週末のデトックスミールプラン

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週末はリラックスするためのものであり、多くの人にとって、特に休日の週末には食事をリラックスするためのものです。金曜日のハッピーアワー、土曜日のパーティー、日曜日のブランチ、映画、ディナー、用事（こんにちは、ドライブスルー）などが混ざり合っているため、最も健康的な食事をする人でさえ、軌道に乗るのは難しいと感じています。

残念ながら、炭水化物、脂肪、塩、砂糖、アルコールの形での過剰なものはすべて、膨満感、倦怠感、空腹感、罪悪感を残す可能性があります。だから、あなたの最初の日を仕事に戻し、健康的な平衡を再確立するのを助けるためにそれが切望しているものをあなたの体に与えてください。

この4日間のプランは、週末に起こったことを相殺するために、ビタミン、ミネラル、繊維、その他の栄養素を多く含む栄養食品で満たされています。休日に完全に独り占めするのはフリーパスではありませんが、やり過ぎた場合の影響を軽減するのに役立ちます。

毎日

余分な塩分、砂糖、アルコールは体を脱水する可能性があるため、水分が重要です。背の高いグラスの水またはあらゆる種類のお茶の温かいカップで1日を始め、週末から汚染物質を洗い流すために64〜100オンスを目指して1日中飲みます。

朝食と夕食の4時間後の6時から7時までの昼食と3回の食事を計画します。週末の食事は逆になる傾向があるため、カロリーは低いがビタミンとミネラルが多い栄養豊富な食品に焦点を当てます：高カロリーと低-栄養素。

午後4時頃に午後のおやつを食べましょう。水またはスムージーに混ぜた緑色の飲み物の粉末の。海の野菜、プロバイオティクス、草、消化を助ける酵素を含むもの（Greens Plusなど）を探してください。お腹が空いたら、夕食後におやつを食べることもできます。

マルチビタミンを摂取し、食事のたびに1,000ミリグラムのオメガ3サプリメントを摂取します。これは、食事不足によって引き起こされる可能性のある炎症を軽減するのに役立ちます。 （オメガ3はいくつかの薬と相互作用する可能性があるため、薬を服用している場合は、最初に医師に相談してください。）

月曜日

食事のたびに、半分がタンパク質で半分がでんぷん質でない野菜になる​​ようにプレートを分割します。ほとんどの週末の食品は加工炭水化物で満たされているため、炭水化物は立ち入り禁止です。

サンプルメニュー

目覚めたとき： レモン入り10オンスの温水

朝ごはん： ほうれん草とトマトの卵; 8オンスの緑茶

午前中： 24オンスの水

ランチ： レモンジュースとオリーブオイルのサーモンアボカドサラダ。 8オンスのルイボスティー

午後のおやつ： 16オンスの水と混合された緑色の飲み物の粉末

晩ごはん： クレソン、アスパラガス、黄色のピーマンが入ったアーモンドがちりばめられたマス。 8オンスのアイスティー

夜食： アーモンドバター入りセロリ。 4〜8オンスの水

火曜日

月曜日の計画でコースを続けますが、少し緩め、乳製品と果物を取り入れて、ビタミン、ミネラル、タンパク質の多様性を最適化します。ベリー、グレープフルーツ、ナシ、カンタロープメロン、オリーブ、アボカドなどの高水、高繊維の果物は、腸をきれいにし、消化器系を元の状態に戻すのに役立ちますが、乳製品にはビタミンB群、カルシウム、ビタミンDが含まれています。あなたはおそらく週末にそれを軽蔑したでしょう。最良の選択肢は、ケフィア、プレーンギリシャヨーグルト、カッテージチーズ、モッツァレラチーズ、パルメザンチーズ、バターであ​​り、オーガニックが最高です。食事の際は、プレートに4分の1のタンパク質、4分の1の果物、半分のでんぷん質のない野菜を入れます。

サンプルメニュー

目覚めたとき： 10オンスの緑茶

朝ごはん： ブルーベリー、アーモンド、亜麻またはチアシードを添えたカッテージチーズまたはプレーンギリシャヨーグルト。オレンジスライスと8オンスの水

午前中： キュウリとセージ、またはハーブの任意の組み合わせを含む24オンスの水

ランチ： ツナサラダ、きゅうりのスライス、オリーブの野菜スープ。 8オンスのアイスルイボスティー

午後のおやつ： 16オンスの水と混合された緑色の飲み物の粉末

晩ごはん： 七面鳥の丸焼き、ピーマン、マッシュルーム、トマトのシシカバブ、チンゲン菜とカリフラワーのマッシュ添え。レモン入り水8オンス

夜食： ニンジンとフムス; 4〜8オンスの水

水曜日

今日では、豆類、玄米、サツマイモなどの健康的なでんぷんを食事に加えることができますが、半分のカップのサービングサイズに固執します。プレートは、タンパク質の4分の1、でんぷんの4分の1、でんぷん質のない野菜の半分である必要があります。

サンプルメニュー

目覚めたとき： 10オンスのウーロン茶

朝ごはん： スライスしたトマト、アボカド、タマネギを添えたスモークサーモン。 8オンスの水

午前中： 24オンスのアイス無糖ラズベリー風味の水

ランチ： マスタードとサイドサラダを添えた焼き芋フライを添えたグラスフェッドビーフバーガー（パンなし）。レモン入り8オンスの温水

午後のおやつ： 16オンスの水と混合された緑色の飲み物の粉末

晩ごはん： ブロッコリーと玄米を添えたローストレモンチキン。 8オンスの白茶

夜食： ヒマワリの種とナッツ; 4〜8オンスの水

木曜日

今日は週末に備えて「明るくなる」日になるはずです。今後数日は健康的な食事でタオルを投げる予定であることがわかっている場合は、月曜日の計画に従ってください（タンパク質とでんぷん質のない野菜）。週末がそれほど悪くない場合は、火曜日または水曜日のガイドラインに従ってください。これはあなたにあなたの今後の不均衡な食事のバランスをとる上で有利なスタートのための必需品を与えるでしょう。

サンプルメニュー

目覚めたとき： 16オンスの無糖フレーバーウォーター

朝ごはん： ピーナッツバターまたはワカモレのセロリボート。 8オンスのハーブティー

午前中： レモンと24オンスの水

ランチ： レンズ豆のスープと七面鳥のサラダ。 8オンスの水

午後のおやつ： 16オンスの水と混合された緑色の飲み物の粉末

晩ごはん： ほうれん草のソテーとシナモンアップルの焼きオヒョウ。 8オンスのアイスティー

夜食： クルミ入りギリシャヨーグルト。 4〜8オンスのイチゴ風味の水

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