一日中選挙不安に対処する方法
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2016年の大統領選挙であなたが神経質になったら、あなただけではありません。アメリカ心理学会（APA）が先月実施した調査によると、選挙はアメリカ人の半数以上にとって重大なストレスの原因となっています。幸いなことに、レースは間もなく遅れますが、克服すべき最後のハードルが1つあります。それは、選挙の日です。それで、11月8日にする厄介な女性の女の子は何ですか？
バスタ大学のカウンセリングおよび健康心理学部の議長兼准教授であるDavidShen-Miller、Ph.D。は、次のように述べています。だから、あなたはいくつかのストレスを期待する必要があります。しかし、あなたが一日中意図的であるならば、あなたはあなたの不安をよりよく管理することができるでしょう、と彼は言います。これが朝から晩までのGPです。
あなたが起きた時...
スヌーズを押します。 さて、6時間しか計時しておらず、一日を始める時間であれば、これについてできることはたくさんないかもしれませんが、少し余分な目をつぶることができれば、それだけの価値があるかもしれません。それは、夜に少なくとも8時間眠る人は、目を閉じてイライラする傾向が少ない人よりもストレスレベルが低いと報告しているためです、とShen-Millerは言います。ぐっすり眠ることはあなたの感情を調整するのにも役立ちます、と彼は説明します、それは選挙の日である感情的に充電された24時間にかなり役立つようです。
ソーシャルメディアをチェックすることは避けてください。 あなたがこの物語を読んでいるなら、あなたはおそらくこれですでに失敗しているでしょう（おっと！）、しかしあなたはあなたのストレスを抑えるために一日の残りを通してあなたのメディア露出を制限する努力をすることができます。 （一般的に、ソーシャルメディアにダイヤルインする人は、生活に苦痛を感じるとシェンミラー氏は言います。さらに、ある研究では、ニュースによって引き起こされるストレスが精神的および肉体的な健康に大きな影響を与える可能性があることがわかりました。）あなたが本当にニュースを見たいが、あなたが同意しないかもしれない何かを見ることを期待しているなら、彼は言います（そしてあなたがそれを見ている間、多分みんなのメンタルヘルスのためにFacebookのコメントセクションを避けてください）。
親または友人に電話してください。 あなたがびっくりしているなら、チャンスはあなたの親友または姉妹もそうです。愛する人と電話で話をすることで、目覚めた後の不安を和らげることができます、とシェンミラーは言います。それがひどい考えのように聞こえるなら、あなたが始めたときよりもあなたにもっとストレスを感じさせるでしょう...
瞑想する これは、シェンミラーが朝一番に心を落ち着かせるのを助けるために提案するもう一つの活動です。理にかなっています-不安を減らすことに加えて、マインドフルネスはあなたをより自己認識し、思いやりのあるものにするのに役立ちます（おそらくあなたがそれほど熱心ではない候補者の支持者に向けて）そしてストレスに直面したときにあなたが落ち着くのを助けることが示されています[咳]投票のようなタスク。 （Facebook Liveで、ニューヨークを拠点とする瞑想スタジオであるMNDFLとInstagramの夢を使った20分間の初心者向け瞑想クラスをチェックしてください）。
コーヒーをお茶と交換します。 これは、コーヒー中毒のレベルと前夜にどれだけの睡眠をとったかによっては注意が必要な場合があります。しかし、カフェインは不安を増大させ、あなたを不安にさせる可能性があるので、選挙日の朝にカフェイン飲料の摂取量を監視する必要があります、とシェンミラーは言います。できればハーブティーを選びましょう。
運動をしてください。 エネルギーを増やしてストレスレベルを下げるには、体を目覚めさせるように設計されたこれらの8つの動きや、ストレスを和らげるヨガのポーズなど、投票に行く前に運動をしてみてください。 （または、それほど肌寒くない場合は、外を散歩してください。これにより、他の多くの組み込みの健康上の利点に加えて、ストレスを和らげることができます。）
仕事に行く前に...
投票してください-当たり前！ 選挙に勝った人は誰でも私たちの手に負えないかもしれませんが、私たちが1つだけ できる コントロールはそこに出て投票している、とシェンミラーは言います。 「無力感とうつ病の間には関係があります。したがって、政治的プロセスに積極的に取り組み、自分の声が重要であり、違いを生むことができると感じることは、あなたの全体的な幸福にとって非常に重要です」と彼は説明します。
自分にご褒美を。 「投票した後は、自分に報酬を与えましょう。投票後に楽しみにしていることがあれば、投票プロセス中の心を和らげることができます」とShen-Miller氏は言います。まあ、それは簡単です-ここに5ドルのラテが来ます！
ポジティブにとどまりなさい。 投票プロセス中に前向きであり続けるために意識的な努力をすることもストレスを和らげるのを助けることができると彼は言います。家族や友人など、あなたの人生で重要なことに焦点を当て、あなた（そして国）が何が起こっても乗り越えられることを知ってください。
あなたが仕事に着くとき...
有毒な遭遇を避けてください。
これは、人々が選挙について話し合うことを知っているあなたのオフィスの共有エリアを避けることを意味するかもしれません、とシェンミラーは言います。反対に、それについて聞くことがあなたを助けるなら 緩和 ストレスを感じたら、ぜひ、世論調査について話しているキッチンに行ってください。しかし、ご存知のように、今日もいくつかの作業を実行してみてください。
そして、もしあなたがあなたの元気な同僚との議論で立ち往生しているなら… 同意しないことに同意する、とシェンミラーは示唆している。明らかに、ゲームのこの段階では、反対の信念を持つ人に考えを変えるように説得するつもりはないので、両方が気にかけている問題の共通点を見つけてください。それが不可能だと思われる場合は、単に政治的な会話を完全に避けてください、と彼は言います。
選挙結果を見ていると...
苦痛を期待してください。 うん、これは実際にはシェンミラーからの直接のアドバイスです。悲観的に聞こえますが、ある程度の無力感とコントロールの欠如を期待することが重要です、と彼は言います。 「覚えておいてください、あなたは投票によって自分の役割を果たしました。」
制限を設定します。 強迫性障害は、実際にはメンタルヘルスの専門家が心配していることです。あなたのストレスレベルが急上昇するのを防ぐために、あなたのテレビに接着したままにしないでください 全体 夜。結果は変わらない、と約束します。
次期大統領がついに発表されたら… 選択した候補者が勝った場合、あなたは安心してワクワクするかもしれません！しかし、結果に関係なく、誰もが国として、そしてあなたのコミュニティでそれを乗り越えることを知ってください、とシェンミラーは言います。 「あなたが対立していた愛する人との会話を続け、彼らの視点を考慮に入れてみてください。これはあなたに個人的にもっと直接的な影響を与えるかもしれないので、全国的にだけでなく地元で起こったことに焦点を合わせてください」と彼は言います。
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