ストレスを感じるがすべきではない6つのシナリオ

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あなたがそれを好むかどうかにかかわらず、ストレスは人生の正常な部分です。誰もがそれを経験します、そして残念なことにそれは時々最も不適当な時にそれ自身を明らかにすることができます。しかし、特定の日常の活動が本来よりもストレスを感じていることに気づきましたか？あなたは食料品店で並んで待っている仕事をしていますか？携帯電話の電池が消耗し始めると不安になり始めますか？

「人々が強調しなければならない反応は、私たちの配線にプログラムされており、私たちを保護するように設計されています」と、マンハッタンを拠点とする心理療法士であり、 恐れることなく：28日であなたの人生を変える。 「問題は、ストレスと不安を強めるだけのさまざまなシナリオを頭の中で作成することによって解決策を探すことです。」アルパート氏によると、重要なのはソリューションに焦点を当てることです。より大きな落ち着きの感覚につながる専門家の提案を読んでください。

シナリオ1：朝遅くに家を出る。br>仕事の準備をするのに十分な時間でアラームを設定しました。ある朝、あなたは自分自身に時間を与えることさえあります、それでもあなたはまだいつも遅く走っています。本当に素早くやるべきことがもう1つあります。それは、ドアから出られないようにするためです。

解決： 朝の準備に時間がかかりすぎると、脇道に追いやられる機会がたくさんあり、私たちの思考は私たちの体の前でレースを始めることができます。 「時間が少ないと、より集中して優先順位を付けることができるかもしれません」とアルパートは言います。 「朝に何をしなければならないか、後で何ができるかをリストまたは決定し、それに固執します。」 （ただし、必要なことを行うのに十分な時間をとってください。過小評価しないでください！）テレビとコンピューターの電源を切り、携帯電話を手の届かないところに置いてください。

シナリオ2：列に並んでいる。

あなたはチェックアウトラインにいて、あなたの前の人は永遠のように見えるものを取っているリターンをしています。彼らがレジ係とおしゃべりをするとき、あなたは焦りとイライラを感じ始め、突然じっと立つことができなくなります。

解決： 物事が予想よりも遅い速度で起こると、それは個人にストレスや急いでいると感じさせる可能性があります。不安、トラウマ、依存症の治療を専門とする認可された専門カウンセラーであるデニス・トルデラ、M.A。は、あなたはまた、閉じ込められて制御不能に感じるかもしれません。 「深呼吸をして、足を下の地面に置いて、周りに気づいたことに集中してください」とトルデラは言います。 「目の前の人々はあなたを遅らせようとしているのではなく、つながりの瞬間を楽しんでいることを思い出してください。」呼吸と集中力は緊張を取り除くのに役立ちます。

シナリオ3：携帯電話のバッテリーが切れています。

あなたは一日中あなたの携帯電話を使っていて、ジュースはすぐに排出されています。あなたはあなたにあなたの充電器を持っていません、そしてそれがそれをずっと長くする方法はありません。

解決： 携帯電話は、一部の人には安心感を与えますが、他の人には生命線です。 「一歩下がって、「バッテリーが切れたとしたら、起こりうる最悪の事態は何ですか？」とアルパートは言います。重要なのは、事前に計画を立て、機知に富むことです。電話を切る必要がある場合は、電話が切れる前に必要になる可能性のある番号を書き留め、他の人の携帯電話を借ります。携帯電話が存在せず、携帯電話がなくても人々はうまく機能していた時代があったことを忘れないでください。再度充電できるようになるまでの時間は短いことを忘れないでください。

シナリオ4：注文したい食事が売り切れました。

あなたは一日中この食事を食べることを待っていて考えていました。アレルギーや食事制限によって制限されている場合、これはさらに失望し、ストレスを感じる可能性があります-特に空腹のとき。

解決： 失望していると感じるあなたの部分に気づき、それを認めてください。次に、焦点を移してみてください。 「食事は良かったでしょうが、これは他のおいしい食事を発見する機会だと考えてください」とアルパートは言います。食事に冒険心を持ち、食事制限がある場合は、常にプランBを用意してください。失望を永続させる力があることを認識し、気分を変えるための一歩を踏み出しましょう。別の食事を選び、それがまだ食事に優しいようにそれを変更することについてウェイターに尋ねてください。

シナリオ5：誰かに会うときに予定より遅れて走る。

あなたはこれらの計画について一日中、おそらく一ヶ月間さえ知っていました、そしてそれでも、どういうわけかあなたは十分な時間がないようです。準備ができている数回、あなたはうんざりして待っていて、他のことを始めます。

解決： あなたがしていることに集中しなくなったので、時間があなたから遠ざかっているようです。あなたが行くことになっている瞬間まで、テレビを見たり、電子メールを送信したりするのをやめてください。代わりに、今ここにあなたの意識を向けてください、とトルデラは提案します。 「準備をするために次にやらなければならないことは何か」と「どうやってやるのか」と自問してみてください」と彼女は言います。早めに準備ができて、待っていることに不安を感じ始めたら、深呼吸をしたり、断言を繰り返したり、落ち着いた音楽を聴いたりしてみてください。

シナリオ6：一晩中投げて回す。

あなたは投げたり回したりし続けます、そしてそれはあなたを怒らせ始めています。あなたは今あなたがさらに睡眠が少なくなることを知っています、そしてあなたの体が疲れているという事実にもかかわらず、あなたの心はただ止まらないでしょう。

解決： 目を閉じて、ビーチや雪に覆われた山のような静かな場所で自分をイメージしてください、とトルデラは提案します。 「ベッドに横になり、ベッドに体重を感じ、その場所からの音を聞き、皮膚の空気を感じます。横隔膜から深く呼吸を続け、緊張をほぐしながら息を吐き出す長さを伸ばします。保持している」と彼女は言う。それでも20分経っても眠りに落ちない場合は、起き上がってカフェイン抜きのお茶や睡眠を促進する軽食を作ってみてください。考えがある場合は、紙やジャーナルに書き留めておくことも役立ちます。 「ベッドに戻っても考えが続く場合は、それらが書き留められていることを思い出し、意識を呼吸に戻すときにそれらが浮かんでいることを想像してください。」

ストレスの多い状況に対処するためのより多くのテクニックを学ぶために、Tordellaは本をお勧めします いつでもどこでもチルガイド：静けさのための77の簡単な戦略 ケイト・ハンリー著。

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