5つの風変わりなレース前の儀式ランナーが誓う

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• 服のレイアウト
• 睡眠に取りつかれている
• あなたの幸運 _______
• お気に入りの曲を頭出しする
• 朝食を抜く
• のレビュー

ランナーは習慣の生き物であり、時にはそれらの習慣が決まったレース前のルーチンにつながることがあります。 「ランナーはとても儀式的で、風変わりな小さな習慣を持っていることがよくあります」と、ジャクソンビル大学の身体活動および健康心理学者であるヘザーハウゼンブラス博士は言います。 「私たちはまた、イベントの前に迷信になります。」

しかし、それらのレース前の練習は実際にあなたがラインをつま先で動かすのを助けますか？ 「レースを走ることは不安を引き起こす可能性があります。事前に落ち着くことができるものは何でも良いことです」と彼女は言います。それは本当です-彼らがあなたのパフォーマンスをつまずかせるときを除いて。あなたのレース準備の習慣が助けになるのか邪魔になるのかを調べてください。 （そして、それらが15の迷惑で失礼なランニング習慣の1つではないことを確認してください。）

服のレイアウト

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「私は準備をしすぎています」とミネソタのランナーでブロガーのエミリー・マーはツイッターで言います。 「レース中とレース後に着る可能性のあるすべての服をレイアウトします。」

この一般的な慣習により、独自のハッシュタグ#flatrunnerが作成され、レーサーは服、靴下、靴、よだれかけ、ジェルなどの写真をきちんと整理して実行できるように投稿しています。Hausenblasは、6歳のサッカーをしている息子でさえ、アスリートの間でギアを「展示」することは一般的であると言います。

「これは健康的な習慣です」と彼女は言います。 「ある意味で、あなたは自分自身を興奮させ、ゾーンでリラックスさせようとしています。よだれかけ用の4つの安全ピンすべてと、必要になる可能性のあるすべての最後のアイテムがあることを確認する人もいます。最後に何かが足りないので朝起きたい」と語った。

さらに、ソーシャルメディアに#flatrunnerの写真を投稿すると、気分を盛り上げることができます。 「ランニングは非常に個人主義的な活動です」とハウゼンブラスは説明します。 「レースの準備ができた写真を投稿することで、コミュニティの感覚を生み出すことができます。同じことをしている人が他にもいることを知っています。落ち着いてレースの準備をするのに役立ちます。」

睡眠に取りつかれている

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早朝のアラームは、zsをキャッチすることになると、一部のランナーを極端に押し上げます。 「これは悪いことのように聞こえるかもしれませんが、午前中のレースの目覚めの電話の前夜、いつもより早く眠りにつくのを助けるためにメラトニンを服用します」とニュージャージーのライター兼ランナーのエリン・ケリーはツイッターで言います。彼女は一人ではありません。

「サプリメントは、低用量および短期間の使用で安全であることが証明されています」と、スポーツ栄養士、作家、ベテランマラソン選手のジャネットブリル博士は述べています。医師に相談してください。」

1つの潜在的な問題？ 「何人かの人々は朝にそれから不機嫌に感じます」とブリルは付け加えます。 「これが黄金律です。レースをする前に練習してください。」 Hausenblasも同意します。 「メラトニンを服用することに慣れていない場合、それはあなたのレースを捨てる可能性があります」とハウゼンブラスは言います。

目を閉じて「落ち着いた音楽を読んだり聞いたりする」ために、ハウゼンブラスは提案し、ブリルは「トリプトファンと一緒にタンパク質を食べるか、温かいお風呂に入る。赤ワインを一杯飲んでも大丈夫だ。トレーニング。"

何をするにしても、早く寝るのに汗を流さないでください、とハウゼンブラスは言います。レース当日は、完璧な夜の睡眠がなくても大丈夫です。 （よりよく眠る方法に関するこれらの科学に裏打ちされた戦略は、完全な8時間の美容睡眠を保証します。）

あなたの幸運 _______

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ランナーは、大事な日を通して彼らを見る魔法のお守りを運ぶことで有名です。 5回のUSATFウルトラランナーオブザイヤーであり、多作のマラソン選手であるマイケルウォーディアンは、すべてのレースで後方野球帽を着用していることで有名です。オリンピックのアメリカ人5,000メートルの記録保持者であり、自称「マニキュア愛好家」のモリーハドルは、各イベントの前に異なる方法で爪を塗ります。

そして、それはプロだけではありません：「BigSexy HairSprayは毎回26.2を通過します-47と数えます！」 「マラソンマニアックス」のランニンググループメンバー、ジェンメトカーフは言います。 「私の幸運なユニコーン、デールは、すべてのレースに私と一緒に来ます！」オハイオ州のランナーでブロガーのケイトリン・ランシアーはツイッターで語った。

しかし、幸運なアイテムは実際にあなたを助けますか？おそらく、ハウゼンブラスは言います。 「彼らは不安を軽減します」と彼女は説明します。 「ほとんどの人はレース前に不安を感じるので、落ち着くような身近なものを持っているのは良いことです。」

取得しないでください それも 添付。 「彼らがそのオブジェクトを失ったり、見つけられなかったりすると、それが作成される可能性があります もっと ストレスは、彼らがどれだけ強調しているかによって異なります」とハウゼンブラスは警告します。

お気に入りの曲を頭出しする

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すべてのランナーにはお気に入りのジャムがあり、多くのランナーはレースの準備をするために音楽に目を向けています。 「私のプレイリストが「Footloose」で始まらない場合（はい、映画のテーマ）、私の実行全体が台無しになります」と、Facebook経由でロンドンのMarijkeJensonは言います。 「音楽はとてもやる気を起こさせます」とHausenblasは言います。 「音楽を聴く人はもっと頑張るだろうが、彼らが一生懸命働いていることに気付かないだろう。」

音楽を聴く 前 で公開された最近の研究によると、あなたの実行はパフォーマンスを改善することもできます 強度とコンディショニング研究のジャーナル。研究者は、5Kの前にやる気を起こさせる歌を聞くことは、実行中にチューニングするのと同様に、より速い時間になることを発見しました。 （5Kをスピードアップするためのベストランニングソングを見つけてください。）

しかし、その幸運なウサギの足のように、あまり依存しないでください。 「人々は習慣の生き物になります」とHausenblasは言います。 「しかし、iPodのバッテリーが切れたり、何らかの理由で音楽を聴けなくなったりすると、ストレスやネガティブな考えが増える可能性があります。」

朝食を抜く

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多くのランナーは、レースの朝に実証済みの朝食に固執します。しかし、驚くべき数は、完全に食べ物を放棄するか、レースの開始時と中期にゲルのみに依存しています。 「何も食べずにレースに参加してはいけません」とブリルは言います。特に10K以上の場合はそうです。水分を飲み、消化しやすい炭水化物を摂取して、血糖値を維持します。 「あなたの栄養の目標は、グリコーゲン貯蔵を補充して水分補給されたレースに参加することです」とブリルは説明します。

レースの2〜4時間前に、脂肪と繊維が少なく、タンパク質と炭水化物が豊富な食事を食べましょう。ブリルは、グラノーラまたは軽い七面鳥のサンドイッチを添えたバナナとヨーグルトのスムージーを提案しています。次に、銃の30〜60分前に、水、スポーツドリンク、ジェル、またはグミを優先して、食べ物全体を渡します。 「トレーニング日にこれらの種類の食品を摂取することを学びましょう」とブリルは言います。 「あなたがあなたの筋肉を訓練するようにあなたの胃を訓練してください。」 （すべてのワークアウトに最適なワークアウト前後のスナックの1つを検討してください。）

うまくいくものを見つけたら、それを使い続けてください。 「一貫性を保ってください」とHausenblasは言います。 「食事を変えないでください。レース当日は、新しいことや思い切ったことをしないでください。」

のレビュー