ワークアウトのパフォーマンスを損なう5つの間違い

コンテンツ

• ホットヨガ中に汗を拭く
• 有酸素運動の前に飲む
• 筋力トレーニング中のネガティブセルフトーク
• ランニング中の摩擦
• カーペットでダンスベースのトレーニングを行う
• のレビュー

あなたはそれを理解していないかもしれませんが、あなたが以前に行った習慣のいくつか と ワークアウト中は、運動体験に悪影響を与える可能性があります。ホットヨガから筋力トレーニングに至るまで、パフォーマンスを妨げる可能性のある予期しない要因と、汗のセッションを強化するために実践できる簡単なヒントをご覧ください。 （最大のパフォーマンスは、ワークアウトの直前またはワークアウト中に行うことだけに依存するわけではありません。ワークアウトの直後に行う必要があるこれらの3つのことも忘れないでください。）

ホットヨガ中に汗を拭く

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スタジオというよりもサウナのように感じられる部屋では、ホットヨガやビクラムヨガのクラスでたくさんの汗が流れているのも当然です。しかし、腕や脚に流れる汗のバケツを拭き取る誘惑に負けることを検討する前に、それが残りの練習に与える可能性のある影響を考慮してください-信じられないかもしれませんが、あなたを冷やすのは汗だけではありません、むしろその汗の蒸発（それはあなたが過熱するのを防ぎます）。

ホットとビクラムヨガのクラスはどちらも暑いので と 湿度が高く、温度が100度を超え、湿度レベルが30〜40％前後になると、発汗の評価が上がっても蒸発プロセスが損なわれる可能性があります。常にタオルで皮膚から汗を拭き取ると、蒸発冷却がさらに少なくなり、体温の保持、発汗の増加、そしてその後の体水分の損失と脱水のリスクの増加をもたらします。身体の練習に大混乱をもたらし、熱関連の病気の可能性をもたらす可能性があります。

有酸素運動の前に飲む

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前の晩に飲んだ数少ない飲み物を取り除こうとしている場合、アルコールの二日酔いの影響が最大1日続く可能性があるという事実を考えると、エリプティカルまたはステアマスターに費やす時間は苦しむ可能性があります。研究によると、身体活動から24時間以内にアルコールを摂取すると、有酸素パフォーマンスが約11.4％低下することが示されています。したがって、夕食時に数杯の余分なワインを飲む前に、翌日のカーディオセッションに与える影響を考慮してください。 （あなたがバーにいる間にスマートな注文を練習することによって、将来の二日酔いの影響を最小限に抑えます。バーテンダーからの7つの健康的な暴飲のヒントをチェックしてください。）

筋力トレーニング中のネガティブセルフトーク

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私たちは皆、時々自分自身について否定的に話すことで罪を犯しています-特にそれが私たちのフィットネスレベルと体格に関連しているので-しかし、あなたのワークアウトに入るあなたの考え方に関しては、あなたのパフォーマンスが実際には標準以下になると信じているだけです最適とは言えない運動体験につながります。 2012年の調査によると、パフォーマンスが悪いと感じたアスリートは、見物人からのプレッシャーの有無にかかわらず、実際には自分の能力に自信を持っているアスリートよりもパフォーマンスが悪いことがわかりました。お気に入りのグループフィットネスクラスに進む前、または次のCrossFit WODに取り組む前に、自分が十分に強くないことを自分に言い聞かせるだけで、筋力トレーニングの疑問を自己達成的な予言に変えることができます。

ランニング中の摩擦

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複数のマイルと繰り返しの動きを、過度の発汗と完全にフィットしない衣服と組み合わせると、何が得られますか？答えは、摩擦、皮膚の不快な刺痛と灼熱感であり、彼女のトラックで最も熟練したランナーでさえも止め、トレーニングスケジュールとランニング経験に深刻なダンパーを置きます。

パフォーマンスを向上させ、ランニング中に快適で痛みのない状態を維持するために、湿気を逃がすように特別に設計されたアパレルを着用して、肌を美しくドライに保つことを選択してください。より敏感な領域（脇の下、脚の付け根など）では、緩すぎたりきつすぎたりしない適切にフィットする服を着用してください。どちらも摩擦が増加し、肌を生でこすり、理想的とは言えないトレーニングにつながる可能性があります。 。 （あなたがランナーなら、あなたはただ一つ以上の悪い習慣を練習しているかもしれません。15の迷惑で失礼なランニング習慣を破ってください。）

カーペットでダンスベースのトレーニングを行う

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あなたがあなたの溝の感謝を振るのが好きなら、あなたはあなたのコンピュータまたはテレビを通して直接ストリーミングされるインストラクター主導のトレーニングで家で汗をかくのに便利に壊すのが好きかもしれません。しかし、あなたが気付いていないかもしれないことは、あなたが動きをつぶしているリビングルームのカーペットがあなたのダンスベースのトレーニングにダンパーを置いているかもしれないということです。カーペットは、コンクリートのような硬い表面と比較して、運動中に骨や関節にかかるストレスを軽減しますが、カーペットが提供する摩擦は、ピボットなどの迅速で動的な動きの際に靴の端を実際に捕らえる可能性があり、膝の怪我や足首のリスクを高める可能性があります捻挫。

賢明な一言-ダンスが好きで、家に堅木張りの床がある場合は、代わりにテールフェザーを振って怪我のリスクを減らし、ヨガやピラティスなどのモダリティのために家のカーペットの表面を保存することを選択してください。 （優れたダンスベースのトレーニングが好きですか？カーディオトレーニングを兼ねるこれらの5つのダンスクラスの1つを試してください。）

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