あなたがガスリットをしていると思いますか？ここに応答する方法があります

コンテンツ

• ガス照明の例
• 1.まず、ガスが点灯していることを確認します
• 気分はどうですか？
• 2.状況からある程度のスペースを取ります
• 3.証拠を収集する
• 4.行動について話す
• 5.イベントのバージョンに自信を持ち続ける
• 6.セルフケアに焦点を当てる
• 7.他の人を巻き込む
• 8.専門家のサポートを求める
• 今すぐヘルプを探す

次のフレーズのいずれかが聞き覚えがありますか？

• 「おかしくなっているに違いない。それは起こったことではありません。」
• 「何を話しているのか分からない。」
• 「あなたは物事を想像しています。」
• 「それほど敏感である必要はありません。私は冗談を言いました。"

あなたの人生の誰かがあなたにこのようなことを頻繁に言うならば、あなたはガス灯火を経験しているかもしれません。

ガスライティングとは、意図的にあなたを操作して、自分の感情、出来事の知覚、現実全般を疑うことを指します。あなたをガス灯にしようとする誰かは、通常、あなたを混乱させ、あなたが彼らが望むものにうまく行く可能性を高めるためにあなた自身を疑わせたいと思っています。

ガス照明の例

• ささいなこと。 彼らはあなたの感情を最小限に抑え、あなたの感情が重要ではないことを示唆し、またはあなたに過剰反応を非難します。
• 反撃。 彼らはあなたの記憶に疑問を投げかけ、新しい詳細を作り上げ、あるいは何かが起こったことを否定します。代わりに彼らはあなたを状況のせいにするかもしれません。
• 源泉徴収。 彼らはあなたの話し合いの試みを払いのけたり、混乱させようとしていると非難したりします。
• 転用。 あなたが彼らの行動についての懸念を持ち出すと、彼らは件名を変更するか、あなたがそれを作り直していることを示唆することによってあなたにそれを引き返します。
• 忘れるか否定するか。 特定のイベントや彼らが言った何かに言及するとき、彼らは彼らが思い出せない、またはまったく起こらなかったとあなたに告げることができないと言うかもしれません。
• 信用しない。 彼らは、あなたが物事を正しく思い出せない、簡単に混乱する、または物事を構成することができないことを他の人々に提案します。これは、職場で起こるときにあなたのキャリアを脅かす可能性があります。

感情的に虐待するパートナーや家族はこの戦術をよく使用しますが、ガス灯は友情や職場にも現れます。チェックしないままにしておくと、感情的な健康、職場での生産性、その他の関係に深刻な影響を与える可能性があります。

これは、応答して制御を取り戻すための8つのヒントです。

1.まず、ガスが点灯していることを確認します

ガス灯火は、特に小さなものから始まる場合が多いため、必ずしも簡単に認識できるとは限りません。また、他の動作も同様に見える場合があります。

真のガス灯は、繰り返される操作パターンに発展します。あなたをガス灯で照らす人は、一般的に自分を疑い、彼らの現実のバージョンに依存することを望んでいます。

したがって、失礼な態度や批判的な態度であっても、あなたの意見とは異なる意見を提供している人物が必ずしも不快に思うわけではありません。

証拠が特に示唆していない場合でも、人々は自分の知識を確信し、自分が正しいと主張することがあります。 「あなたは間違っている！私が話していることはわかっています」は必ずしも礼儀正しいとは限りませんが、彼らがあなたを操作しようとしない限り、それは一般的に照明になりません。

人々は、意図せずにガスを点灯することもできます。 「これを聞く時間がない」または「あなたは過剰反応していると思いませんか？」役に立たないかもしれませんが、必ずしも他の人があなたを操りたいと思っているわけではありません。

誰かがあなたに気をつけようとしているのかどうかを考えるとき、彼らの行動だけでなく、あなたの感情を思い出してください。

気分はどうですか？

ガス照明はしばしばあなたを導きます：

• 疑い、自分に問いかける
• あなたが敏感すぎるかどうかを常に疑問に思う
• 頻繁に謝る
• 意思決定との闘い
• 一般的に不満を感じ、混乱し、いつもの自分とは違う
• 何が起こっているのかを説明する方法がわからないので、愛する人を避けてください

2.状況からある程度のスペースを取ります

ガス灯を扱うとき、多くの強い感情を経験することは理解できます。

怒り、欲求不満、心配、悲しみ、恐怖—これらの感情やその他の感情はすべて完全に有効ですが、それらがあなたの即時の反応を導かないようにしてください。冷静さを保つことは、状況をより効果的に処理するのに役立ちます。

あなたがガス灯にしようとしている人が言ったことを否定したいかもしれません—結局のところ、それは完全に偽りです。しかし、彼らは後退しないかもしれません、そしてあなたの苦痛は彼らにあなたを操作しようとし続けるように励ますことができます。

冷静さを保つことは、真実に集中するのにも役立ち、彼らの（偽の）バージョンのイベントがあなたの自信と自分への信仰を揺るがす可能性を低くします。

物理的なスペースを確保するために、休憩を取り、後でトピックを再検討することをお勧めします。散歩に出かけたり、外に一歩踏み出すと、心をクリアして再び集中することができます。

物理的に離れることができない場合は、代わりに試してください。

• 呼吸運動
• 写真、オブジェクト、または視覚化の演習で身を固める
• ゆっくりと10まで数えます
• 肯定的なマントラを繰り返す

3.証拠を収集する

火をつけようとしている人とのやり取りを文書化すると、実際に起こっていることを追跡するのに役立ちます。彼らが会話や出来事が起こったことを否定したとき、あなたは戻ってあなた自身のために真実をチェックすることができます。

ここにいくつかのアイデアがあります：

• テキストやメールのスクリーンショットを保存または取得します。
• 破損した物件の写真を撮ります。
• 会話の日付と時刻をメモします。
• 可能な場合は直接引用して、会話を要約します。
• 携帯電話を使用して会話を録音します。お住まいの地域の法律により、法的支援を求める必要がある場合はこれらの録音を使用できない場合がありますが、状況を他の人に知らせることができます。

虐待に直接対面することが常に安全であるとは限りません。しかし、証拠があることは、あなたの心の平和を回復し、あなたの感情的な幸福をサポートするのに長い道のりを行くことができます。

真実を知っていれば、疑問を抱いたり疑ったりすることはありません。これだけでも自信が高まり、ガス灯の取り扱いが簡単になります。

メモを職場のガス灯の証拠として使用することもできます。会社は仕事用のデバイスにアクセスできる可能性があるため、メモは紙または個人用の電話で保管してください。安全な場所に保管するか、可能な場合は携帯してください。

証拠を収集するときは、境界を設定し、不安を圧倒したり、増加させたりしないようにセルフケアを実践してください。ガス灯火を記録すると反すうにつながる可能性があり、この行動は不安感を高める可能性があるため、不安が非常に高い場合は特にそうです。

4.行動について話す

それはあなたを混乱させ、自信を揺さぶるからです。行動が気にならないことを示している場合、あなたがガス灯を発射しようとしている人は、それが闘争に値しないと決定するかもしれません。

嘘や誤解に加えて、ガス照明はしばしば批判や侮辱を伴います。これらを声に出して-落ち着いて丁寧に-行動を受け入れないことを示します。他の人に状況を認識させることで、あなたを放っておくインセンティブが高まるため、率直に発言してください。

彼らは侮辱を冗談や裏切りの褒め言葉に偽装したり、「私は助けようとしているだけだ」と言ったりすることがあります。理解していないかのようにジョークを説明するように依頼すると、これらの戦略がうまく機能しないことに気付くのに役立ちます。

あなたの部署の同僚が、公平な仕事をしていないことをほのめかした発言をしたとします。 「実際には、今週のタスクはすでに完了しています。必要に応じて、今すぐ確認できます。」

5.イベントのバージョンに自信を持ち続ける

誰もがときどき起こったのとは少し異なる方法で物事を思い出し、あなたは疑問に思うかもしれません。 した 彼らが言ったように起こりますか？」

しかし、自分自身に質問したいという衝動に屈しないでください。 欲しいです あなたは現実を疑うべきです。

覚えていないことには、通常、誰かのシャツの色や部屋の他の人の色など、細かい部分が含まれます。通常、脳は記憶全体を作り上げるわけではありません。あなたが何かをはっきりと覚えていて、彼らがあなたの記憶を否定しているなら、それは不快なことです。

何が起こったのかわかっているので、自信を持って落ち着いて繰り返してください。あなたが持っている証拠を彼らに見せることは、彼らに後退を促すのに役立ちます。ただし、影響がない場合があります。

彼らがあなたに挑戦し続けるなら、紛争に引き込まれないでください。議論はさらなる緊張につながり、操作に対してより脆弱な立場にあなたを置くことができます。議論を拒否することで、あなたは自分を守り、状況の制御を維持します。

「私たちは別のことを覚えているようですが、私はそれについて議論したくありません。」のようなことを言うかもしれません。件名を変更したり、部屋を出たりして、これ以上の議論を避けます。

6.セルフケアに焦点を当てる

肉体的および感情的なニーズの世話をしても、ガス灯に直接対処することはおそらくできませんが、優れたセルフケアは、心の状態を改善することによって違いを生み出すことができます。

ガス照明やその仕事や人間関係への潜在的な影響についての心配は、あなたの人生のあらゆる領域に忍び込んで、好きなものでさえ喜びを見つけるのを難しくしています。

しかし、リラクゼーションとウェルネスの実践に時間を費やすことは、身体的および感情的な健康を改善し、日常生活の課題に直面してより強く、より有能に感じるのに役立ちます。

ウェルビーイングを改善するためにこれらの戦略を試してください：

• 友人や家族と過ごす。
• ポジティブなセルフトークを日常生活に取り入れましょう。たとえば、ガス灯対策に対抗するには、自分の成果と強みを思い出させて自分を強化することができます。
• 毎日の断言を実践する。
• 趣味の時間を作ってください。
• 瞑想やヨガを試してみてください。
• 感情を整理するのに役立つジャーナルを保管してください。

身体活動も役立ちます。 1つには、体の健康に良いことです。しかし、運動は緊張と苦痛の出口としても機能します。長時間または激しいワークアウトクラスは、ガス灯に反応して生じる不快な感情の一部を排出するのに役立ちます。

運動は睡眠を良くするのにも役立ちます。ガス灯の心配が休息を妨げ始めた場合、定期的な活動もここでいくつかの利点があります。

7.他の人を巻き込む

ドラマにつながる状況について他の人に話すことを心配するかもしれません。しかし、ガス灯を扱うときは、信頼できる人から洞察とサポートを得ることは重要です。あなたの人生のさまざまな人々からのインプットを求めることは、あなたが混乱していない、「狂った」、またはあなたの記憶を失っていないというあなたの知識を強化するのに役立ちます。

あなたのサポートネットワークはあなたに代わって動揺しているように感じるかもしれませんが、彼らは直接関与していないため、状況からまだ感情的に離れています。これにより、穏やかなガイダンスとサポートとともに、公平な視点を提供することが容易になります。

職場やその他の社会的状況でガス灯が継続的に発生している場合は、可能であれば、その人とだけ会うことは避けてください。連絡先を制限するのが最善ですが、会う必要がある場合は、中立で信頼できる人物を連れてくるか、会話を聞いてもらいます。

覚えておいてください、あなたは彼らを引き寄せるためではありません。何が起こっているのかを観察してもらいたいだけです。ガス照明の戦術を使用しようとする人は、通常、複数の人を操作するのに苦労します。

8.専門家のサポートを求める

ガス照明は、時には深刻になり、悪用されることもあります。これはあなたが何か間違ったことをしたという意味ではありません—感情的な虐待はしばしば立ち向かうのが難しいです。

セラピストと話すことは、常に良い第一歩です。 Psychology Today’s Find the Therapistツールなどのディレクトリは、地域のカウンセリングリソースの検索を開始するのに役立ちます。

今すぐヘルプを探す

パートナーや家族からのガス灯を扱う場合は、全米家庭内暴力ホットラインが24時間年中無休の無料の機密電話およびチャットサポートを提供します。 1-800-799-7233に電話するか、カウンセラーに相談してください。

職場でガス灯火が発生した場合は、人事部門がサポートを提供することもあります。米国の平等雇用機会委員会から、嫌がらせと告発の詳細をご覧ください。

Gaslightingはあなたを孤立させることができますが、あなたはそれを一人で扱う必要はありません。セラピストとホットラインカウンセラーの両方が、安全計画のヒントや、危機や虐待の可能性がある状況への対処に役立つリソースなど、特定の状況に基づいてガイダンスを提供できます。

Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼エディターとして働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本語の翻訳、料理、自然科学、性的陽性、および精神的健康が含まれます。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関する偏見を減らすのを支援することを約束しています。