膝の痛みを和らげる5つのヒント - フィットネス

著者: Sara Rhodes

作成日: 10 2月 2021

更新日: 1 4月 2025

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膝の痛みは3日で完全に治るはずですが、それでも気になり、動きが制限される場合は、整形外科医に診てもらい、痛みの原因を適切に治療することが重要です。

膝の痛みには、捻挫から靭帯または半月板損傷に至るまで、いくつかの原因が考えられます。これは、臨床治療、理学療法、さらには手術の必要性を示している可能性があります。膝の痛みの主な原因とそれぞれの状況で何をすべきかをチェックしてください。

しかし、医師の予約を待っている間、膝の痛みを和らげるためのいくつかの自家製のガイドラインがあります。彼らは：

氷が皮膚に直接触れないように注意しながら、約15分間アイスパックを適用して、皮膚を焼くリスクを回避することができます。効果がないため、15分以上オンにしておく必要はありません。朝、午後、夕方など、1日2〜3回使用できます。氷は腫れを軽減するためにも使用でき、素晴らしい結果を達成します。

また、カタフラン、レルモンジェル、カルミネックスなど、薬局で購入できる抗炎症ジェルや軟膏を使用して膝をマッサージすることをお勧めします。製品が皮膚に完全に吸収されるまでマッサージを行う必要があります。鎮痛は最大3時間維持できるので、これらの製品を1日3〜4回適用できます。

膝ブレースを装着すると、関節を保護するのにも役立ち、力の安定性とバランスが向上します。これは入浴後に着用して一日中保管することができ、睡眠のためだけに取り外します。期待される効果を得るには、膝装具が皮膚に密着していることが重要です。幅の広い膝装具を着用しても効果がない場合があります。

また、膝が腫れている場合は体位ドレナージもお勧めします。これを行うには、ベッドまたはソファに横になり、脚を胴体より高く保ち、枕を足と膝の下に置いて、より快適に感じます。

ストレッチ体操は膝の痛みを和らげるのにも役立ちます。そのため、痛い膝の脚をやさしく伸ばし、無理をせずに脚を後ろに曲げ、転倒しないように椅子に寄りかかる必要があります。

必要に応じて示すことができる膝の強化運動については、次のビデオをチェックしてください。

これらのヒントで膝の痛みが5日以内に改善しない場合、または悪化した場合は、整形外科医に相談することをお勧めします。これにより、医師はX線、MRI、またはなどの診断検査を使用して膝を検査し、原因を見つけることができます。たとえば、超音波。