実証済みの減量のヒントとフィットネスのヒント

コンテンツ

• これらの減量のヒントとフィットネスのヒントであなたの減量の努力を最大化します。
• 3つのダイエットのヒント
• 2つのフィットネスのヒント
• 有酸素運動のルーチンと筋力トレーニングのルーチンを変更して、すばらしい結果を得る方法は次のとおりです。
• さらに、これが私たちの非常に効果的な減量のヒントの最後です。
• のレビュー

これらの減量のヒントとフィットネスのヒントであなたの減量の努力を最大化します。

あなたは何度も何度も同じ古い減量のヒントを聞きます：「よく食べて運動する」。それ以上はありませんか？確かにあります！私たちは、体重を減らし、体重を減らし、健康とやる気を維持するための実証済みのダイエットのヒントとフィットネスのヒントを明らかにします。

3つのダイエットのヒント

1. 毎日9人前の夏の果物と野菜を食べてください。 ビタミンA、C、E、植物化学物質、ミネラル、炭水化物、繊維が豊富に含まれている農産物は、健康的で栄養価が高く、カロリーと脂肪が自然に少なくなっています。シアトルを拠点とする栄養士のスーザン・クライナー博士は、食事、軽食、運動の前後に楽しんで、満腹感を保ち、元気を取り戻し、体重を減らします。
2. 毎日少なくとも8オンスの水を飲む 水分補給を維持し、エネルギーを維持し、体重を減らすために-あなたのトレーニングルーチンが屋外または激しい場所で行われる場合はさらに多くなります、とKleinerは言います。 「筋肉を構築して新陳代謝を高めるには、脂肪を燃焼させる必要があります。水分補給が不十分な場合、筋肉を構築して脂肪を燃焼することはできません」と彼女は言います。 「水をたくさん飲むと、満腹感が増し、運動に活力を与えることができます。」
3. 低脂肪の調理技術を使用してください。 バターで揚げたり炒めたりすることは避け、蒸し、焼き、グリル（バーベキューはこれに最適です）、炒め物などのスリムなテクニックを使用します。

2つのフィットネスのヒント

1. 週に4回、少なくとも20分間の有酸素運動を行います。 カリフォルニア州ウッドランドヒルズのStateof the ArtFitnessの認定パーソナルトレーナー兼オーナーであるKevinLewis氏は、カーディオワークアウトルーチンでの短時間の高強度アクティビティにより、心拍数が2〜4時間上昇すると述べています。たとえば、1時間の中程度のハイキングやサイクリングなどでは、それぞれ約300カロリーと380カロリーが消費されます。または、新しいスポーツ（インラインスケート、サーフィン）を試して、通常はターゲットにしない筋肉を鍛えましょう。
2. それを「計量」します。 ルイス氏によると、週に2回の30分の全身筋力トレーニングルーチンで、作業中の筋肉を強化および構築し、新陳代謝を高めることができます。 「（筋力トレーニングルーチンの）目標は、痩せた筋肉量を増やすことです。これにより、より大きなカロリー燃焼がもたらされます」と彼は言います。

実際に機能するさらに多くのトレーニングルーチンとダイエットのヒントを発見してください。

[ヘッダー=より優れた減量のヒントとShapeの有酸素運動ルーチンのヒント。]

有酸素運動のルーチンと筋力トレーニングのルーチンを変更して、すばらしい結果を得る方法は次のとおりです。

1. それを分割します。 通常の1時間のトレーニングの半分の時間しかありませんか？とにかく行くか、1日の異なる時間帯に2つの30分の有酸素運動ルーチンまたは筋力トレーニングルーチンを実行してください、とルイスは言います。
2. マラソン、ミニトライアスロン、またはバックパッキングアドベンチャーのためのトレーニング 減量に焦点を当て、筋力、スピード、持久力の獲得に焦点を当てます。カロリー摂取量のバランスを取り、トレーニングに専念すれば、自然に体重が減ります。
3. 運動の退屈を防ぐ ジムのワークアウトルーチンを交互に行ったり、新しいマシンやクラス（ヨガ、スピニング、ピラティス、キックボクシング）を試したり、ハイキングやサイクリングなどのために外に出たりします。
4. あなたの体に耳を傾けます。 何かが正しく感じられない場合-あなたは筋肉のけいれんを経験し、胸の痛みを発症し、過度に疲労したり曲がりくねったり、喉が渇いたり、頭がおかしくなったり、めまいを感じたりします-やめて、それをチェックしてください。休息しても心配が解消されない場合は、医師に相談してください。そうすれば、怪我のリスクを冒して勢いを失うのではなく、潜在的な健康問題を早期に発見できるとルイス氏は言います。

さらに、これが私たちの非常に効果的な減量のヒントの最後です。

1. 目標を設定します。 なぜあなたが体重を減らしたいのか（そしてあなたがそうする必要があるかどうかさえ）理解し、それが健康的で現実的な目標であることを確認してください、とKleinerは言います。 「体重が減った！」と言えます。スリムなジーンズに合わせるのと同じくらいやりがいがあります。

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