別れた後は誰にでも起こり得ますが、一部の人々はより大きなリスクにさらされています。うつ病の原因はさまざまですが、うつ病やその他の気分障害の既往歴がある場合は、これらの感情を経験する可能性があります。解散後のうつ病に寄与する可能性のある他の要因には、ホルモンの変化、または同時に失業や愛する人の喪失など、人生の別の大きな変化に耐えることが含まれます。

うつ病が治療されない場合はどうなりますか？

解散後のうつ病の兆候を認識し、この状態の助けを得ると、合併症のリスクを下げることができます。治療せずに放置すると、感情的な痛みを麻痺させるためにアルコールや薬物に頼ることがあります。うつ病はまたあなたの体の健康に打撃を与えます。関節痛、頭痛、原因不明の胃の痛みが発生する場合があります。さらに、慢性的なストレスは免疫システムを弱め、感染症や病気にかかりやすくする可能性があります。感情的な食事は、過度の体重増加を引き起こし、心臓病や糖尿病のリスクを高める可能性があります。

うつ病の他の合併症には以下が含まれます：

• パニック発作
• 家庭、職場、または学校での問題
• 自殺念慮

うつ病の治療

2〜3週間経っても症状が改善しない場合は、医師の診察を受けてください。

あなたの症状に基づいて、あなたの医者はあなたがあなたの感情に対処するのを助けるために抗うつ薬を処方するかもしれません。これらには以下が含まれます：

• フルオキセチン（プロザック）やパロキセチン（パキシル）などの選択的セロトニン再取り込み阻害薬
• デュロキセチン（シンバルタ）やベンラファキシン（エフェクサーXR）などのセロトニン-ノルエピネフリン再取り込み阻害薬
• イミプラミン（トフラニル）やノルトリプチリン（パメロール）などの三環系抗うつ薬
• トラニルシプロミン（Parnate）やフェネルジン（Nardil）などのモノアミンオキシダーゼ阻害剤

抗うつ薬を服用するリスクを必ず理解してください。一部の薬は、性的副作用、食欲増進、不眠症、および体重増加を引き起こす可能性があります。

症状が改善または悪化しない場合、または重度の副作用がある場合は、医師に相談してください。あなたの医者はあなたの投薬量を調整するか、別の薬を勧めることができます。解散後のうつ病の重症度に応じて、特に自殺念慮があった場合は、医師がカウンセリングや心理療法を勧めて、自分の気持ちに対処できるようにすることがあります。

専門家の助けを必要としないうつ病に対処する方法は次のとおりです。

運動： 身体活動はあなたの免疫システムを強化し、あなたのエネルギーを高めることができます。運動はまた、体のエンドルフィンの生成を増加させ、気分を改善することができます。少なくとも週に3回、30分間の運動を目指してください。

忙しくしている： 趣味を探求し、あなたの心を夢中にさせてください。落ち込んでいる場合は、本を読んだり、散歩に出かけたり、家の周りでプロジェクトを始めたりしてください。

十分な睡眠をとる： 十分な休息をとることはまたあなたの精神的幸福を改善し、あなたが別れた後に対処するのを助けることができます。

ハーブと自然療法： 処方薬を服用したくない場合は、セントジョンズワート、S-アデノシルメチオニンまたはSAMe、魚油の形のオメガ3脂肪酸など、うつ病に使用されるサプリメントについて医師に相談してください。一部のサプリメントは処方薬と組み合わせることができないため、事前に医師に相談してください。また、鍼治療、マッサージ療法、瞑想など、うつ病の代替療法を探求することもできます。

解散後のサポートを受ける

家族や友人からのサポートを受けると、別れを乗り越えるのが簡単になります。これを一人で経験する必要はないので、あなたを励ます前向きな人々に囲まれてください。孤独や恐怖を感じている場合は、愛する人に電話して社会的な計画を立ててください。

あなたを判断したり批判したりする可能性のある否定的な人々を避けてください。これはうつ病を悪化させ、別れた後の治癒を困難にする可能性があります。

また、新しい友情を育み、古い友人と再接続することで、別れた後の孤独や鬱病と戦うことができます。ランチやディナーに数人の同僚と一緒に集まるか、新しい人々に会うためにあなたのコミュニティに参加してください。クラブに参加したり、クラスに参加したり、暇なときにボランティアをしたりしてください。

うつ病が心理療法に十分なほど深刻ではない場合でも、サポートグループに参加すると役立つ場合があります。あなたの家の近くで別れと離婚のサポートグループを探すか、精神疾患とうつ病のサポートグループを選択してください。同じ経験をした人に会い、感情に対処するためのテクニックを学びます。

解散後のうつ病の見通しはどうですか？

ジェットコースターに乗って別れを告げても、精神的な苦痛を癒し、克服することは可能です。治療の見通しは前向きですが、長期にわたる否定的な感情や悲しみを無視しないことが重要です。癒しのプロセスは人によって異なります。しかし、友人、家族、そしておそらく医師の助けを借りて、あなたはうつ病を克服し、関係が終わった後に進むことができます。

自殺予防

誰かが自傷行為や他の人を傷つける危険にさらされていると思われる場合：

• 911または最寄りの緊急電話番号に電話してください。
• 助けが到着するまでその人と一緒にいてください。
• 銃、ナイフ、薬、またはその他の害を及ぼす可能性のあるものをすべて取り除きます。
• 耳を傾けますが、判断したり、主張したり、脅したり、怒鳴ったりしないでください。

誰かが自殺を考えていると思われる場合は、危機または自殺防止ホットラインから助けを求めてください。 800-273-8255で全国自殺予防ライフラインを試してみてください。

出典：National Suicide Prevention Lifeline and 薬物乱用および精神衛生サービス管理