次の30分以内にトレーニング後に何をすべきか
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完璧な世界では、私は元気を取り戻し、涙にぬれた汗で顔を輝かせてトレーニングを終了します。クールダウンのエクササイズには十分な時間があり、いくつかのヨガのポーズで禅をすることができます。次に、タンパク質と炭水化物のバランスがちょうど良い、おいしいおいしいスムージーを飲み、お気に入りのバス製品がすべて揃ったシャワーに直接ワルツを入れます。
実際には、ほとんどのトレーニングでは、顔が赤くなり、汗が滴り、急いでいるので、穏やかに言えば、私は負担になります。たぶん、かがんでつま先に触れて、それを「クールダウンストレッチ」のラップと呼んでから、冷たいシャワーに飛び込んで、空腹と濡れた髪でその日を過ごします。トレーニング後に何をすべきかについてのポスターチャイルドではありません。
完璧なジム後のルーチンは、口で言うほど簡単ではありませんが、トレーニング後に何をすべきか、時間が限られている場合に最初に何をすべきか疑問に思っている場合は、助けがあります。まず、ワークアウト後の最初の30分ほどは、通常、ワークアウト自体と同じくらい重要であることを知っておいてください。どのようにあなたが人生のために回復し、燃料を補給し、そして活力を取り戻すか、そしてあなたがあなたの体に求めるすべての将来のことはあなたの優先順位のリストのトップの座に値します。
これがあなたのトレーニングの直後に（ish）するべきトップ3のことです。したがって、他に何もしない場合は、これを実行してください。
ワークアウト後に何をすべきか
ステップ1：ストレッチアンドロール
「トレーニング後に何をすべきか」というアジェンダで最初にすべきことは、筋肉がまだ温かいうちにストレッチすることです。ニューヨーク市の特殊外科病院のスポーツ医学の医師であるジョーダン・D・メッツル医学博士は、「筋肉が冷えるまでにストレッチをする必要があります。これには30〜40分かかります」と述べています。 「筋肉が冷えると収縮し、緩めようとすると怪我をする可能性があります」と彼は言います。 （関連：より重要なこと：柔軟性またはモビリティ？）
メッツル博士は、ワークアウト後に少なくとも5分間ストレッチした後、適切に回復するためにフォームローラーで5分間アイロンをかけることをお勧めします。 「ほとんどの人にとって、合計10分は現実的です。」トリガーポイントセラピーグリッドフォームローラー（購入、35ドル、dickssportinggoods.com）をお試しください。
ステップ2：シャワーを浴びて服を着替える
すばやく拭き取るのも魅力的ですが、特にトレーニング用の服をしばらく着ることを考えている場合は、トレーニング後にシャワーを浴びる必要があります。あなたのトレーニングからのすべての汗はバクテリアとイースト菌を蓄積させるでしょう、それであなたがシャワーを浴びないならば、あなたはそれらの虫を洗い流さず、そして刺激と感染のリスクを高めるかもしれません、Deirdre Hooper、MD、皮膚科医ルイジアナ州ニューオーリンズのオーデュボン皮膚科は以前に語った形。
しかし、運動後にシャワーを浴びることができなくても、すべてが失われるわけではありません。 「洗えない場合は、できるだけ早く濡れた服を脱いでください」と、ニューヨーク市の皮膚科医でBeautyRxスキンケアの創設者であるニールシュルツ医学博士は言います。 「それらは、細菌、細菌、真菌、および酵母の成長を促進する水分をトラップし、皮膚感染を引き起こしたり、発疹を引き起こしたりする可能性があります」とシュルツ博士は言います。 2分、5分、10分以内に変更しても違いはありませんが、30分以上待たないでください。
何らかの理由でシャワーを浴びることができない場合や余分な服を忘れた場合、シュルツ博士はタオルを水で湿らせて体を軽くたたき、次に乾いたタオルで軽くたたいてピンチでできるだけ多くの水分を吸収することを提案します。 「水分を取り除けば、バクテリアは増殖する可能性がありません」と彼は言います。 （そのような場合は、オフィスでも着用できるアスレジャーを着用してください。）
特にブレイクアウトが心配な場合は、顔をクレンジングすることが実際にははるかに重要です 前 あなたのトレーニングの後ではなく運動。シュルツ博士は、メイクを落とし、顔を洗うか、クレンジングワイプでスワイプすることを提案しています。Sweat Skin-Balancing Cleansing Towelettes（Buy It、$ 7、anthropologie.com）など、外出先で使いやすいものをジムバッグに入れてみてください。 （ところで、ワークアウト中にメイクをしたい場合は、これらの防汗メイク製品を使用してください。）
ステップ3：回復のために燃料を補給する
最後に、もちろん重要なことですが、トレーニング後に何をすべきかについてのあなたの計画は、30分以内に食べることを確認することです。 「これにより、回復が最適化され、筋肉痛が軽減され、翌日のトレーニング中のパフォーマンスが向上します」と、著者のMitzi Dulan、R.D。は述べています。 Pinterestのダイエット：あなたの道を薄く固定する方法。 「30分のウィンドウは、筋肉の再構築と補充を開始する可能性のピーク時間です」と彼女は言います。ただし、FTRの場合、たとえば45分後まで噛むことができないという理由だけで、給油を保釈するべきではありません。研究によると、筋肉の蓄積を補充する身体の能力は、その時点以降50％低下することがわかっているため、トレーニング後2時間以内に胃の中に何かを入れることを目指してください。
あなたの目標に関係なく、あなたの体は燃料を補給するためにこれらの主要栄養素、特にタンパク質と炭水化物を必要とします。すぐに食べられるオプションには、Setton Farms Pistachio Chewy Bites、Organic Valley Organic Fuel High Protein Milk Shake、GoodFoodsのクランベリーアーモンドチキンサラダなどがあります。ひよこ豆のサラダや野菜のソテーを添えたオムレツなど、自分で作ることもできます。
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