ワークアウトの最大の精神的および肉体的利点

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• あなたが運動するにつれて...
• 運動の1時間以内...
• 運動から1日以内...
• 定期的な運動から1週間以内...
• 定期的な運動から1か月以内...
• 定期的な運動から1年以内...
• ワークアウトのさらに多くの利点を得るための4つのヒント
• のレビュー

エクササイズのルーティンを盛り上げる嬉しいニュースがいくつかあります。ランニングに出かけたり、スピンクラスを開始したり、ピラティスセッションを開始したりすると、ワークアウトのメリットが始まります。数秒で体を動かすことができます」と、アラバマ州モンゴメリーにあるハンティントン大学の運動生理学の上級臨床教授であるミケーレオルソン博士は述べています。心拍数が増加し、血液が筋肉に送られます。あなたは燃料のためにカロリーを燃焼し始めます。そして、あなたはほとんど即座に気分を後押しします。

ダラスのクーパークリニックでの調査によると、週に3〜5日のわずか30分の有酸素運動（これらの上位3つのスタイルを含む）は、あなたの人生に6年を追加する可能性があります。それと数日間のレジスタンストレーニングを行うと、長生きするだけでなく、若く見え、幸せになり、より多くのエネルギーを得ることができます。

定期的にワークアウトすることの迅速で長期的な利点についてのタイムラインを読み続けてください。

あなたが運動するにつれて...

あなたの肺は強くなっています。 有酸素運動を行うと、脳は信号を送信して、呼吸をより速く、より深くし、筋肉に余分な酸素を供給します。

あなたのモチベーションはピークに達しています。 古典的なランナーの高値をトリガーするエンドルフィンの洪水のおかげで、ワークアウトの大きな利点は、あなたが精神的で活力を感じていることです。 （ラッシュを最大化する方法は次のとおりです！）

あなたはcalsを燃やしています。 「典型的な有酸素運動中、あなたの体は主に脂肪を燃料として利用します」とオルソンは言います。

運動の1時間以内...

あなたは風邪、インフルエンザから身を守っています、あなたはそれに名前を付けます。 運動は免疫グロブリンのレベルを上げます。免疫グロブリンは免疫システムを強化し、感染を防ぐのに役立つタンパク質です。 「あなたが行うすべての発汗セッションは、約24時間あなたの免疫機能を強化するのを助けることができます」と、アメリカ運動評議会の最高科学責任者であるセドリックブライアント博士は言います。

あなたは禅を感じています。 セロトニン、ドーパミン、ノルエピネフリンなどの気分を高める化学物質は、運動後数時間脳に溢れます。マラソンなどの持久力イベントに参加した場合、ワークアウトのこの利点は最大1日持続します。ストレス？どんなストレス？

安静時でも、より多くのカロリーを消費しています。 「ワークアウト中に燃焼する100カロリーごとに、その後15カロリーを燃焼することが期待できます」とブライアント氏は言います。 3マイル走った場合、約300カロリーを燃焼します。これは、後でさらに45カロリーを消費することを意味します。

あなたは空腹です。 あなたがあなたのエネルギー貯蔵を燃やしたので、あなたの血糖値は下がっています。ペンシルバニア州立大学ユニバーシティパーク校のスポーツ栄養学部長であるクリスティン・クラーク博士は、運動の前にどれだけ食べたり飲んだりしたか、どれだけ長く激しく運動したかによって、どれだけ低くなるかによって異なります。 （関連：汗をかく前後に食べるのに最適な食品）

運動から1日以内...

あなたは痩せた筋肉を追加しています。 筋力トレーニングルーチンを行った場合、筋肉は自分自身を再構築し、ウェイトを持ち上げることに伴う微視的な涙を修復し始めていると、テキサス州の健康、人間のパフォーマンス、レクリエーション部門の議長であるポールゴードン博士は言います。テキサス州ウェイコにあるベイラー大学。予備調査によると、女性は男性よりも早く筋力トレーニングに反応し、回復します。

あなたの心はより健康です。 ワークアウトの主な利点の1つは、心臓の機能にあります。 1回の発汗セッションで最大16時間血圧が下がります。 （あなたができる腕立て伏せの数があなたの心臓病のリスクを予測するかもしれないことを知っていましたか？）

あなたは簡単な勉強です。 あなたは非常に注意深く、運動後の集中力があります。ボカラトンにあるフロリダアトランティック大学の生物医学の准教授であるヘンリエッテファンプラーグ博士は、良いトレーニングがあなたの脳への血液と酸素の流れを増加させるからです。

定期的な運動から1週間以内...

糖尿病のリスクが下がります。 運動すればするほど、インスリンに対する感受性が高まります。その結果、血糖値が下がり、2型糖尿病のリスクが軽減されます。

次回はもっと強く押すことができます。 オルソン氏によると、持久力と有酸素フィットネスの指標であるVO2 maxは、すでに約5％増加しています。翻訳：以前よりも少し難しく、長く行くことができます。

あなたはスリムです（それがあなたの目標である場合）。 運動と食事療法で1日500カロリーを削減すると、1週間に1ポンドを減らすのに役立ちます。

定期的な運動から1か月以内...

あなたは強くなっています。 あなたの筋肉の持久力が増加し始めているので、それらの8ポンドの重りはそれほど重く感じません、とブライアントは言います。 10人の担当者はもはや闘争ではありません。これで、12または13を実行できます。

あなたはおなかの脂肪を爆破しています。 4週間の定期的なトレーニングの後、あなたの体はたるみを捨てて筋肉を獲得しています。オーストラリアの研究で中程度の有酸素運動の4週間のプログラムに参加した太りすぎの人々は、腹筋脂肪を12％減少させました。

あなたはより多くの頭脳を持っています。 ワークアウトは、脳内の成長刺激タンパク質を活性化し、そこで新しい細胞を形成するのに役立つ可能性があります。

定期的な運動から1年以内...

ワークアウトははるかに簡単です。 「8〜12週間の定期的なトレーニングの後、持久力と有酸素フィットネスが最大25％向上する可能性があります」とGordon氏は言います。 1年で、ワークアウトの大きなメリットに気付くでしょう。持久力は2倍以上になる可能性があります。

あなたは脂肪を溶かす機械です。 オルソン氏によると、細胞は脂肪を分解して燃料として使用するのに非常に効率的です。つまり、24時間年中無休でより多くのフラブをザッピングしているということです。 （関連：脂肪の燃焼と筋肉の構築について知っておくべきことすべて）

あなたの心拍数は低くなっています。 定期的なトレーニングのおかげで、あなたの心臓はより効率的にポンピングしています。たとえば、最初の安静時心拍数が1分間に80拍だった場合、70以下に低下します。あなたの心がしなければならない仕事が少なければ少ないほど、あなたはより健康になります。

あなたはあなたの癌のリスクを減らしました。 14,800人以上の女性を対象とした研究では、有酸素運動のレベルが最も高かった女性は、座りがちな女性よりも乳がんで死亡する可能性が55％低くなりました。適度に健康であると考えられた女性は、病気を発症するリスクが約33パーセント低かった。研究者によると、運動は子宮内膜がん、肺がん、卵巣がんからの保護にも役立つ可能性があります。 （一部の女性は、癌の後に自分の体を取り戻す方法としてワークアウトを使用しています。）

あなたはあなたの人生に年を追加しています。 フィットネスマニアは、より良いテロメアを持っています。これは、染色体をブックエンドし、老化プロセスを遅らせる可能性のある損傷から染色体を保護するDNAです。

あなたは素晴らしい気分です。 デューク大学の研究によると、わずか4か月の運動は、気分を高め、うつ病を軽減するのに処方薬と同じくらい良いです。それを維持し、あなたの人生が長くなるだけでなく、それも幸せになります！

ワークアウトのさらに多くの利点を得るための4つのヒント

ワークアウトのメリットだけでは不十分であるかのように、音量をさらに上げる方法について、プロからいくつかのボーナスのヒントを獲得しました。

1. 週2回以上の筋力トレーニング。 それはあなたの新陳代謝を過給するので、あなたは最大38時間カロリーを燃焼し続けるでしょう。より多くの脂肪とカロリーを燃焼するためにあなたのトレーニングの強度を上げることによって、ワークアウトのこの利点を最大限に活用してください。トレッドミルで傾斜を上げ、階段や丘を駆け上がり、エアロバイクの抵抗をクランクします。
2. クランチを減らし、厚板を増やします。 （30日間のプランクチャレンジをお勧めしますか？）高いプランクフォームをエースするには、四つんばいから始め、両手を肩の下、膝を腰の下に置き、前腕を下げて床に置き、足を真後ろに伸ばし、つま先でバランスを取ります。腹筋をかみ合わせて平らに戻し、30秒間保持します。週に3〜4回10回繰り返します。クランチは一度に3セット以下の15に制限してください。専門家によると、それ以上のことはあまり役に立たないという。
3. LBを追加します。 セットで15回の繰り返しができるようになったら、2ポンド重いウェイトに切り替えて、10回の繰り返しに戻します（最後の2回は硬く感じるはずです）。もう一度15まで作業してから、このプロセスを繰り返します。あなたが持ち上げるポンドの数を増やすことによって、あなたはより良くそしてより速く彫刻しそして強化するでしょう。 （関連：重いウェイトと軽いウェイトを使用する場合）
4. HIIT（または他のインターバルスタイルのトレーニング）を試してください。 あなたはさらに幸せに感じるかもしれません。インターバルトレーニングを行う女性は、安定したペースで運動する女性よりも、トレーニング直後の気分が大幅に向上するとオルソン氏は言います。

のレビュー