更年期障害で不眠症を克服する方法
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閉経期の不眠症は比較的一般的であり、この段階に典型的なホルモンの変化に関連しています。したがって、合成または天然のホルモン補充療法は、不眠症や、ほてり、不安、過敏症など、この段階の他の一般的な症状を克服するための優れた解決策になる可能性があります。
さらに、不眠症と闘い、ぐっすりと眠るには、就寝前の30分間に、薄暗い場所で本を読むなどのリラックスした活動を行うことは、多くの場合に役立つ優れた解決策です。
また、食事療法が典型的な更年期症状の緩和にどのように役立つかを確認してください。
更年期不眠症の家庭薬
閉経期の不眠症と戦うための良い家庭療法は、パッションフラワー（睡眠に有利な鎮静作用を持つ物質）が含まれているため、寝る前の夜、30〜60分にパッションフルーツティーを飲むことです。
材料
- 18グラムのパッションフルーツの葉。
- 沸騰したお湯2カップ。
準備モード
刻んだパッションフルーツの葉を沸騰したお湯に加え、約10分間覆い、濾してから飲みます。このお茶を毎日少なくとも2杯飲むことをお勧めします。
別のオプションは、パッシフローラカプセルを服用することです。なぜなら、それらは睡眠にも有利であり、依存を引き起こすことなく体によく耐えられるからです。このタイプのカプセルとその服用方法の詳細をご覧ください。
不眠症と戦うための他のヒント
閉経期の不眠症と戦うための他のいくつかの有用なヒントは次のとおりです。
- 十分に眠っていなくても、常に横になり、同時に起き上がる。
- 日中は昼寝をしないでください。
- 午後6時以降のカフェイン摂取は避けてください。
- 就寝の少なくとも2時間前に、その日の最後の食事をとり、無理をしないでください。
- 寝室にテレビやコンピューターを置くことは避けてください。
- 定期的に運動しますが、午後5時以降は避けてください。
ぐっすり眠るためのもう1つの優れたヒントは、睡眠に有利な物質であるトリプトファンが含まれているため、就寝前に1カップの温かい牛乳を飲むことです。
これらすべてのヒントに従った後でも不眠症が続く場合、医師は、例えばメラトニンサプリメントの使用を勧めることがあります。合成メラトニンは睡眠の質を改善するため、夜間の目覚めに対して非常に効果的です。メラトニンの推奨用量は、就寝時刻の30分前に1〜3mgの間で変化します。
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