妊娠中に運動する5つの理由

コンテンツ

• 妊娠中に運動を開始する時期
• 妊娠中の女性はどのような運動ができますか
• 妊娠中に運動をやめる時期

妊娠中の女性は、妊娠中の体調を維持し、赤ちゃんにより多くの酸素を送り、出産の準備をし、出産後の回復を促進するために、1日あたり少なくとも30分間の運動を行い、少なくとも週に3回行う必要があります。

妊娠中に運動するもう5つの理由には、運動が次のことに役立つという事実が含まれます。

1. 痛みを和らげるか予防する 後ろに;
2. 腫れを減らす 足と足;
3. 糖尿病のリスクを減らす 妊娠;
4. 高血圧のリスクを減らす 子癇前症と呼ばれる状態につながる可能性のある妊娠中;
5. 太りすぎる可能性を減らします 妊娠中。あなたが何ポンドを着ることができるかを見てください：私は妊娠中に何ポンドを着ることができますか？

さらに、運動をする妊婦は、より多くのエネルギーと気分を持ち、夜はよりよく眠り、より多くの筋力、柔軟性、持久力を持っています。

妊娠中のエクササイズは、常に物理的な教育者と産科医が指導する必要があり、妊娠中の女性がウォーキング、ピラティス、ウェイトトレーニング、水泳、ヨガなど、妊娠中に推奨される低強度のエクササイズを行う場合は、赤ちゃんに害を与えないでください。

妊娠中に運動を開始する時期

妊娠中の身体運動は妊娠初期から行うことができますが、心臓病や肺の場合のように身体運動の練習が推奨されない場合があるため、妊娠中の女性は運動を開始する前に産科医に相談する必要があります。膣からの出血または早産のリスク。

産科医が運動の練習を解放した後、妊娠中の女性は次のようないくつかの予防措置を講じる必要があります。

• ストレッチ 常に運動の前後。詳細については、妊娠中のストレッチ体操をご覧ください。
• 水分をたっぷり飲む 運動中に水分を補給する。
• 避けてください過熱.

さらに、妊娠中の女性が妊娠前に運動しなかった場合は、1日あたりわずか10分の運動から始めて、1日あたり少なくとも30分に達するまで増やしてください。妊娠中の女性が妊娠する前にすでに運動を練習している場合、彼女が快適に感じ、医師または体育者が同意する限り、彼女は同じレベルで運動を続けることができます。

妊娠中の女性はどのような運動ができますか

妊娠中の女性にとって素晴らしい運動は、関節へのストレスを最小限に抑えながら、適度な有酸素コンディショニングを提供するウォーキングです。他の良いオプションには、軽量で繰り返しの多いボディービル、ピラティス、ヨガなどがあります。妊娠中に練習するのに最適な運動は何ですか。

一方、ダイビング、​​アイスホッケー、サッカー、バスケットボール、体操、水上スキー、サーフィン、乗馬などのエクササイズは、合併症や転倒のリスクがあるためお勧めできません。

妊娠中の女性のための良いウォーキングトレーニングを参照してください。

妊娠中に運動をやめる時期

妊娠中の女性は、運動をやめ、それが発生した場合は産科医に相談する必要があります。

• 親密な領域からの膣からの出血または体液の漏出;
• めまい;
• 頭痛;
• 息切れの増加;
• 胸痛;
• 不整脈または急速な心拍;
• 休息後も続く子宮収縮;
• 赤ちゃんの動きの減少。

これらの症状がある場合、妊娠中の女性は、産科医に相談するか、救急治療室に行って評価を受け、必要に応じて、休息や運動不足などの適切な治療を受ける必要があります。

運動に加えて、妊娠中の女性が健康を確保するために食べてはならない10の食品を参照してください。