悪夢

悪夢は、恐怖、恐怖、苦痛、または不安の強い感情を引き起こす悪い夢です。

悪夢は通常 10 歳前に始まり、ほとんどの場合、子供時代の正常な部分と見なされます。男の子より女の子に多い傾向にあります。悪夢は、新しい学校への入学、旅行、親の軽度の病気など、一見日常的な出来事によって引き起こされることがあります。

悪夢は大人になっても続くことがあります。それらは、私たちの脳が日常生活のストレスや恐怖に対処するための 1 つの方法になり得ます。短期間の 1 つまたは複数の悪夢は、次の原因によって引き起こされる可能性があります。

• 大切な人を亡くしたり、トラウマになるような大きな人生の出来事
• 家庭や職場でのストレスの増加

悪夢は以下によっても引き起こされる可能性があります。

• 医療提供者から処方された新薬
• 突然のアルコール離脱
• アルコールの飲みすぎ
• 寝る直前に食べる
• 違法なストリート ドラッグ
• 発熱を伴う病気
• 市販の睡眠薬と薬
• 睡眠薬やオピオイド鎮痛薬などの特定の薬の中止

繰り返される悪夢は、次の兆候の可能性もあります。

• 睡眠時の呼吸障害（睡眠時無呼吸症候群）
• 心的外傷後ストレス障害（PTSD）は、怪我や死の恐れを伴うトラウマ的な出来事を見たり経験したりした後に発生する可能性があります。
• より深刻な不安障害またはうつ病
• 睡眠障害（例えば、ナルコレプシーや睡眠恐怖症）

ストレスは日常生活の一部です。少量であれば、ストレスは良いです。それはあなたをやる気にさせ、より多くのことを成し遂げるのに役立ちます。しかし、過度のストレスは有害です。

ストレスを抱えている場合は、友人や親戚にサポートを求めてください。心に残っていることについて話すことは助けになります。

その他のヒント:

• 可能であれば、有酸素運動を含む定期的なフィットネス ルーチンに従います。より早く眠りにつくことができ、より深く眠り、よりすっきりとした気分で目覚めることができるでしょう。
• カフェインとアルコールを制限します。
• 個人的な興味や趣味にもっと時間を使ってください。
• 誘導イメージ療法、音楽鑑賞、ヨガ、瞑想などのリラクゼーション テクニックを試してください。練習すれば、これらのテクニックはストレスを軽減するのに役立ちます。
• 速度を落としたり、休憩したりするように指示されたときは、体の声に耳を傾けてください。

良い睡眠習慣を実践してください。毎晩同じ時間に寝て、毎朝同じ時間に起きる。精神安定剤、カフェイン、その他の興奮剤の長期使用は避けてください。

新しい薬の服用を開始した直後に悪夢が始まった場合は、医療提供者に伝えてください。その薬の服用をやめるべきかどうかを教えてくれます。プロバイダーに相談する前に服用をやめないでください。

ストリート ドラッグや定期的なアルコールの使用によって引き起こされる悪夢の場合は、最も安全で効果的な禁煙方法についてプロバイダーにアドバイスを求めてください。

次の場合もプロバイダーに連絡してください。

• 悪夢を見るのは週に 1 回以上です。
• 悪夢を見ると、ぐっすり眠れたり、毎日の活動を長期間続けることができなくなります。

医療提供者はあなたを診察し、あなたが見ている悪夢について質問します。次のステップには次のものが含まれる場合があります。

• 特定のテスト
• お薬の変化
• あなたの症状のいくつかを助ける新しい薬
• 精神保健福祉士への紹介

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