サルコペニア：それが何であるか、どのように特定して治療するか
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サルコペニアは筋肉量の減少であり、50歳以降によく見られます。この期間は、筋肉を形成する繊維の量とサイズが大幅に減少し、身体活動が低下し、主にエストロゲンやテストステロンなどのホルモン。
この状況の主な症状には、歩行、階段を上る、ベッドから出るなどの活動を行うための体力、バランス、および身体能力の喪失が含まれます。
筋肉を回復するためには、適切な食事に加えて、タンパク質と栄養素が豊富で、できれば赤身の肉、乳製品、野菜に含まれる適切な食事に加えて、身体の不活動を避け、体力と有酸素運動を練習することが重要です。大豆、レンズ豆、キノアなど。
サルコペニアを特定する方法
除脂肪体重の不足は、不均衡、歩行困難、買い物、家の片付けなどの活動、さらには入浴やベッドからの脱出などの基本的な活動など、徐々に発生する高齢者の生活に多くの困難を引き起こします。
筋肉量が萎縮するにつれて、高齢者は転倒のリスクが高くなり、摩耗だけでなく身体の痛みが増すだけでなく、誰か、杖、車椅子の助けを借りて歩く必要性を示し始めます骨や関節だけでなく、体の関節を安定させるのに役立つ筋肉が不足しているためです。
筋肉の喪失を防ぐ方法
筋細胞の萎縮と破壊は、座りがちな30歳以上のすべての人に起こる自然なプロセスであり、それを回避するために何もしなければ、日常業務などが困難な虚弱な高齢者になる傾向があります。体の痛みを起こしやすい。
サルコペニアを避けるために、次のような習慣を身につけることが非常に重要です。
- 身体活動を練習する、たとえばウェイトトレーニングやピラティスなどの筋力と持久力の両方、およびウォーキングとランニングを伴う有酸素運動により、血液循環と体のパフォーマンスを改善します。老後の練習に最適なエクササイズをチェックしてください。
- たんぱく質が豊富な食事をする、肉、卵、乳製品に含まれ、炭水化物、脂肪、カロリーに加えて、筋肉の成長を刺激し、エネルギーを適切な量で、できれば栄養士が指導します。食事療法を実施するための主なタンパク質が豊富な食品はどれかを調べてください。
- 喫煙を避けるなぜなら、タバコは食欲を変えるだけでなく、血液循環を損ない、体の細胞を酔わせるからです。
- 1日に約2リットルの水を飲む、循環、腸のリズム、味覚、細胞の健康を改善するために水分補給を維持します。
- 過度のアルコール飲料を避ける、この習慣は、脱水症に寄与することに加えて、肝臓、脳、心臓などの重要な体の器官の機能を損ないます。
糖尿病、甲状腺機能低下症、胃、腸などの除脂肪体重の減少を悪化させる可能性のある病気を特定して治療するために、定期的な検査と検査が行われるように、一般開業医または老人科医に遅れずについていくことも非常に重要ですたとえば、免疫に。
治療法の選択肢
すでに筋肉量が減少している人にとっては、すぐに回復することが重要です。損失が大きいほど、再生が困難になり、症状が悪化するからです。
したがって、筋肉を回復するためには、栄養士、理学療法士、作業療法士、体育士などの他の専門家と一緒に、除脂肪体重を増やすことを目的とした治療に従うことが非常に重要です。
- 筋力トレーニング 身体活動と理学療法を伴う;
- 家の適応 日常生活や余暇活動を容易にするため。
- 救済策の調整 食欲を悪化させたり、筋肉の喪失につながる可能性があります。
- 病気の治療と管理 糖尿病、腸の変化、食欲など、高齢者の身体能力を損なう可能性があるもの。
- たんぱく質が豊富な食事。また、虚弱な高齢者の方は、栄養士の指導のもと、カロリー豊富な食事をとることも大切です。筋肉量を増やすためにいくつかのタンパク質が豊富なスナックをチェックしてください。
- 薬とホルモンホルモン補充療法やテストステロンなどは、医学的指導の下で、いくつかの必要な場合にのみ適応されます。
タンパク質サプリメントの使用は、食物が高齢者に必要なタンパク質とカロリーの量を置き換えるのに十分でない場合に必要になることがあります。これは通常、食欲不振、嚥下困難、ペースト状の食物、または胃や腸による吸収の変化の場合に発生します。
高齢者に最も推奨されるサプリメントのいくつかは、薬局やスーパーマーケットで販売されています。たとえば、Ensure、Nutren、Nutridrinkなど、フレーバーのあるバージョンとないバージョンがあり、スナックとして摂取したり、飲み物や食品に混ぜたりできます。
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