疲れた足：原因、治療、予防など

コンテンツ

• なぜ足が疲れるの？
• 足が疲れる8つの原因
• 1.使いすぎ
• 2.十分に活用されていない
• 3.筋肉のけいれん
• 4.低カリウム血症
• 5.静脈瘤
• 6.循環不良
• 7.妊娠
• 8.多発性硬化症（MS）
• 自宅で疲れた足を治療する方法
• 1.ドライブラッシング
• 2.温浴
• 3.フットバス
• 4.リンゴ酢
• 5. RICEメソッド
• 6.マッサージ
• 7.簡単な練習
• 足の疲れを防ぐ方法
• 助けを求めるとき
• 見通し

なぜ足が疲れるの？

足の疲れは、さまざまな基本的な要因があるかなり一般的な症状です。女性、太りすぎ、または高齢の場合、脚が疲れるリスクが高くなる可能性があります。疲れた足は、長時間座ったり立ったりする人にも起こります。

一般的な原因や治療法など、この症状の詳細について説明します。

足が疲れる8つの原因

さまざまな要因が足の疲れを引き起こす可能性があります。足の疲れは、痛み、痛み、けいれんを伴うことがあります。通常、足の疲れは心配する必要はありませんが、疲れが生じた場合は体に注意を払うことが重要です。他の症状がある場合は特にそうです。

足が疲れる原因としては、次のことが考えられます。

1.使いすぎ

最近足を通常よりも多く使用した場合、足が疲れる可能性があります。十分な休息を取り、体の制限内で作業していることを確認してください。これは、ストレス、緊張、けがを回避するのに役立ちます。

作業中に足を頻繁に使用する場合は、1日を通して十分な休憩を取ってください。

2.十分に活用されていない

足を使わないと、足が疲れる原因にもなります。長時間座る必要がある場合は、立ち止まり、毎時少なくとも5分間アクティブになるようにします。

長時間ベッドで過ごす場合は、簡単な脚上げ運動を行い、1時間ごとにストレッチします。枕の上に足を上げます。

3.筋肉のけいれん

足を酷使すると、筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。筋肉のけいれんは、あなたの足を疲れさせます。

症状が治まるまで、足と体に十分な時間をかけて休ませます。けいれんがひどくなる場合は医師に相談してください。脚の筋肉のけいれんを止める方法は他にもあります。

4.低カリウム血症

低カリウム血症は、血流中のカリウム濃度が低い場合に発生します。これは以下を引き起こす可能性があります：

• 倦怠感
• 弱点
• 足のけいれん
• 便秘

特定の薬や症状が低カリウム血症を引き起こす可能性があります。医師に相談して、根本的な原因と最良の治療オプションを判断してください。

5.静脈瘤

静脈瘤があると、脚が疲れたり、重くなったり、痛むことがあります。これらは、静脈が適切に機能せず、採血を開始するときに発生します。これにより、静脈が拡大して腫れます。

通常、運動、挙上、圧迫ストッキングなどのセルフケア対策は、これらの症状を緩和するのに役立ちます。症状が改善しない場合は、医師に相談してください。

6.循環不良

血液が体中を適切に循環していないと、足が疲れたり、疲れたりすることがあります。血液が心臓に向かって上向きに流れにくいため、血液循環が悪いと体の下部が影響を受けることがよくあります。時々、血液が足、足首、足に溜まることがあります。

次の方法で循環不良を改善できる場合があります。

• もっと動かす
• タイトな服を避ける
• 糖尿病などの基礎疾患の管理

循環を改善するための措置を講じたが改善が見られない場合は、医師に相談してください。あなたの医者はあなたの循環を改善するために薬を処方するかもしれません。

7.妊娠

妊娠中の腫れは以下によって引き起こされます：

• ホルモン
• 体液貯留
• 静脈への圧力の増加

その結果、足が疲れて不快に感じることがあります。けいれんや静脈瘤が発生することがあります。

左側で寝ることは、下半身から心臓に血液を循環させる静脈からの圧力の一部を減らすのに役立ちます。これらの5つの演習を試すこともできます。

突然または深刻な腫れが発生した場合は、医師に相談してください。これは子癇前症の徴候である可能性があります。

8.多発性硬化症（MS）

筋肉疲労または重い脚は、MSの兆候である可能性があります。実際、疲労はこの状態の人々の間で最も一般的に報告されている症状です。高温多湿は疲労を悪化させることがあります。

MSは、神経に影響を与え、脳と筋肉の間のコミュニケーションを妨害するため、疲労を引き起こします。

MSの他の症状は次のとおりです。

• かすみや二重視、または視力の喪失
• ヒリヒリ感としびれ
• 痛みや筋肉のけいれん
• バランスの喪失またはめまいの感情
• 膀胱の問題
• 性機能障害
• 物事を集中、整理、または覚えることが困難

MSには医師の診断が必要です。 MSが疑われる場合は、医師に相談してください。

自宅で疲れた足を治療する方法

多くの場合、自宅で疲れた足を治療できます。

1.ドライブラッシング

ドライブラッシングは、循環を刺激し、エネルギーを高め、リンパ排液を促進するのに役立ちます。ドライブラッシングの追加の利点は、肌の角質除去に役立つことです。

自然な毛でブラシを使用してください。足から始めて、心臓に向かって上に移動します。冷たいシャワーの前に、これを10〜15分間行います。

2.温浴

温かいお風呂に浸ることで、足を圧迫して循環を促進しながらリラックスできます。海塩、エプソム塩、重曹を最大2カップ追加します。お風呂に20分以上浸してください。

3.フットバス

足浴は、痛み、痛み、炎症を軽減することで、疲れた足を蘇らせるのに役立ちます。

エプソム塩、海塩、酢をそれぞれ1カップずつ、温かい水槽に加えます。足を少なくとも20分間浸します。

4.リンゴ酢

ある研究では、リンゴ酢を局所的に使用すると、痙攣、痛み、疲労などの静脈瘤の症状を軽減するのに役立つ可能性があることがわかりました。

酢を足にこすりつけたり、お風呂に入れたりすることもできます。

5. RICEメソッド

このアプローチには以下が含まれます。

• 残り。 休憩して足を休ませる。体を回復させます。
• 氷。 足を氷で冷やすか、一度に20分間氷水に浸します。これを1日に数回行います。
• 圧縮。 腫れを減らすために、圧縮包帯で足を包みます。
• 標高。 腫れや不快感を軽減するために、枕を使って足を上げたままにします。

このテクニックは、循環を改善するだけでなく、不快感や腫れを和らげるのに役立ちます。

6.マッサージ

マッサージは、足の疲労を和らげるのに役立ちます。可能であれば、認定マッサージセラピストにマッサージを予約してください。オイルや軟膏を足や足にこすりつけてセルフマッサージを練習することもできます。

痛みを和らげ循環を改善するために、カプサイシンジェルまたはクリームを使用することをお勧めします。

7.簡単な練習

疲れた足を和らげるのに役立つ簡単なエクササイズがいくつかあります。これらのエクササイズのほんの少しでも、あなたの血を流すことができます。

• 座ったまま、テニスボールを足の下に転がしてみてください。
• 時計回りの動きで、足首を1つずつ回転させます。床に円を描いているとします。これは、座っているときも立っているときもできます。
• 立っている間は、つま先で立ち上がることと、両足を床に戻すことを交互に行います。
• ジャッキ、スクワット、またはジョギングを所定の位置で行います。

足の疲れを防ぐ方法

疲れた足のリスクを防止または軽減するためにできることがいくつかあります。

• バランスのとれた健康的な食事を摂って、1日の推奨量の栄養素を確実に摂取できるようにします。これはあなたの毎日の活動に取り掛かるエネルギーを提供するのに役立ちます。
• 直射日光や食事からビタミンDをたっぷりと摂りましょう。
• 特に長時間足を伸ばす場合は、適切な靴を履いてください。支持力があり、快適で、正しくフィットする靴を選択してください。追加のサポートのためにパッド入りインソールを追加します。
• できるだけ頻繁に起き上がり、移動します。毎日少なくとも15分間運動するように努力してください。座っている間は、1時間ごとに動き回るか、少なくとも5分間ストレッチします。
• 座っている間は足を組まないでください。
• 座るか、背が高く立って、良い姿勢を保ちます。
• たくさん水を飲む。
• 最適な体重を維持します。
• 圧縮ストッキングを着用してください。
• 枕を足元に置いて寝ます。
• 十分に休んでください。
• アルコール、砂糖、カフェインを制限または回避します。
• タバコを吸ったら、やめなさい。

助けを求めるとき

通常、休息と家庭療法は疲れた足を和らげるのに効果的です。ただし、在宅治療後も足がまだ疲れている場合や、疲れが数日以上続く場合は、医師に相談してください。

痛み、機能不全、または不快感を経験している場合も、医師に相談してください。医師は、足が疲れる原因となる基礎疾患があるかどうかを判断できます。

見通し

ほとんどの場合、休息して自分の世話をするだけで足のエネルギーを取り戻すことができます。あなたの足はあなたのためにたくさんします。彼らは時々少し特別な扱いに値する！

しかし、定期的に足の疲労感を感じたり、原因不明の痛みや腫れがある場合は、医師に相談してください。