かかとの痛みとアキレス腱炎 - アフターケア

アキレス腱を酷使すると、足の付け根付近が腫れて痛み、かかとの痛みを引き起こすことがあります。これをアキレス腱炎といいます。

アキレス腱はふくらはぎの筋肉と踵の骨をつないでいます。一緒に、それらは、つま先で立ち上がったときにかかとを地面から押し上げるのに役立ちます。歩いたり、走ったり、ジャンプしたりするときに、これらの筋肉とアキレス腱を使用します。

かかとの痛みの多くは、足の酷使が原因です。けがが原因で起こることはほとんどありません。

使いすぎによる腱鞘炎は、若い人に最も一般的です。歩行器、ランナー、または他の運動選手に発生する可能性があります。

関節炎による腱炎は、中年または高齢者でより一般的です。かかとの骨の後ろに骨の拍車または成長が形成されることがあります。これがアキレス腱を刺激し、痛みや腫れを引き起こします。

歩いたり走ったりすると、腱に沿ってかかとに痛みを感じることがあります。朝になると、痛みやこわばりが増すことがあります。腱に触れると痛むことがあります。患部が熱く腫れている可能性があります。

また、片足の指で立ち、足を上下に動かすのが困難な場合もあります。

医療提供者があなたの足を検査します。骨やアキレス腱に問題がないか確認するために、X 線または MRI が必要になる場合があります。

次の手順に従って、症状を緩和し、怪我の治癒を助けます。

• 1 日 2 ～ 3 回、アキレス腱に氷を 15 ～ 20 分間当てます。布で包んだアイスパックを使用してください。氷を直接肌に当てないでください。
• アスピリン、イブプロフェン (アドビルまたはモトリン)、ナプロキセン (アリーブ、ナプロシン) などの鎮痛剤を服用して、炎症と痛みを軽減します。
• プロバイダーが推奨する場合は、ウォーキング ブーツまたはヒール リフトを着用してください。

心臓病、高血圧、腎臓病、または過去に胃潰瘍や内出血を起こしたことがある場合は、鎮痛剤を使用する前に医療提供者に相談してください。ボトルまたはプロバイダーが推奨する量を超えて服用しないでください。

腱を回復させるには、ランニングやジャンプなど、痛みを引き起こす活動を停止または減らす必要があります。

• 水泳やサイクリングなど、腱に負担をかけない活動を行います。
• 歩いたり走ったりするときは、柔らかく滑らかな表面を選んでください。坂道は避けてください。
• 徐々に活動量を増やしていきましょう。

プロバイダーは、筋肉と腱を伸ばして強化するためのエクササイズを提供する場合があります。

• 関節可動域訓練は、あらゆる方向への動きを取り戻すのに役立ちます。
• 適度に運動をしましょう。アキレス腱を損傷する可能性があるため、過度に伸ばさないでください。
• 筋力トレーニングは腱鞘炎の再発を防ぐのに役立ちます。

セルフケアを行っても 2 週間以内に症状が改善しない場合は、医療提供者に相談してください。セルフケアで怪我が治らない場合は、理学療法士の診察が必要になる場合があります。

腱鞘炎になると、アキレス腱断裂のリスクが高まります。足を柔軟で強く保つためにストレッチと強化運動を続けることで、さらなる問題を防ぐことができます。

プロバイダーに電話する必要があります。

• 症状が改善しない、または悪化する場合
• 足首の鋭い痛みに気付く
• 歩いたり、立ったりするのが難しい

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