ビンジ思考から身を守るための7つの方法

コンテンツ

• あなたの運動ルーチンをアップ
• ジャンクフードを減らし、ホールフーズを増やす
• 感謝の日記をつける
• 瞑想を練習する
• 自然に目を向ける
• 十分な睡眠をとる
• 否定的な考えに挑戦し、存在し続ける
• のレビュー

私たちのペースの速い生活の中で、これまで以上にストレスがたまり、心理的に影響を受けた社会を経験しているのは当然のことです。テクノロジーは特定の方法で物事を容易にしたかもしれませんが、それはまた私たちに短い時間でより多くのことを考えることを与えてくれます。

「2016年には、これまで以上に多くの情報、メディア、看板、メッセージ、電話、メール、騒音が発生しました」と、ビバリーヒルズを拠点とするライフコーチのケルシーパテルは言います。 「少し座って、一度にどれだけのことが頭に浮かぶのかを理解すると、その結果にショックを受けるでしょう。」

私たちは常に、私たちが引き受けている要求と責任、何をすべきか、誰であるか、どこで休暇をとるべきか、どのように考えるべきか、誰にメールを送るべきか、何を食べるべきか、どこですべきかということに圧倒されています。それは私たちに「ビンジ思考」を引き起こします、または問題を解決せずにそれについて永続的な心配を選んで反芻します。これは、不安、集中力の欠如、時間の浪費、否定性、気分の悪さなどの否定的な症状につながります。

忙しい生活の中で時間がないことがあるとしたら、それが私たちを失望させるはずです。救助のために：この大げさな思考行動を手放し、よりリラックスした、不安のない生活を送るためのこれらの専門家が承認したヒント。

あなたの運動ルーチンをアップ

頭がおかしくて抜け出せないときは、体を動かすとうまくいくかもしれません。研究によると、運動とメンタルヘルスの改善の間にはほぼ確実な関連性があります。 「身体活動は、精神的ストレスと同じ反応をたくさん伴うため、うんざりする不安を和らげるだけでなく、身体活動は脳に不安に強いことを教えることができます」と、認定されたライフアンドパフォーマンスコーチのペタリンハルグリーンは言います。 「運動によって心拍数を上げると血圧が上昇し、時間の経過とともに、これらの変化に対処するように体を鍛えるようになります。」

お気に入りのフィットネスクラスを受講するか、常に気分を盛り上げるお気に入りのインストラクターのクラスを見つけてください。 「最悪の日を過ごした後にうまくいき、彼らのエネルギーが高くて幸せな気持ちでクラスを去った多くのクライアントからメモを受け取りました」とパテルは言います。

ジャンクフードを減らし、ホールフーズを増やす

食品中の特定のビタミン、ミネラル、およびその他の化合物は、脳への投薬のように機能します。 「果物、野菜、全粒穀物、赤身の肉、魚などのホールフードを食べると、人が経験する不安の量を減らすことができますが、間違った種類の食品を食べると逆の効果が生じます」とハルグリーンは言います。 「オメガ3脂肪が豊富な食品のように、定期的に食べると自然な抗不安薬のようになる食品もあります。」不安に苦しんでいる人は、でんぷん質のファーストフードをすべて減らし、より新鮮な食材を食べることで、彼らが鈍くて感情的にならないようになっていると述べています。カフェインやアルコールの摂取量を減らすことも検討してください。これらは不安を増大させ、パニック発作を引き起こすことさえあることが知られています。

感謝の日記をつける

心理学者は、思考は感情につながり、それらの感情は行動につながると言います。つまり、前向きな考えを考え、感謝の気持ちを感じている場合は、生産的な行動を取る可能性が高くなります。さらに、心配に巻き込まれ始めることもありません。

「ポジティブに焦点を合わせ、人生で何がうまくいっているのかを書き留めたり、精神的に記録したりすると、頭の中でサウンドトラックが変わります」と、心理学者で著者のポーレット・クーフマン・シャーマンは述べています。 聖なるお風呂の本：あなたの精神を活性化するための52の入浴儀式.

ジャーナリングのエクササイズは、心のエネルギーと不安を紙に移すのに役立ちます。そのため、心の緊密なグリップから思考を解放し、実際に心の中にあるものに接続することができます。 「ペンと紙を持って、不安を感じる10のことを書き留めてください」とPatelは言います。 「次に、その横に別のリストを書いて、各アイテムに不安を感じたり、圧倒されたりする理由を自問してください。」これは、すべての大げさな思考の下にある感情のより良い理解を把握するのに役立ち、必然的にその一部を解放するのに役立ちます。

瞑想を練習する

あなたの忙しいスケジュールが1日10分しか許さない場合でも、あなたの人生の中で穏やかで静かなものを見つけるためにこの時間をかけてください。 「アイデアはあなたの呼吸や平和なシーンに焦点を当てることです、それであなたは不安を生み出すものについて考えていません」とシャーマン博士は言います。 「これはまた、あなただけがあなたの考えや行動を担当していることをあなたに教えます。そしてそれはあなたが一日を通してあなたが明確で落ち着いていると感じるものにあなたの焦点を絞り込むのを助けるでしょう。」

あなたが瞑想を初めて行う人なら、あなたの心がオフになっていると最終的に感じるのに時間がかかるかもしれないことを知ってください。そして覚えておいてください：瞑想する正しい方法も間違った方法もありません。 「私の初めてのヒントは、タイマーを10分に設定し、リラックスした姿勢で座るか、背中に問題がある場合は横になり、3〜4回深呼吸して、息を吐きながらリラックスして手放すことです。」パテルは言います。

自然に目を向ける

人が多く、交通量が多く、仕事の喧騒が溢れる街に住んでいるなら、城壁の外に存在する世界を覚えておくことはさらに重要です。騒音や混沌から離れた環境の単純な変化は、あなたの心を和らげるのに役立ちます。 「地元の通勤電車に乗ったり、ハイキングやアウトドアアドベンチャーのためにバスのオプションを調べたりできる農村地域を見つけてください」とPatel氏は言います。 「これは、あなたが若返り、開放し、明確な中心を見つけるのに役立ちます。」新鮮な空気の息吹から戻ったら、日常生活に戻る準備ができていることに驚かれることでしょう。

十分な睡眠をとる

あなたの心が止まっていないように見えるとき、あなたが夜にあなたの8時間の睡眠をとることができるようにあなたの考えを十分にダイヤルダウンすることはほとんど不可能であるかもしれません。しかし、十分な休息をとることは、仕事、社会生活、特にフィットネスクラスで適切に機能するための鍵です。 「不眠症は全国的な流行になりつつあり、一部の推定では、成人、特に女性の最大40パーセントが不眠症に苦しんでいることが示唆されています」とHalgreenは述べています。 「それはまた、故障と鬱病の主要な要因でもあります。」心が落ち着き、休息の準備をするのを助けるために、入浴したり本を読んだりしてリラックスするなど、リラックスした夜の儀式を確立してください。

否定的な考えに挑戦し、存在し続ける

将来について過度に否定的であったり、壊滅的であったりして自分を怖がらせるときは、自分を捕まえるようにしてください、とシャーマン博士は言います。 「将来について過度に否定的であったり、壊滅的だったりして自分を怖がらせるときは、自分を捕まえて、存在し続けることを忘れないでください。起こっていない災難を引き起こさないでください。」

ですから、土曜日のデートが気に入らないのではないかと心配している場合は、代わりにあなたが素晴らしい人であるすべての方法に集中することを選択できます。 「ほとんどの不安は、今ここに同調するのではなく、これらの2つの州にいることに起因します」と彼女は言います。 「過去を終わり、未来を物語として片付け、あなたが知る方法がなく、現在があなたの力のポイントであり、唯一の現在の現実であることを思い出してください。」

ジェンシンリッヒによって書かれました。この投稿は、もともとClassPassのブログThe WarmUpで公開されていました。 ClassPassは、世界中の8,500を超える最高のフィットネススタジオに接続する月額会員です。あなたはそれを試すことを考えていましたか？今すぐ基本プランを開始して、最初の月に5つのクラスをたった19ドルで受講してください。

のレビュー