骨粗鬆症のための5つの最高のエクササイズ

コンテンツ

• 1.歩く
• 2.ダンス
• 3.階段を上る
• 4.ボディービル
• 5.水中エアロビクス
• 理学療法が必要な場合

骨粗鬆症の最良の運動は、筋力、骨、関節の増加とバランスの改善に役立つ運動です。こうすることで、変形や骨折を防ぎ、人の生活の質を向上させることができます。

したがって、適応できるエクササイズのいくつかは、ウォーキング、ダンス、ウェイトトレーニングのエクササイズです。たとえば、これらは影響が少なく、骨の強化を促進するアクティビティです。場合によっては、理学療法も推奨されることがあり、週に2〜4回適応されることがあります。

運動に加えて、カルシウムが豊富な健康的でバランスの取れた食事をとることも重要です。また、医師によって指示された可能性のある薬を使用することも重要です。

体育の専門家や理学療法士の監督の下で運動を行うことが重要です。こうすることで合併症を防ぐことができます。骨粗鬆症の治療と予防に適応できる運動のいくつかは次のとおりです。

1.歩く

ウォーキングは、骨粗鬆症の優れた運動オプションです。衝撃が少ないだけでなく、骨密度を高め、骨を強くし、骨折のリスクを軽減するのに役立ちます。さらに、歩行はバランスと運動協調性を改善するのに役立ち、転倒のリスクを減らし、その結果、骨折のリスクを減らします。散歩は少なくとも30分間毎日行うことをお勧めします。

2.ダンス

ダンスはまた、骨粗鬆症を予防するのに役立ちます。骨粗鬆症は脚、腰、脊椎の骨に直接作用し、血液循環、心肺機能、生活の質の向上に加えて、骨のミネラルの喪失を遅らせるのに役立ちます。

3.階段を上る

階段を上ることは、骨の大量生産を刺激するので、骨粗鬆症の素晴らしい運動でもあります。ただし、影響がわずかに大きいため、この演習はすべての人に推奨されるわけではありません。したがって、整形外科医または理学療法士に相談して、階段を上るのが良い選択肢であるかどうかを確認することが重要です。

4.ボディービル

ウエイトトレーニングは、筋肉や骨に緊張を与え、骨密度を高め、骨を強化するのに役立つため、骨粗鬆症の運動オプションでもあります。さらに、ウェイトリフティングは、強くて健康な骨の形成を促進するのに優れています。ただし、ウエイトトレーニングは体育の専門家の監督の下で行われることが重要です。

5.水中エアロビクス

水中エアロビクスは、骨へのカルシウムの沈着を促進し、その結果、骨を強化することもできるため、骨粗鬆症の予防と治療にも役立ちます。さらに、水中エアロビクスは、フィットネスの向上、ストレスや不安の緩和、筋肉の強化にも役立ちます。

理学療法が必要な場合

理学療法は、骨の変形や骨折などの合併症を防ぐために適応となることが多いため、通常、骨量の減少が多い人に推奨されます。したがって、理学療法のセッションでは、関節の振幅を増やすのに役立つ運動に加えて、ストレッチと筋肉強化の運動が行われます。骨粗鬆症の理学療法がどのように行われるかをご覧ください。

骨粗鬆症を予防および治療するためのその他のヒントについては、以下のビデオをご覧ください。