次の朝食のための4つの禁止事項

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食事に関しては、朝食が一番です。コーヒーショップでマフィンを手に取って一日を活気づけるのではなく、食事の時間にそれにふさわしい注意を払ってください。これがその日の最も重要な食事のための4つの禁止事項です。

スキップしないでください： 朝食を食べると、睡眠中に代謝が遅くなった後、代謝をすぐに開始できます。それだけでなく、朝食を食べることは減量を維持する上で重要なツールです。だから、昼食まで待ってはいけません。エネルギーを維持し、頭を悩ませ、減量の目標を抑えるために、一日の早い時間に健康的な食事を摂りましょう。

遅らせないでください： 朝食を食べるのに最適な時間は、起きてから1時間以内ですので、遅らせないでください。もちろん、最初に運動している場合を除いて、その場合は、行く前に運動前のスナックで燃料を補給する必要があります（運動前のスナックを選択するためのヒントをここで読んでください）。その後、あなたの体に正しい方法で燃料を供給するために、トレーニングの30分から2時間後にタンパク質と炭水化物で満たされた朝食を必ず食べてください。

繊維（およびタンパク質）を忘れないでください： 食物繊維とたんぱく質がいっぱいになると、朝までずっと満腹になります。不機嫌で鈍いことは言うまでもなく、すぐに空腹を感じるだけの甘いペストリーを手に入れる代わりに、食物繊維とたんぱく質が豊富な朝食を食べましょう。たんぱく質と食物繊維が豊富なこれらの5つの低糖の朝食のアイデアを試してみてください。

カフェインを船外に出さないでください： 病気のリスクを減らし、記憶を助けるなど、1日1杯のコーヒーで多くのことができることが証明されていますが、飲みすぎないでください。ぎくしゃくしたり、不安になったり、高血圧を発症したりしないように、1日1〜2杯のカップに固執してください。朝食が通常2杯の場合は、代わりに2杯目を抗酸化物質を含んだ緑茶に切り替えてみてください。

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