果糖はあなたにとって悪いですか？驚くべき真実

コンテンツ

• 果糖とは？
• なぜ果糖はあなたにとって悪いのですか？
• 過剰なフルクトースの有害な影響
• 追加した砂糖からの果糖はあなたにとって悪いです、果物はそうではありません

ブドウ糖とともに、果糖は添加糖の2つの主要成分の1つです。

一部の医療専門家は、少なくとも過剰に摂取された場合、フルクトースが2つのうちでより悪いと信じています。

これらの懸念は科学に裏付けられていますか？この記事では証拠をレビューします。

果糖とは？

果糖は、単糖（ショ糖）の50％を占める単糖の一種です。

食用砂糖はブドウ糖も含んでいます。ブドウ糖は、体の細胞の主要なエネルギー源です。

ただし、フルクトースは、体で使用する前に、肝臓でグルコースに変換する必要があります。

また、高果糖コーンシロップやリュウゼツランシロップなど、さまざまな甘味料にも含まれています。主要な成分の1つとして追加の砂糖がリストされている製品の場合、果糖が豊富であると確信できます。

精製糖が大量生産される前は、人間がそれを大量に摂取することはめったにありませんでした。一部の甘い果物や野菜にはフルクトースが含まれていますが、それらの量は比較的少量です。

一部の人々は彼らが食べるフルクトースのすべてを吸収しません。この状態はフルクトース吸収不良として知られており、過剰なガスと消化の不快感が特徴です（1）。

果糖吸収不良の人では、果糖は発酵性炭水化物として機能し、FODMAPとして分類されます（2）。

ブドウ糖とは異なり、果糖は血糖値の上昇を抑えます。そのため、一部の医療専門家は、フルクトースを2型糖尿病患者の「安全な」甘味料として推奨しています（3）。

しかし、果糖の過剰摂取がいくつかの代謝障害の原因となるのではないかと心配する人もいます。これらの問題については、次の章で説明します。

なぜ果糖はあなたにとって悪いのですか？

グルコースとフルクトースの代謝は、体によって非常に異なります。

体内のすべての細胞はグルコースを使用できますが、肝臓はフルクトースを大量に代謝できる唯一の臓器です。

人々がカロリーが高く、フルクトースが高い食事を食べると、肝臓は過負荷になり、フルクトースを脂肪に変え始めます。

多くの科学者は、果糖の過剰摂取が今日の最も深刻な疾患の多くの主要な推進力になると考えています。これらには、肥満、II型糖尿病、心臓病、さらには癌が含まれます。

ただし、より多くの人間の証拠が必要です。研究者は、フルクトースがこれらの障害にどの程度寄与するかについて議論します（4）。

過剰なフルクトースの有害な影響

過剰なフルクトースは間違いなく不健康ですが、その健康への影響は物議を醸しています。

それにもかかわらず、懸念を正当化する証拠のかなりのボディがあります。

砂糖を加えた形でフルクトースをたくさん食べると、

• あなたの血中脂質の組成を損なう。フルクトースはVLDLコレステロールのレベルを上昇させ、臓器周囲の脂肪蓄積と心臓病の可能性をもたらします（5、6）。
• 尿酸の血中濃度を上げ、痛風と高血圧を引き起こします（7）。
• 肝臓に脂肪が沈着し、非アルコール性脂肪肝疾患につながる可能性があります（8、9）。
• 肥満やII型糖尿病につながる可能性があるインスリン抵抗性を引き起こします（10）。
• フルクトースは、グルコースほど食欲を抑制しません。その結果、過食を促進する可能性があります（11）。
• 果糖の過剰摂取はレプチン耐性を引き起こし、体脂肪の調節を妨害し、肥満の一因となる可能性があります（12、13）。

これらのすべてが対照研究における疑いの陰を越えて証明されたわけではないことに注意してください。ただし、証拠はまだ残っており、今後数年および数十年でより多くの研究がより明確な絵を描くでしょう。

追加した砂糖からの果糖はあなたにとって悪いです、果物はそうではありません

これらすべてが果物全体に当てはまるわけではないことを認識することが重要です。

果物は果糖の水っぽい袋だけでなく、カロリー密度が低く、繊維がたくさんある本物の食品です。

それらは食べ過ぎることが難しく、フルクトースの有害なレベルに到達するには非常に大量に食べる必要があります。一般に、果物は、砂糖を追加した場合と比較して、食事中のフルクトースのマイナーソースです。

フルクトースの有害な影響は、過剰なカロリーと追加の砂糖を供給する西洋の食事に当てはまります。果物や野菜に含まれる天然糖には適用されません。