プロバイオティクスの8つの健康上の利点

コンテンツ

• 1.プロバイオティクスはあなたの消化器系の友好的な細菌のバランスをとります
• 2.プロバイオティクスは下痢の予防と治療に役立ちます
• 3.プロバイオティクスサプリメントは、いくつかの精神的健康状態を改善します
• 4.特定のプロバイオティクス株はあなたの心を健康に保つのを助けることができます
• 5.プロバイオティクスは、特定のアレルギーや湿疹の重症度を軽減する可能性があります
• 6.プロバイオティクスは、特定の消化器疾患の症状を軽減するのに役立ちます
• 7.プロバイオティクスはあなたの免疫システムを高めるのを助けるかもしれません
• 8.プロバイオティクスはあなたが体重と腹部脂肪を失うのを助けるかもしれません
• プロバイオティクスから利益を得る最良の方法

プロバイオティクスは、発酵食品やサプリメントを通じて消費できる生きた微生物です（1）。

ますます多くの研究が、消化器系の細菌のバランスまたはアンバランスが全体的な健康と病気に関連していることを示しています。

プロバイオティクスは、腸内細菌の健康的なバランスを促進し、さまざまな健康上の利点に関連付けられています。

これらには、減量、消化器系の健康、免疫機能などの利点が含まれます（2、3）。

これは、プロバイオティクスに関連する主要な健康上の利点の概要です。

1.プロバイオティクスはあなたの消化器系の友好的な細菌のバランスをとります

プロバイオティクスには「善玉」細菌が含まれます。これらは、消費されたときに健康上の利点を提供できる生きた微生物です（1）。

これらの利点は、腸内細菌の自然なバランスを回復するプロバイオティクスの能力に起因すると考えられています（4）。

不均衡とは、悪玉菌が多すぎて善玉菌が不足していることを意味します。病気、抗生物質などの薬物療法、貧しい食生活などが原因で発生する可能性があります。

結果には、消化器系の問題、アレルギー、メンタルヘルスの問題、肥満などが含まれます（5）。

プロバイオティクスは通常、発酵食品に含まれているか、サプリメントとして摂取されています。さらに、ほとんどの人にとって安全であるように見えます。

結論： プロバイオティクスは生きている微生物です。十分な量を摂取すると、腸内細菌の自然なバランスを回復するのに役立ちます。その結果、健康上の利点が続く場合があります。

2.プロバイオティクスは下痢の予防と治療に役立ちます

プロバイオティクスは、下痢を予防したり、下痢を軽減したりする能力で広く知られています。

下痢は抗生物質を服用することの一般的な副作用です。これは、抗生物質が腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスに悪影響を及ぼす可能性があるために発生します（6）。

いくつかの研究は、プロバイオティクスの使用が抗生物質関連の下痢のリスクの減少と関連していることを示唆しています（7、8、9）。

ある研究では、研究者はプロバイオティクスを服用すると抗生物質関連の下痢が42％減少したことを発見しました（10）。

プロバイオティクスは、抗生物質に関連しない他の下痢にも役立ちます。

35件の研究の大規模なレビューでは、特定のプロバイオティクス株が感染性下痢の期間を平均25時間短縮できることがわかっています（11）。

プロバイオティクスは旅行者の下痢のリスクを8％削減しました。彼らはまた、他の原因による下痢のリスクを子供で57％、大人で26％下げました（12）。

有効性は、摂取するプロバイオティクスの種類と用量によって異なります（13）。

のような株 ラクトバチルスラムノサス, 乳酸菌カゼイ そして酵母 Saccharomyces boulardii 最も一般的には下痢のリスク低下と関連しています（9、12）。

結論： プロバイオティクスは、さまざまな原因から下痢のリスクと重症度を軽減できます。

3.プロバイオティクスサプリメントは、いくつかの精神的健康状態を改善します

腸の健康を気分やメンタルヘルスに関連付ける研究が増えています（14）。

動物と人間の両方の研究は、プロバイオティクスサプリメントがいくつかのメンタルヘルス障害を改善できることを発見しました（15）。

15の人間研究のレビューは、 ビフィズス菌 そして 乳酸菌 1〜2か月間の緊張は、不安、うつ病、自閉症、強迫性障害（OCD）および記憶を改善します（15）。

ある研究では、70人の化学労働者を6週間追跡しました。 1日あたり100グラムのプロバイオティクスヨーグルトを摂取したり、1日あたりのプロバイオティクスカプセルを服用したりした人は、一般的な健康、うつ病、不安、ストレスに対してメリットを体験しました（16）。

うつ病の患者40人を対象とした研究でも利点が見られました。

プロバイオティックサプリメントを8週間摂取すると、プロバイオティックを摂取しなかった人と比較して、うつ病のレベルが低下し、C反応性タンパク質（炎症のマーカー）やインスリンなどのホルモンのレベルが低下しました（17）。

結論： 研究によると、プロバイオティクスを服用すると、うつ病、不安、ストレス、記憶などのメンタルヘルス障害の症状が改善する可能性があります。

4.特定のプロバイオティクス株はあなたの心を健康に保つのを助けることができます

プロバイオティクスは、LDL（「悪い」）コレステロールと血圧を下げることにより、心臓を健康に保つのに役立ちます。

特定の乳酸産生菌は、腸内の胆汁を分解することによってコレステロールを減らす可能性があります（18）。

ほとんどがコレステロールでできている天然の液体である胆汁は、消化を助けます。

胆汁を分解することにより、プロバイオティクスは胆汁が腸で再吸収されるのを防ぎ、コレステロールとして血液に入ることができます（19）。

5つの研究のレビューでは、プロバイオティクスヨーグルトを2〜8週間食べると、総コレステロールが4％、LDLコレステロールが5％減少したことがわかりました（20）。

6か月にわたって実施された別の研究では、総コレステロールまたはLDLコレステロールに変化は見られませんでした。しかし、研究者たちはHDL（「良い」）コレステロールのわずかな増加を発見しました（21）。

プロバイオティクスの摂取も血圧を下げる可能性があります。 9件の研究のレビューでは、プロバイオティクスサプリメントが血圧を下げることを発見しましたが、それは控えめです（22）。

血圧に関連するすべての利点を体験するために、補充は毎日8週間を超え、1,000万コロニー形成単位（CFU）を超える必要がありました（22）。

結論： プロバイオティクスは、「悪い」LDLコレステロール値を下げ、適度に血圧を下げることにより、心臓を保護するのに役立ちます。

5.プロバイオティクスは、特定のアレルギーや湿疹の重症度を軽減する可能性があります

特定のプロバイオティクス株は、子供や幼児の湿疹の重症度を軽減する可能性があります。

ある研究では、プロバイオティクスを含まない牛乳を与えられた乳児と比較して、プロバイオティック添加乳を与えられた乳児の湿疹の症状が改善したことを発見しました（23）。

別の研究では、妊娠中にプロバイオティクスを服用した女性の子供を追跡しました。これらの子供たちは、生後2年間で湿疹を発症するリスクが83％低くなりました（24）。

しかし、プロバイオティクスと湿疹の重症度の軽減との関連性は依然として弱く、より多くの研究を行う必要があります（25、26）。

一部のプロバイオティクスは、牛乳または乳製品アレルギーを持つ人々の炎症反応を軽減することもあります。しかし、証拠は不十分であり、さらなる研究が必要です（27）。

結論： プロバイオティクスは、乳児の湿疹などの特定のアレルギーのリスクと重症度を軽減する可能性があります。ただし、さらに調査が必要です。

6.プロバイオティクスは、特定の消化器疾患の症状を軽減するのに役立ちます

米国では100万人以上が潰瘍性大腸炎やクローン病などの炎症性腸疾患に苦しんでいます（28）。

からの特定のタイプのプロバイオティクス ビフィズス菌 そして 乳酸菌 株は軽度の潰瘍性大腸炎の人々の症状を改善しました（29）。

驚くべきことに、ある研究では、プロバイオティクスで補足すると 大腸菌ニスル 潰瘍性大腸炎患者の寛解維持には薬物と同じくらい効果的でした（30）。

しかし、プロバイオティクスはクローン病の症状にほとんど影響を与えないようです（31）。

それにもかかわらず、プロバイオティクスは他の腸疾患に利益があるかもしれません。初期の研究では、過敏性腸症候群（IBS）の症状に役立つ可能性があることが示唆されています（32）。

それらはまた、重度の壊死性腸炎のリスクを50％減少させることが示されています。これは、未熟児で発生する致命的な腸の状態です（33）。

結論： プロバイオティクスは、潰瘍性大腸炎、IBS、壊死性腸炎などの腸疾患の症状を軽減するのに役立ちます。

7.プロバイオティクスはあなたの免疫システムを高めるのを助けるかもしれません

プロバイオティクスは、免疫システムを強化し、有害な腸内細菌の増殖を抑制するのに役立ちます（34）。

また、いくつかのプロバイオティクスは、体内での天然抗体の産生を促進することが示されています。また、IgA産生細胞、Tリンパ球、ナチュラルキラー細胞などの免疫細胞を増強することもあります（35、36）。

大規模なレビューでは、プロバイオティクスを服用すると呼吸器感染の可能性と期間が減少することがわかりました。しかし、証拠の質は低かった（37）。

570人以上の子供を含む別の研究では、 乳酸菌GG 呼吸器感染症の頻度と重症度を17％削減しました（38）。

プロバイオティクス Lactobacillus crispatus また、女性の尿路感染症（UTI）のリスクを50％減らすことが示されています（39）。

結論： プロバイオティクスは、免疫システムを高め、感染症から保護するのに役立ちます。

8.プロバイオティクスはあなたが体重と腹部脂肪を失うのを助けるかもしれません

プロバイオティクスは、さまざまなメカニズムを通じて体重減少を助ける可能性があります（40）。

たとえば、一部のプロバイオティクスは、腸での食物脂肪の吸収を妨げます。

その後、脂肪は体内に蓄積されるのではなく、糞便を通して排泄されます（41、42）。

プロバイオティクスはまた、あなたがより長く満腹を感じ、より多くのカロリーを消費し、より少ない脂肪を蓄えるのを助けるかもしれません。これは、GLP-1などの特定のホルモンのレベルが上昇することによって部分的に引き起こされます（43、44）。

それらはまた直接減量を助けるかもしれません。ある研究では、 ラクトバチルスラムノサス 3か月間、プロバイオティクスを摂取しなかった女性よりも体重が50％減少しました（45）。

210人を対象とした別の研究では、低用量でも ラクトバチルスガセリ 12週間、腹部脂肪が8.5％減少しました（46）。

ただし、すべてのプロバイオティクスが減量に役立つわけではないことを認識することが重要です。

驚くべきことに、いくつかの研究では、次のような特定のプロバイオティクスを発見しました 乳酸菌アシドフィルス、体重増加にもつながる可能性があります（47）。

プロバイオティクスと体重の関係を明らかにするには、さらに研究が必要です（48）。

結論： 特定のプロバイオティクスは、体重や腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。ただし、他の株は体重増加に関連しています。

プロバイオティクスから利益を得る最良の方法

さまざまな食品やサプリメントからプロバイオティクスを入手できます。

プロバイオティクスサプリメントを購入したい場合は、Amazonで数千のカスタマーレビューが寄せられた優れたセレクションがあります。

生きているプロバイオティクス文化は、ヨーグルトや牛乳飲料などの発酵乳製品によく見られます。漬物野菜、テンペ、味噌、ケフィア、キムチ、ザワークラウト、大豆製品などの発酵食品にも乳酸菌が含まれている場合があります。

プロバイオティクスは、乾燥した形で細菌を含む錠剤、カプセル、粉末としても摂取できます。

ただし、一部のプロバイオティクスは腸に到達する前に胃酸によって破壊される可能性があることに注意してください。つまり、意図した利点がまったく得られません。

上記の健康上の利点のいずれかを体験したい場合は、十分な量を摂取することが重要です。

利点を示すほとんどの研究では、1日あたり10億から1000億の生物またはコロニー形成単位（CFU）の用量を使用しました。

プロバイオティクスの詳細：

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