楽しいワークアウトをしたいですか？フラフープを試してみる8つの理由

コンテンツ

• フラフープのメリットは何ですか？
• 1.カロリー燃焼
• 2.体脂肪とインチを燃やす
• 3.心臓血管のフィットネスを高める
• 4.コアマッスルに挑戦する
• 5.バランスを改善する
• 6.下半身の筋肉を鍛える
• 7.家族に焦点を当てた活動
• 8.安価でポータブル
• どうやって始めるのか
• 形と姿勢に焦点を当てる
• 安全のためのヒント
• 肝心なこと

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フラフープが子供向けだと思ったら、もう一度考えてみてください。このシンプルな機器は、フィットネスルーチンの楽しい要素を高め、同時に優れたトレーニングを提供します。

エクササイズに関しては、身体活動を日常生活の一部とするためには、楽しむものを見つけることが重要です。トレーニングが楽しくて、それを楽しみにしていると、それを続ける傾向が強くなり、改善を続ける意欲が高まります。

また、アクティビティがさまざまな方法で健康とフィットネスを向上させることができるかどうかも役立ちます。ここでフラフープが起こります。

この記事では、フラフープトレーニングのメリットと、開始に役立つ手順について説明します。

フラフープのメリットは何ですか？

1.カロリー燃焼

カロリーを減らすことは、減量しようとするときの主要な目標の1つです。カロリーを燃焼するあなたが楽しむ身体活動を見つけることは、それを実現するための最良の方法の1つです。

メイヨークリニックによると、フラフープは、燃焼カロリーに関しては、サルサ、スイングダンス、ベリーダンスなど、他のダンスの有酸素運動に匹敵します。

実際、メイヨークリニックは、30分間のフープセッション中に、平均して女性は約165カロリー、男性は約200カロリー消費できると報告しています。

2.体脂肪とインチを燃やす

運動を通じてカロリーを消費し、食事に適切な変更を加えると、体脂肪を減らす確率が高くなります。

また、2015年の小規模な調査の結果によると、腰と腰の周りのインチを失うことを考えている場合、特にウェイトフラフープを使用している場合は、フープが適切な種類の運動である可能性があります。

6週間に渡って13人の女性が実施した加重フラフーププログラムを評価したこの研究では、女性の腰周りの平均が3.4センチ（cm）、腰周りの1.4センチが失われていることがわかりました。

3.心臓血管のフィットネスを高める

心血管（有酸素運動としても知られている）運動は、心臓と肺に働き、体全体の酸素の流れを改善します。これは、心臓病や糖尿病のリスクを低下させ、コレステロール値を改善し、脳機能を改善し、ストレスを減らすことさえできます。

フープで安定したリズムに落ち着くと、心拍数が増加し、肺がより強く働き、血流が改善します。また、有酸素ゾーンでより多くの時間を費やして、カロリーを燃焼し、心臓の健康を高めます。

4.コアマッスルに挑戦する

フラフープを使用したことがある場合は、フープを腰の周りに保つためにヒップをどれだけ動かす必要があるかがわかります。

フラフープを動かし続けるには、強いコアマッスルと腰の動きやすさが必要です。フラフープの使用方法を学び、定期的に練習することは、腹筋だけでなく、斜筋や股関節の筋肉をターゲットにしてトレーニングするための優れた方法です。

5.バランスを改善する

バランスが取れていると、体の動きをよりよく制御できます。また、姿勢を改善し、正しい形で他のエクササイズを行うことができます。

American Council on Exerciseによると、フラフープのようなサポートの基盤上で姿勢と安定性を維持する必要があるあらゆる種類の身体活動は、バランスの維持と改善に役立ちます。

6.下半身の筋肉を鍛える

フープでトレーニングを受けるのは、コアマッスルだけではありません。大腿四頭筋（大腿の前）、ハムストリング（大腿の後ろ）、臀部、ふくらはぎを含む下半身の筋肉も、特に加重フープを使用している場合は火傷を感じます。

前後と左右の動きを維持するには、脚と臀部の大きな筋肉を動員して、動きに力を与える必要があります。

7.家族に焦点を当てた活動

あなたが家族を持っているとき、それをトレーニングに合わせるのは難しいかもしれません。仕事、学校、スポーツの練習、そして親になることに伴うその他すべてのものの間では、多くの場合、運動は最初にやることリストから外されます。

フラフープは、ワークアウトと家族との時間を同時に過ごす1つの方法です。

子供、配偶者、パートナー、およびこの楽しい形のフィットネスから恩恵を受けてフープトレーニングに参加したい人を募集します。誰が腰にフープを最も長く留めることができるかを見て、ゲームを作ることもできます。

8.安価でポータブル

フラフープには、ジムへの通勤、混雑したフィットネスクラス、または有酸素運動マシンを使用するための列での待機は含まれません。さらに、それは安価であり、あなたのリビングルーム、前庭、またはガレージを含む実質的にどこでもそれを行うことができます。

標準的なフラフープの費用は8ドルから15ドルの範囲で、加重フラフープはブランドに応じて約20ドルから50ドルかかります。

標準のフラフープまたは加重フラフープをオンラインで購入します。

どうやって始めるのか

あなたが始めるために必要なすべては、フープと移動する余地です。正しい方向に進むためのヒントをいくつか紹介します。

• 適切なサイズのフープを見つけます。 トレーニングの成功は、選択したフープのサイズに大きく関係しています。初心者のための1つのヒントは、よりゆっくりと回転しながら、より大きなフープを使用して開始することです。できれば、購入する前に試してみてください。
• 最適な重量を選択してください。 加重フラフープを選択している場合、初心者にとって良い目安は、約1〜2ポンドのフープから始めることです。強くなるにつれて、重いフープに移動することを検討してください。ただし、適切なフォームを維持できる場合に限ります。
• ビデオを見る。 適切なフォームでフラフープを作る方法を説明するオンラインチュートリアルがいくつかあります。地元のジムでフープを使用している場合は、自分でワークアウトする前に、クラスで基本を学ぶことを検討してください。
• 短いトレーニングから始めます。 フラフープを使用すると、心臓血管系を動作させながら、フープで正しい動き方を体に教えることができます。このため、より短いワークアウトから始める必要がある場合があります。 1日に2〜3回の10分のセッションを目指します。それらを広げたり、全身ワークアウトにしたりできます。良くなるにつれて、各ワークアウトに時間を追加できます。

形と姿勢に焦点を当てる

正しいフォームでフラフープを行うには、必ず次の手順に従ってください。

• まず、足が正しく配置されていることを確認します。片方の足をもう片方の手前にして、足の幅を肩幅より少し広くしたいとします。
• 次に、背中がまっすぐになっていて、コアの筋肉が引き込まれていることを確認します。腰をかがんで腰に負担をかけたくない。
• フープを腰に巻き、背中に当てます。フープの両側を持ちます。
• フープを背中に向けて、フープを反時計回りに回し始めます。左利きの場合は、フープを時計回りに回転させる方が簡単な場合があります。
• フープが回転し始めたら、円を描くように腰を動かして、フープを動かし続けます。フープが胃を横切るときに腰を少し前方に押し、フープが背中を横切るときに押し戻します。
• 最初はフープが倒れる心配はありません。それは正常です。それを手に取って、動きに慣れるまで試してください

安全のためのヒント

フラフープは比較的安全ですが、覚えておくべきヒントがいくつかあります。

• 適切なフォームを維持します。 フープをしている間、脊椎をまっすぐにし、体幹を伸ばしてください。腰を曲げないでください。
• タイトな服を着用してください。 ヨガパンツやサイクリングショーツ、フィットしたシャツなど、体を包む服を着てください。腰を動かすときに、布がフープの邪魔にならないようにします。
• 背中の怪我をした場合は注意して進めてください。 背中の怪我や慢性的な背中の痛みがある場合は、フラフープを試す前に医師または理学療法士に相談して、安全であることを確認してください。

肝心なこと

フラフープは、カロリーと体脂肪を燃焼し、バランスを改善し、コアの筋肉を強化し、心臓血管のフィットネスを高める安全で楽しい方法です。そして最良の部分は？安価で簡単に開始でき、どこからでも実行できます。

他の運動と同様に、健康に不安がある場合は、新しいルーチンを始める前に医師に相談してください。