一次進行性MSの人々のための5つの活動

コンテンツ

• 1.ヨガ
• 2.太極拳
• 3.水泳
• 4.水のエクササイズ
• 5.ウォーキング
• 始める前のヒントと提案

原発性進行性多発性硬化症（PPMS）は、他の形態のMSと同様に、活動を続けることが不可能であるように見える可能性があります。それどころか、あなたが活動的であるほど、あなたの状態に関連する障害の早期発症を発症する可能性は低くなります。

さらに、定期的な運動は次のことに役立ちます。

• 膀胱と腸の機能
• 骨密度
• 認知機能
• うつ病
• 倦怠感
• 全体的な心血管の健康
• 力

PPMSを使用すると、モビリティの問題が発生し始めた場合でも、参加できるアクティビティに多数のオプションがあります。重要なのは、自分自身に挑戦しながら、自分が最もやりやすいと感じる活動を選択することです。以下の活動について医師に相談してください。

1.ヨガ

ヨガは、アーサナと呼ばれる身体的なポーズと呼吸法を組み合わせた、影響の少ない運動です。ヨガは、有酸素運動、筋力、柔軟性を改善するだけでなく、ストレスやうつ病の緩和という追加の利点ももたらします。

ヨガについては多くの誤解があります。一部の人々は、ヨガは最も適しているだけであり、あなたはすでに非常に柔軟でなければならないと考えています。また、すべてのアーサナがサポートなしで立ったり座ったりして演奏されるという誤解もあります。

西洋の慣習を取り巻く流行のいくつかにもかかわらず、ヨガは本質的に満たすために個別に設計されています 君の ニーズ。ここでの「練習」という言葉は、ヨガの目的を理解する上でも重要です。これは、時間をかけて体、精神、精神を構築するのに役立つように定期的に行うことを目的としています。誰が最高の逆立ちをすることができるかを見るために設計された日焼けした活動ではありません。

ヨガが初めての場合は、初心者または穏やかなヨガのクラスを探すことを検討してください。彼らが修正を提供できるように、あなたの状態について事前にインストラクターに相談してください。ポーズは必要なだけ変更できることを忘れないでください。試してみることができる椅子のヨガのクラスもあります。

2.太極拳

太極拳は、もう1つの影響の少ないオプションです。深呼吸のようないくつかの原則はヨガに似ていますが、太極拳は実際には全体的に穏やかです。練習は呼吸法と一緒にゆっくりと実行される中国武術の動きに基づいています。

時間の経過とともに、太極拳は次の方法でPPMSに利益をもたらす可能性があります。

• 強度と柔軟性の向上
• ストレスの軽減
• 気分の改善
• 血圧を下げる
• 全体的に良い心血管の健康

メリットはありますが、認定インストラクターと懸念事項とともに自分の状態について話し合うことが重要です。彼らはあなたが避けるべき動きがあるかどうかを判断するのに役立ちます。ヨガのように、動きに不安がある場合は、座って太極拳の動きをすることがよくあります。

太極拳のクラスは、個人的に、またレクリエーションやフィットネスクラブを通じて利用できます。

3.水泳

水泳は多くの面でMSのサポートを提供します。水は、影響の少ない活動のための環境を作り出すだけでなく、移動性が他の種類のトレーニングを行うのを妨げる可能性がある場合のサポートも提供します。水に対する抵抗力は、怪我のリスクなしに筋肉を構築するのに役立ちます。さらに、水泳は静水圧の利点を提供します。これはあなたの体の周りに圧迫のような感覚を作り出すことによってPPMSに役立つかもしれません。

水泳に関しては、理想的な水温も考慮事項です。より冷たい水はあなたを快適に保ち、運動による過熱のリスクを減らすことができます。可能であれば、プールの温度を約80°Fから84°F（26.6°Cから28.8°C）に調整してみてください。

4.水のエクササイズ

水泳のほかに、あなたは多くの活動を実行するためにあなたの利点にプールの水を働かせることができます。これらには以下が含まれます：

• 歩く
• エアロビクス
• ズンバなどの水ベースのダンスクラス
• 水の重み
• レッグリフト
• 水太極拳（ai chi）

コミュニティスイミングプールをお持ちの場合は、これらのタイプのウォーターエクササイズを1つ以上提供するグループクラスを利用できる可能性があります。 1対1の指導が必要な場合は、プライベートレッスンを検討することもできます。

5.ウォーキング

ウォーキングは一般的に最高のエクササイズの1つですが、PPMSを使用している場合は、可動性とバランスが真の関心事です。歩行の問題で歩行が妨げられる可能性があるかどうか、医師に相談してください。

その他のウォーキングのヒントは次のとおりです。

• 支えとなる靴を履いてください。
• サポートとバランスを高めるために、副子またはブレースを着用してください。
• 必要に応じて、歩行器または杖を使用してください。
• 涼しさを保つために綿の服を着てください。
• 暑さの中で屋外を歩くことは避けてください（特に日中）。
• 必要に応じて、散歩中に休憩する時間を取ってください。
• 家の近くにいてください（特に一人でいるとき）。

ウォーキングの良いニュースは、アクセスしやすく手頃な価格であるということです。ジムを歩くのに必ずしもお金を払う必要はありません。ただし、モチベーションと安全性を高めるために、ウォーキング仲間を参加させることをお勧めします。

始める前のヒントと提案

PPMSではアクティブな状態を維持することが重要ですが、物事を遅くすることも同様に重要です。特にしばらく活動していない場合は、徐々に運動を開始する必要があるかもしれません。クリーブランドクリニックは、10分刻みで開始し、最終的に一度に30分まで増やすことをお勧めします。運動は苦痛であってはなりません。

次のことも検討してください。

• 潜在的な安全性の問題について医師に相談する
• 理学療法士に最初の監督を求める
• 体力をつけるまで、最初は不快な活動を避けます
• PPMSの症状を悪化させる可能性のある高温時の屋外活動の制限