便を柔らかくする5つの自然な方法

コンテンツ

• 1.食物繊維をもっと食べる
• 2.もっと水を飲む
• 3.散歩に行く
• 4.エプソムソルトをお試しください
• 5.ミネラルオイルを飲む

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概要概要

便秘は、世界で最も一般的な胃腸の問題の1つです。国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所（NIDDK）によると、米国だけでも約4,200万人が罹患しています。

多くの人は、便を柔らかくするために市販の解決策に目を向けますが、それらはしばしば望ましくない副作用をもたらす可能性があります。これらの副作用には次のものが含まれます。

• 痙攣
• 吐き気
• 膨満感
• ガス
• 他の腸の問題

トイレで過ごす時間が面倒で、薬棚に手を伸ばしたくない場合でも、恐れることはありません。便を柔らかくする自然な方法はたくさんあります。

それらのいくつかを次に示します。

1.食物繊維をもっと食べる

Academy of Nutrition and Dieteticsによると、男性は1日38グラム、女性は25グラムの食物繊維を摂取する必要があります。しかし、平均的な成人はその約半分しか摂取できないため、食事にさらに追加することが良い解決策になることがよくあります。

繊維には、可溶性と不溶性の2種類があります。水溶性食物繊維は食物の水分を吸収し、消化を遅らせます。あなたがそれをあなたの日常の一部にするならば、これはあなたを定期的に保つのを助けることができます。不溶性繊維は便にかさばりを与え、便を押し出すのに十分な水分を飲む限り、便秘をすばやく緩和するのに役立ちます。不溶性繊維には、毒素を体からすばやく排出するという追加の利点があります。

可溶性繊維の優れた供給源は次のとおりです。

• オレンジ
• りんご
• 人参
• オートミール
• 亜麻仁

不溶性繊維の良い供給源は次のとおりです。

• ナッツ
• 種子
• フルーツの皮
• ケールやほうれん草などの濃い葉物野菜

2.もっと水を飲む

便は、結腸に入るときに十分な水分が含まれていないと、硬く、固くなり、痛みを伴う可能性があります。これは、ストレス、旅行、薬の副作用など、さまざまな理由で発生する可能性があります。硬い便に加えて、脱水症は人にストレスを感じさせ、消化器系の問題をさらに複雑にする可能性があります。

十分な水分、特に水を飲むと、この不快な状況を回避するのに役立ちます。しかし、1日8杯のルールは普遍的な真実ではありません。人によって水分補給の必要性は異なります。従うべき一般的なルールは次のとおりです。尿が暗黄色で、量が少なく、頻度が低い場合は、水分が不足しており、すでに脱水状態になっている可能性があります。

3.散歩に行く

繊維と同じように、平均的なアメリカ人は十分な運動をしていません。によると、アメリカ人の3分の1以上が肥満です。あなたが動くと、あなたの体も腸を通して便を動かすので、運動は消化を刺激するのを助けます。

一時的な緩和を提供することに加えて、運動はあなたが体重を減らすのを助けることができます、そしてそれは便秘のような胃腸の問題を減らすことを示しました。食事の後に30分間歩くと、体が食べ物をよりよく消化し、定期的な消化を促進するのに役立ちます。

4.エプソムソルトをお試しください

エプソム塩と水は、筋肉痛を和らげるのに最適なだけではありません。面倒な便をほぐすのにも良いです。ここでは、さまざまなエプソムソルトバス製品を見つけることができます。

浴槽に3〜5カップのエプソム塩を加えます。浸すことはリラックスしていて、腸の蠕動運動を増加させます。また、皮膚からマグネシウムを吸収しています。

硫酸マグネシウムはエプソム塩の主成分です。経口摂取すると、短期間の便秘の緩和に効果があります。粉末の形を8オンスの水に溶かします。大人または12歳以上の子供のための最大用量は小さじ6杯でなければなりません。 6歳から11歳までの子供の最大投与量は小さじ2杯でなければなりません。 6歳未満の子供はエプソム塩を服用しないでください。

これは通常の使用にはお勧めしません。腸が下剤に依存するようになるのは簡単です。味が少し悪いので、飲む前にレモンジュースを溶液に吹き込む価値があるかもしれません。

5.ミネラルオイルを飲む

鉱油は潤滑剤の下剤です。経口投与の場合、便と腸を防水フィルムでコーティングすることにより、排便を促進することができます。これにより、便内の水分が保たれ、通過しやすくなります。鉱油下剤はこちらから入手できます。下剤は短期間の使用のみを目的としているため、2週間以上使用しないでください。

研究はまた、オリーブオイルと亜麻仁油が腎不全の治療を受けている人々の便秘を治療するためにミネラルオイルと同じくらい効果的である可能性があることを示しています。妊娠中の女性はミネラルオイルを服用しないでください。子供にミネラルオイルを使用する前に、医師に相談してください。