ストレスが黒人女性に与える影響とコントロールするための10のヒント

コンテンツ

• ストレスの原因は何ですか？
• ストレスサイクルを管理するためのヒント
• 1.精神的になる
• 2.ソーシャルメディアの休憩を取る
• 3.定期的な運動の予定を立てる
• 4.頼りになるプレイリストを用意する
• 5.少し休む
• 6.食べるものに注意を払います
• 7.スローダウン
• 8.いいえ
• 9.助けを求めることを恐れないでください
• 10.サポートシステムを入手する

黒人女性の健康に不可欠なものから

人生の大きなストレスと小さなストレスが、あなたが誰であるかに関係なく、全体的な健康と幸福に大きな影響を与える可能性があるのは当然のことです。しかし、黒人女性にとって、ストレスとその健康への影響は増幅される可能性があります。

すべての女性がストレスに直面していますが、黒人女性の健康義務（BWHI）の社長兼CEOであるリンダゴラーブラウント氏は、「黒人女性の健康と福祉に対するストレスの影響の不平等は無視できないものです。黒人女性の生きた経験は、彼らの生活における圧倒的なストレスを物語っています。」

ジャーナルヒューマンネイチャーに掲載された研究では、黒人女性も白人の女性とは異なる方法でストレスを処理し、内面化する可能性があることがわかりました。

この研究は、ストレッサーが黒人女性の生物学的老化の増加に関与している可能性があることを示唆しています。

Centers for Disease Control（CDC）によると、黒人女性の平均余命は白人女性よりも平均で3年短く、根本的な原因のいくつかはストレスに関連している可能性があります。

「黒人女性の2人に1人は何らかの方法でストレスが原因である種の心臓病を患っていることを知っています」とBlount氏は言います。 「ストレスが私たちを殺しています。」

ブラウントはまた、黒人女性の妊産婦死亡率が高くなる理由として、高いストレスレベルを指摘しています。

「ライフサイクル全体を通して黒人女性に対するストレスの真の身体的および精神的影響についての研究は、単に十分ではありません」とブラウントは言います。

「6万人以上の黒人女性の話を聞いて学んだことの一部は、私たちのレポートIndexUS：健康な黒人女性が健康について教えてくれること」に記録されています。

ストレスの原因は何ですか？

私たちの体は自然にコルチゾールと呼ばれるストレスホルモンを生成します。それは、私たちが危険に反応したときに感じる戦いや飛行反応を引き起こすのと同じホルモンです。

誰もがストレスを経験するときがありますが、多くの場合、それはその時の状況に基づいています。

黒人女性に最も悪い影響を与えるストレスは慢性ストレスであり、それは継続していることを意味します。その結果、黒人女性の体はより多くのコルチゾールを生成する可能性があります。

コルチゾールへの長期暴露は、人の発症リスクの増加など、全身に影響を与える可能性があります。

• 心臓病
• 不安
• うつ病
• 肥満

また、すでに慢性的な健康状態で生活している場合、管理されていないストレスによって悪化する可能性があります。

BWHIのIndexUから収集されたデータは、黒人女性の方が白人の女性よりも高血圧の医療提供者の訪問率が85％高いことを示しています。

「黒人女性は、白人女性よりも高い率で高血圧が原因で脳卒中で死亡しています。また、ストレスと高血圧の間には強い関連があることもわかっています」とBlount氏は言います。

ストレスサイクルを管理するためのヒント

私たちの生活にストレスが入るのを完全に防ぐことは不可能です。

手形や収入のジャグリング、配偶者、親子、私たちの雇用主や同僚との関係は、すべてストレスを誘発します。

イブニングニュースやソーシャルメディアも、世界のストレスや不安を家庭にもたらします。

良いニュースは、毎日のストレスを軽減するためにできることがあるということです。セルフケアを優先することは利己的ではありません。それは命を救うことができます。

BWHIストレステストを受けて、ストレスレベルを測定します。

次に、自分を大切にし、ストレスを管理するための10のヒントをお試しください。

1.精神的になる

祈りであれ、瞑想であれ、息を止めるのに時間を費やしていようと、精神的なコアを利用します。

黒人女性の健康調査（BWHS）の調査結果は、宗教的または精神的な関与がストレスの管理と健康の改善に役立つことを示唆しています。

2.ソーシャルメディアの休憩を取る

ソーシャルメディアはつながりを築くのに役立ちますが、有毒な場合もあります。圧倒されたら、プラグを抜いてください。

BWHIの調査によると、人種差別に帯電したソーシャルメディアや暴力的な動画の多くが、心的外傷後ストレス障害（PTSD）と同様に、黒人女性にストレス反応を引き起こす可能性があります。

3.定期的な運動の予定を立てる

適度な運動を1日わずか30分行うと、体がストレスをどのように処理するかを管理するのに役立ちます。走ったり、歩いたり、ヨガやピラティスのクラスを受講したり、軽いウェイトを持ち上げたりしても、落ち着いて動けるようになります。

IndexUsで強調表示されたBWHS調査では、メンタルヘルスが良好であると見なした黒人女性も、体重を管理し、活動を続けることで身体の健康に取り組んでいることがわかりました。

4.頼りになるプレイリストを用意する

落ち着いた気持ちで踊りたくなる音楽プレイリストを作成します。

音楽はあなたの指先で必要なバームにすぎません。 Blountは、音楽はストレス管理の主要なツールになり得ることを研究が示していると言います。

5.少し休む

睡眠に問題がある場合は、呼吸法などのリラクゼーションテクニックを夜間のルーチンに追加してみてください。

National Sleep Foundationによれば、睡眠不足はストレスに対する体の反応を悪化させる可能性があります。 7〜8時間の睡眠をとることは、身体のリセットに役立つことが示されています。

6.食べるものに注意を払います

黒人女性の健康調査に参加した女性の多くは、ストレスを管理するために食べ物を使わずに何を食べているかを観察したと報告しました。

不健康な食べ物や過食でストレスを自己治療するのは魅力的ですが、砂糖の入った加工食品や飲み物はストレスを改善しません。水分補給も忘れずに。

7.スローダウン

忙しいことは、必ずしも良いまたは健康であるとは限りません。時速90マイルですべてに取り組むことは、アドレナリンを増やすだけです。本当に緊急事態であるものとそうでないものを決定します。自分のペース。

8.いいえ

境界線はストレスを管理する上で不可欠であるとブラウントは言います。大小さまざまなご要望にお応えして、人々を喜ばせたいという傾向があります。圧倒されるのは簡単です。

時々、リクエストに対する答えはノーであるはずです。また、「いいえ」は完全な文であることを忘れないでください。境界を設定することは、あなたの健康を保護するための重要な部分です。

9.助けを求めることを恐れないでください

黒人女性は、ストレスで溺れているときでも、一人ですべてに取り組む必要があると感じることがよくあります。友人や家族に電話して、必要なときに助けを求めます。

時々、助けは誰かに話しかけるだけの形で来る。そして時々解決策は手を差し伸べることから来る。

10.サポートシステムを入手する

一人で行くな。 IndexUsのBWHIの女性の特徴は、家族や友人を隅に置くことの重要性について語っています。頼りにできる人やグループを持つことは、ストレスを遠近法で見るのに最適な方法です。

黒人女性の健康義務（BWHI）は、黒人女性によって設立された、最初の非営利組織であり、黒人女性と少女の健康と福祉を保護および促進します。 BWHIの詳細については、 www.bwhi.org.