6つの重要な筋肉のエクササイザーは無視します

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• ランナー
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握力がゼロであるためにピーナッツバターの瓶を開けるように彼に頼まなければならないときまで、ボーイフレンドを自転車に乗せることができるのはかなり気分がいいです。

他のスポーツと同様に、あるセットの筋肉に集中しすぎると、別のセットが苦しむ可能性があります。そのため、7年間の上半身に強い下半身が付いている熱心なサイクリスト（男性または女性）を見るのが一般的です。 -老婆。お気に入りのワークアウトで見落とされている筋肉を鍛えるために、フィットネスルーチンを完全にオーバーホールする必要はありません。レジメンに基づいて最も弱い可能性のあるリンクを特定し、それらのスポットを構築するための簡単な演習を学びます。

ランナー

最も弱いリンク： 中殿筋

「常に上り坂を走っていない限り、走ることは持久力を高めますが、強さは増しません」と、ピッツバーグ大学医学部の整形外科医で、この物語のエクササイズを勧めたモビリティドクターのフォンダライト医学博士は言います。そして、その後に発生する可能性のある弱いお尻は、骨盤を前傾させ、股関節屈筋に負担をかけ、ITバンドを締めます。

強度Rx： モンスターは広場を歩きます。足首の周りに抵抗バンドをループさせます。胸を上げ、膝をつま先の後ろに保ち、低い半スクワットまで下げます。バンドをたるませずに、前に20歩、左に20歩、後ろに20歩、右に20歩歩き、箱を作ります。

投与量： 週に三回

ストレングストレーナーとクロスフィッター

最も弱いリンク： 胸椎

「筋力トレーニングをしてCrossFitを行う人は、すぐに筋肉を鍛える傾向があります」と、整形外科マッサージセラピストでBody MechanicsNYCのオーナーであるBeretKirkebyは言います。欠点は、特に背中の中央や胸椎で、機能的な瘢痕組織が蓄積し、柔軟性が失われていることです。多くの場合、首と腰がたるみを取り戻そうとします。これにより、腰を傷つけるリスクが高まる可能性があります、とカーケビー氏は付け加えます。 [この事実をツイートしてください！]

強度Rx： ランジマトリックス。真上で腕に手を伸ばしながら、右足で12時まで前に突進します。一時停止してから、かかとに体重をかけたまま、開始位置まで押し戻します。再び前方に突進し、同時にわずかに回転しながら左の腕に到達します。一時停止してから、押し戻して開始します。もう一度12時に突進し、同時に少し回転しながら右の腕に手を伸ばします。一時停止してから、押し戻して開始します。この同じ腕のシーケンスをさらに2回繰り返して、右に3時まで、次に6時に戻します。左足でシリーズを繰り返します。 （合計18回の突進を行います。）

投与量： 週に2〜3回

ヴィンヤサヨギス

最も弱いリンク： 上腕二頭筋腱

チャトランガが怖い？あなたがそれを間違っているかもしれないことは確かに助けにはなりません。 「ヴィンヤサの流れの中で板から下の姿勢に移動するときは、腕を肘と手首の真上で肩に正しく合わせる必要があります。そうしないと、その関節の特定の解剖学的構造が腱に摩擦を引き起こします」とカーケビーは言います。ヨガの先生でもあります。あなたがそれらの太陽礼拝を繰り返すとき、貧弱な形は肩の前部の周りの上腕二頭筋腱炎を引き起こす可能性があります、と彼女は警告します。

強度Rx： 狭い壁の腕立て伏せ。壁に向かって立ってください。手首と肘が肩と揃うように、腕を前に伸ばします。少し前に傾いて、手のひらを壁に当てます。肘を体に近づけたまま、鼻が壁にほぼ触れるまで腕を曲げます。押し戻して開始します。

投与量： 週に3回10の2セット

サイクリスト

最も弱いリンク： ペーチ

あなたの上半分が静かで静止したままでいるように最善を尽くしている間、行動の世界が下で起こっています。そして、タイトな、カールした位置でほとんど凍っています。さらに悪いことに、この丸みを帯びた肩と腰をかがめた姿勢は、カジモドの双子の妹のようにコンピューターに寄りかかって仕事をすることになります。カーケビー氏によると、この緊張と体の前部の短縮は、午前中や胸の筋肉の下にある神経をつまむ可能性があります。 「これはあなたの手にしびれやしびれを引き起こし、あなたの呼吸に影響を与える可能性があります。」

強度Rx： 出入り口のストレッチ。出入り口の少し前に立ち、出入り口の両側または隣接する壁に腕を置きます。上腕を床と平行に保ちながら、肘を90度に曲げます。前傾し、この位置を30秒間保持します。

投与量： 1日に何度でも好きなだけ

ビクラムヨギ

最も弱いリンク： 上半身の強さ

ビクラムヨガは、立っているときや床に立っているときに行われる26のポーズのシーケンスで、上半身の作業は必要ありません。したがって、「長い」体を作ることはできますが、胸、腕、背中の筋肉が不足するでしょう、とカーケビーは言います。

強度Rx： 板の腕立て伏せ。肩の真下に手を置いて腕立て伏せの位置から始めます。常にコアを支え、腕立て伏せを10回行います。最後の腕立て伏せの上部で、深呼吸しながら30秒から1分間板を保持します。 [このヒントをツイートしてください！]

投与量： 1日1回

スイマー

最も弱いリンク： 回旋腱板。

「あまりにも頻繁に水中で前に進むと、回旋腱板を構成する指のサイズの4つの小さな筋肉を叩きます」とカーケビー氏は言います。この場合、あなたはこの重要な領域を無視しているのではなく、それを酷使しているのです。土地にとどまる必要はありません。あなたは高い需要に耐えるためにあなたの袖口を構築することができます。

強度Rx： レジスタンスバンドのエクササイズ：

1.肩の屈曲： 抵抗バンドの一方の端を右足の下に持ち、もう一方の端を右手に持ちます。肘をまっすぐに保ち、腕を前のアーチに上げてから頭上に上げ、バンドが肩に合うようにします。一時停止してから、開始位置まで下げます。

2.クロスボディ誘拐： バンドの一方の端を右足の下に持ち、もう一方の端を左手に持ちます。バンドが対角線になるように、バンドを体全体で斜めに引っ張ります。一時停止してから、開始位置まで下げます。

3.内部および外部の回転： バンドの一方の端を、閉じたドアのノブなど、安全なものに引っ掛けます。もう一方の端を右手で持ち、右側と手をドアに向けて立ちます。ひじを90度曲げた。肘を体に近づけ、右前腕を地面と平行に保ちながら、右手をゆっくりと体に向かって動かします（肘を蝶番のように動かします）。動きを逆にして、手をゆっくりと体から離し、1回の繰り返しを完了します。

4.肩甲骨の収縮： 両手でバンドの端をつかみ、手のひらを下に向けて、肩の高さで体の前に腕を伸ばします。肩甲骨を一緒に握り、腕を地面と平行に保ちながら、腕がほぼ横に出るまで手を互いに引き離します。一時停止してから、開始位置に戻ります。

投与量： 週に3回、両側で各エクササイズを10回繰り返して2セット

のレビュー