ランニングをもっと楽しくする7つの方法

コンテンツ

• フリスビーで走る
• パルクールで元気になる
• ガジェットとギズモを捨てる
• それをレースにする
• 歩きながら笑顔
• 犬とダッシュ
• スキップアンドホップ
• のレビュー

あなたのランニングルーチンは、まあ、 ルーティーン？新しいプレイリストや新しいトレーニングウェアなど、やる気を引き出すための秘訣を使い果たしても、まだそれを感じていない場合は、無色の有酸素運動の寿命に運命づけられていません。私たちは、ランニングの専門家に、最もクリエイティブな（そして完全に無料の）アイデアを共有して、楽しい要素を高め、スニーカーをひもで締めるのを楽しみにするように依頼しました。

フリスビーで走る

地元の公園の使い古された小道に沿って着実に歩き回る代わりに（これまでに何回それをしたことがありますか？）、開いた芝生のエリアに向かい、フリスビーを投げて（パートナーがいるかのように）、その後スプリントします。地面に着くまでにどれくらいの時間がかかるかを確認してください-方向をすばやく変えたり、さまざまなパターンで走ったり、速度を変えたりする必要があります。これらはすべて、より多くのカロリーを消費し、新しい方法で筋肉を動かすのに役立ちます。さらに、それは楽しいです！

「もっとゲームにすることで、時は過ぎ去ります！」 FitBottomedGirls.comの認定パーソナルトレーナー兼共同創設者であるJennipherWaltersは言います。

パルクールで元気になる

自分をアクションヒーローに変えるほど退屈に勝るものはありません！少しパルクール（または「フリーランニング」）で退屈なランニングを元気づけてみてください。パルクールは、「何が邪魔をしていても、ある場所から別の場所に移動するための最も効率的な方法」の用語です。それは、柵を飛び越えたり、地面を転がったり、建物の壁をスケーリングしたりすることを意味するかもしれません。

「パルクールは私たち一人一人の子供を引き立て、ランナーはかっこいいか普通に見えることを忘れています。代わりに、必要に応じてジャンプ、ランニング、ホッピング、さらには転がります」と、認定パーソナルトレーナーであるテイラーライアンは言います。サウスカロライナ州チャールストンの栄養コンサルタント。 「それはランナーが恐れや恥ずかしさなしに自分自身を表現することを可能にするので、それはほとんど芸術的です。」

これまでパルクールを試したことがない場合は、小さく始めて（消火栓をスケーリングしたり、ベンチを飛び越えたりしてみてください）、エネルギーを大きく考えてください（本当に なる そのアクションヒーロー-あなたに奇妙な外観を与える人は誰でもただ興味をそそられて感動します）。あなたがそれを愛しているなら、あなたが柵に乗ったり壁をスケーリングしたりする前に、あなたのスキルを向上させるための安全なテクニックとヒントを学ぶためにクラスを受講することを検討してください（世界フリーランニングとパルクール連盟を通してあなたの近くのクラスを見つけてください）。

ガジェットとギズモを捨てる

最新のハイテクマイレージトラッカー、カロリーカウンター、心拍数モニターに夢中ですが、統計情報に夢中になっているのは簡単です。ランニングを少し面倒に感じる可能性があります。約2週間ごとに、テクノロジーを使わないランに参加して、ムーブメントへの愛情に再び触れてみてください。 「ランナーは、ペース、時間、距離、カロリーなどの数値に集中しすぎることがあります。楽しみが失われ、最終的にはロボットになります」とライアン氏は言います。

追跡デバイスを使用することは全体的なトレーニング計画にとって重要ですが、アクティビティと自分自身に集中するために、いくつかの「フリーラン」を許可することも同様に重要です。それぞれの歩みを取り入れ、周囲を観察し、楽しみのために走る許可を自分に与えてください。スニーカーをひもで締めてどんな走りにも取り組むことができるのは祝福ですが、GarminとiPodが接続されているので、これを忘れることができます、とRyanは言います。

屋外に持ち出すことで、ランニングのメリットをさらに高めましょう。ジャーナルに掲載された2010年の研究によると、青や緑を含む自然環境（公園や海のそばなど）で運動すると、気分が改善され、自尊心が高まります。 環境科学と技術。さらに、メンタルヘルスの恩恵を享受するのにたった5分の「グリーンエクササイズ」が必要です！

それをレースにする

スプリントソロは、常に最もエキサイティングな（またはやる気を起こさせる）トレーニングであるとは限りません。簡単な解決策：何かを追いかけてください！道端で走っているなら、車でレースをすることは、運動生理学者であり、 マラソン方式。 「車が来るのを見るとき、それがあなたを通り過ぎるまでスピードを上げてください。それはより多くのカロリーを燃やすための素晴らしい方法です、そして友人が運転しているなら、彼らはあなたのスピードに感銘を受けるでしょう」と彼は言います。

交通の近くではありませんか？ Hollandは、「アウトアンドバック」コースで自分のベストと競うことをお勧めします。自宅から2マイル離れた場所など、特定の場所まで走りながら時間を計り、同じルートに戻って、時間を数分短縮しようとします。帰りの旅。

歩きながら笑顔

あなたが道に出る前に幸せそうな顔をしてください。ばかげているように聞こえるかもしれませんが、研究によると、笑顔の単純な行為（気分が良いかどうかに関係なく）は、すぐに気分を改善することができます。それはあなたの実行の健康上の利点も高めるかもしれません。カンザス大学の研究者が、氷水に手を沈めるなどの不安を誘発する活動中に被験者に笑顔を求めたとき、彼らの心拍数は、指示されたものと比較して、その後より速く低下しました いいえ 笑顔に。研究者によると、笑顔はストレスの多い状況に役立つ対処メカニズムです。ランニングは多くの点で有益ですが、それでもあなたの体へのストレスの原因です。

犬とダッシュ

調査によると、犬の飼い主は、子犬のいない飼い主よりも定期的に運動をし、より健康的なライフスタイルを選択する傾向があります。そして、多くの品種が優れたランニングパートナーになります！ 「犬は最高のトレーニング仲間です。犬はいつも走ったり散歩したりすることに興奮していて、アクティブになるのが大好きです。私たちは皆、犬のように生きることを熱望する必要があります」とWalters氏は言います。子犬の熱意は伝染する可能性があり、余分な労力をかけずにさらに1マイル進むように促します。

あなた自身の子犬を持っていませんか？あなたが彼女と一緒にトレーニングを始めることができるかどうか友人に尋ねてください、あるいはもっと良いことに、あなたにも彼女を招待してください。犬は人と同じように長距離を走りやすいので、最初のセッションは5マイル未満に保つ必要があることを覚えておいてください。獣医に相談して、特定の品種に最適なトレーニングを確認することをお勧めします。

スキップアンドホップ

ホッピングやスキップのような「ハッピーインターバル」であなたの足元に春を入れてください。これらの遊び心のあるプライオメトリックな動きのために定期的なランニング間隔を交換すると、再び子供のように感じるだけでなく、骨密度の構築、敏捷性と協調性の向上、有酸素運動の強化など、フィットネスの利点がたくさんあります。

「あなたのトレーニングが退屈で退屈だと感じているなら、スキップとホッピングのバーストを追加することはそれらを活気づけてあなたのカロリー燃焼を後押しすることができます」とウォルターズは言います。 「そして真剣に、あなたがスキップしているときに幸せにならない可能性はありますか？私はそうは思わない！」

のレビュー