グループワークアウトクラスで怪我をしないようにする方法

コンテンツ

• 1.現実的な目標を設定する
• 2.フォームに焦点を合わせる
• 3.あなたの体に耳を傾ける
• のレビュー

グループフィットネスクラスには、2つの大きなモチベーションがあります。ソロでワークアウトする場合よりも強くプッシュするインストラクターと、さらにモチベーションを高める志を同じくする人々のグループです。時々、あなたはグループワークアウトでそれを粉砕します。しかし、他の時（そして私たちは皆そこにいた）、 すべての 大変な気分です。新しいクラスを試すのが初めてか、疲れているか痛いか、または単にそれを感じていないかどうかにかかわらず、追いつくために戦うことは、グループ設定で常に気分が良いとは限りません-そして怪我にさえつながる可能性があります。 （競争は合法的なトレーニングの動機ですか？）

私たちはスポーツ心理学者と話をして、常に追いつく必要があると感じる理由を見つけました。次に、Barry'sBootcampとYGStudiosで最もハードコアなトレーニングクラスのいくつかを教えているインストラクターに、良い形を壊さずに自分をプッシュする方法を教えてもらいました。けがの危険があります。

1.現実的な目標を設定する

あなたがジムに足を踏み入れるときはいつでも、あなたはすでに自分自身をより良くするという決断をしている。あなたの隣人に追いつくことを試みることを含む非現実的な期待を持つことによってあなたの努力を台無しにしないでください。 「特に初めてトレーニングを試みるときは、誰もヒーローになる必要はありません」と、Barry'sBootcampのトレーナーであるKyleKleiboekerは言います。

週に複数回クラスに参加する人に遅れずについていくことは期待できません。特に、初めてクラスに参加する場合はなおさらです。代わりに、管理しやすいが、それでも挑戦的な短期および長期の目標を設定します。短期的な目標が単にクラスを終了することであるか、何か新しいことを学ぶことであるかどうかは問題ありません（特に国内で最も厳しいフィットネスクラスの1つで）。そして、あなたが怠惰であるだけでなく、あなたの絶対的な努力をしている限り、あなたのインストラクターがあなたに求めているよりも少ないものを与えることは完全に受け入れられます。

「私たちが大きな高い目標から始めて、私たちの体に耳を傾けないとき、私たちは怪我や燃え尽き症候群の危険を冒します」とニューヨークを拠点とするスポーツ心理学者リア・ラゴスは言います。 「ここで、各パフォーマンスの小さな目標が重要になります。パフォーマンスが時間の経過とともにどのように向上するかによって達成を定義し、他のパフォーマンスとの比較としてパフォーマンスを定義することを避けることを学びます。」

2.フォームに焦点を合わせる

あなたが運動しているとき、形はとても重要です、しかし私たちが疲れたとき、それは最初に行くことです。これにより、緊張や怪我の可能性が高まります。そのため、運動中に追いついて体調を崩そうとすると、けがをするだけです。ゆっくりとしたペースで走ったり、軽いウェイトを持ち上げたり、体力を維持するために少し負けたと感じたりすることは、ひどい形でトレーニングを戦い抜くよりも優れています。怪我をして完全に脇に追いやられるリスクがあります。 （実際、たるみをカットすることで怪我のリスクを下げることができます。）

「それはあなたがどれだけするかではなく、どれだけうまくやるかです」と、筋力トレーニングを教えるYGStudiosのトレーナーであるNerijusBagdonasは言います。 「制限が肉体的または精神的であるかどうかは関係ありません。誰かがもはや良い形を保つことができないとき、彼らはやめるべきです。」

彼はまた、HIIT、ブートキャンプ、Crossfitなどの非常に挑戦的なものに移る前に、動きの質と形に焦点を当てたクラスから始めることをお勧めします。初心者のクラスから始めて、自分のペースで難しいクラスに進むのは恥ずかしいことではありません。

3.あなたの体に耳を傾ける

すべてのグループフィットネスインストラクターは「あなたの体に耳を傾ける」ようにあなたに言います、しかしそれはどういう意味ですか？何かが痛いために停止するのではなく、不快なものを押し続けるタイミングをどのようにして知ることができますか？ （このメンタルトリックを試して、運動をより快適にします。）

Kleiboeker氏は、「自分を強く押しすぎることは決して悪いことではありません。人々は自分の才能や能力を過小評価しています」と述べています。

NS。しかし逆に、バグドナスは成功の秘訣は一貫性を保つことだと私たちに思い出させます。 「あなたが過度に痛い、または単に運動を恐れたり憤慨したりするためにクラスがあなたにトレーニングをスキップさせるなら、それは良いよりも害を及ぼしました」と彼は言います。 「特にあなたが競争力のあるアスリートである場合、精神的な強さは重要な品質ですが、それは1つのクラスに組み込まれるのではなく、プロセスです。」

苦労している場合は、インストラクターに変更を依頼してください。怪我をしている場合は、授業が始まる前に知らせ、授業中または授業後に苦労していた動きについて話してもらいます。そして、変更するのに恥ずかしがらないでください！ 「グループフィットネスクラスでは、部屋にいる非常に多くの異なるレベルのアスリートに落胆するのは恐ろしくて簡単です。隣人が何をしているのか気にせず、自分で最高になることに集中するように人々に言います。スキルレベル。インストラクターが、その時点であなたにとって難しすぎると思われる動きのバリエーションをあなたに与えた場合、それを持っていってください！」 Kleiboekerは言います。 （ジムでの競争力が強すぎますか？）

グループフィットネスの設定でワークアウトをパーソナライズすると、健康に集中し、本当に体に耳を傾けていることがわかります。

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