横方向の足の痛みの原因は何ですか？

コンテンツ

• 疲労骨折
• 立方骨症候群
• 腓骨筋腱炎
• 関節炎
• 足首の捻挫
• 足根骨癒合
• 外側の足の痛みを和らげる方法
• 持ち帰り

外側の足の痛みとは何ですか？

横方向の足の痛みは、足の外縁に起こります。立ったり、歩いたり、走ったりするのが苦痛になります。過度の運動から先天性欠損症まで、いくつかのことが横方向の足の痛みを引き起こす可能性があります。

根本的な原因がわかるまでは、足を休ませて怪我をしないようにするのが最善です。

疲労骨折

疲労骨折は、ヘアライン骨折とも呼ばれ、使いすぎや繰り返しの動きによって骨に小さなひびが入ると発生します。これらは、1回の怪我によって引き起こされる通常の骨折とは異なります。バスケットボールやテニスなど、足が頻繁に地面に当たる激しい運動やスポーツをすると、疲労骨折を引き起こす可能性があります。

疲労骨折による痛みは通常、足に圧力をかけると起こります。疲労骨折を診断するために、医師は足の外側に圧力をかけ、それが痛いかどうか尋ねます。彼らはまたあなたの足をよりよく見るために画像検査を使用するかもしれません。これらのテストには次のものが含まれます。

• MRIスキャン
• CTスキャン
• X線
• 骨スキャン

一部の疲労骨折は手術が必要ですが、ほとんどは6〜8週間以内に自然に治癒します。この間、足を休ませ、足に圧力をかけないようにする必要があります。医師は、松葉杖、靴の中敷き、またはブレースを使用して足への圧力を軽減することを提案する場合もあります。

疲労骨折のリスクを下げるには：

• 運動する前にウォームアップしてください。
• ゆっくりと新しい身体活動やスポーツに慣れてください。
• 靴がきつすぎないことを確認してください。
• 特に扁平足の場合は、靴が十分なサポートを提供することを確認してください。

立方骨症候群

直方体は、足の外縁の真ん中にある立方体の骨です。それは安定性を提供し、あなたの足をあなたの足首に接続します。立方骨症候群は、立方骨の周りの関節や靭帯を傷つけたり、脱臼したりしたときに発生します。

立方骨症候群は、足の端に沿って痛み、脱力感、圧痛を引き起こします。通常、つま先に立ったり、土踏まずを外側にひねったりすると、痛みが激しくなります。歩いたり立ったりすると、足の残りの部分にも痛みが広がることがあります。

乱用は立方骨症候群の主な原因です。これには、足を含む運動の間に十分な回復時間を与えないことが含まれます。立方骨症候群は、次の原因によっても発生する可能性があります。

• タイトな靴を履いて
• 近くの関節を捻挫する
• 肥満であること

医師は通常、足を調べて圧力をかけて痛みをチェックすることにより、立方骨症候群を診断できます。また、CTスキャン、X線、MRIスキャンを使用して、損傷が立方骨の周囲にあることを確認する場合もあります。

立方骨症候群の治療には通常、6〜8週間の休息が必要です。直方体とかかとの骨の間の関節が脱臼している場合は、理学療法も必要になる場合があります。

運動する前に足と足を伸ばすことで、立方骨症候群の予防に役立ちます。カスタムの靴の中敷きを着用すると、立方骨をさらにサポートできる場合があります。

腓骨筋腱炎

腓骨筋の腱は、ふくらはぎの後ろから足首の外縁を越えて、足の親指と足の親指の底まで伸びています。腓骨筋腱炎は、これらの腱が腫れたり炎症を起こしたりしたときに起こります。使いすぎや足首の怪我は両方ともこれを引き起こす可能性があります。

腓骨筋腱炎の症状には、外側の足首のすぐ下または近くの痛み、脱力感、腫れ、および温かさが含まれます。また、その地域で飛び出るような感覚を感じるかもしれません。

腓骨筋腱炎の治療は、腱が裂けているのか、単に炎症を起こしているのかによって異なります。腱が破れている場合は、修復するために手術が必要になる可能性があります。

炎症によって引き起こされる腓骨筋腱炎は通常、痛みの管理を助けるために非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）で治療されます。

腱が破れたり炎症を起こしたりしても、6〜8週間足を休める必要があります。また、特に手術後は、副子またはギプスを着用する必要がある場合もあります。

理学療法は、足の可動域を広げるのに役立ちます。ストレッチは、腓骨筋と腱を強化し、腓骨筋腱炎を予防するのにも役立ちます。これが自宅でやるべき4つのストレッチです。

関節炎

関節炎は、関節の組織が炎症を起こしたときに起こります。変形性関節症（OA）では、炎症は加齢や古い怪我に起因します。関節リウマチ（RA）は、免疫系によって引き起こされる炎症を起こした関節を指します。

足の外縁を含め、足には多くの関節があります。これらの関節の関節炎の症状は次のとおりです。

• 痛み
• 腫れ
• 発赤
• 剛性
• 飛び出る音またはパチパチという音

OAとRAの両方にいくつかの治療オプションがあります：

• NSAIDは炎症を軽減するのに役立ちます。
• コルチコステロイド注射は、影響を受けた関節の近くの腫れや痛みを和らげるのに役立ちます。
• 足首の外側のこわばりが足の動きを困難にする場合は、理学療法が役立つことがあります。
• まれに、摩耗した関節を修復するために手術が必要になる場合があります。

関節炎が避けられない場合もありますが、次の方法でOAとRAの両方のリスクを減らすことができます。

• 禁煙
• 健康的な体重を維持する
• 支えとなる靴またはインサートを着用する

足首の捻挫

ねじれた足首は通常、反転捻挫を指します。このタイプの捻挫は、足が足首の下を転がるときに起こります。これにより、足首の外側の靭帯が伸びたり、裂けたりする可能性があります。

足首の捻挫の症状は次のとおりです。

• 痛み
• 腫れ
• 優しさ
• 足首のあざ

スポーツ、ランニング、ウォーキングをしながら足首をひねることができます。一部の人々は、足の構造または回外のために足首をねじる可能性が高くなります。これは、足の外縁を歩くことを指します。過去に足首に重傷を負ったことがある場合は、足首をひねる可能性も高くなります。

これは、医師が足首を調べることで通常診断できる一般的な傷害です。また、骨折がないことを確認するためにX線検査を行う場合もあります。

ひどい捻挫を含むほとんどのねじれた足首は、靭帯が裂けない限り、手術を必要としません。足首が治るまで、6〜8週間休む必要があります。

理学療法はまた、足首を強化し、別の怪我を避けるのに役立つ場合があります。靭帯が治癒するのを待っている間、痛みを和らげるためにNSAIDを服用することができます。

足根骨癒合

足根骨癒合は、足の裏近くの足根骨が適切に接続されていない場合に発生する状態です。人々はこの状態で生まれますが、通常、10代になるまで症状はありません。

足根骨癒合の症状は次のとおりです。

• 足のこわばりと痛み、特に背中と側面の近くで、多くの身体活動の後に鋭く感じます
• 扁平足
• 長時間の運動後の足を引きずる

あなたの医者はおそらくX線とCTスキャンを使って診断を下します。足根骨癒合のいくつかの症例は外科的治療を必要としますが、ほとんどは以下で簡単に管理できます：

• 足根骨をサポートする靴の中敷き
• 足を強化する理学療法
• 痛みを和らげるためのステロイド注射またはNSAID
• 足を安定させるための一時的なキャストとブーツ

外側の足の痛みを和らげる方法

痛みの原因に関係なく、痛みを軽減するためにできることがいくつかあります。最も一般的なオプションは、以下を含むRICEメソッドの一部です。

• R足を評価します。
• 私一度に20分間、定期的にカバー付きのコールドパックで足を動かします。
• C弾力包帯を着用して足を圧迫します。
• E腫れを抑えるために、足を心臓より上に上げます。

足の外側の痛みを和らげるためのその他のヒントは次のとおりです。

• 快適でサポート力のある靴を履く
• 運動する前に少なくとも10分間足と脚を伸ばします
• クロストレーニング、または運動ルーチンを切り替えて、足を休ませます

持ち帰り

横方向の足の痛みは、特に定期的に運動したりスポーツをしたりする人々によく見られます。足の外側に痛みを感じ始めたら、足を数日間休ませてください。痛みが治まらない場合は、医師に相談して、痛みの原因を突き止め、より深刻な怪我を避けてください。