幸せな腸のための7つの美味しい抗炎症レシピ

コンテンツ

• グリルした鶏もも肉とパイナップルミントサルサ
• グラスフェッドビーフとベジバーガー
• ブロッコリーカリフラワースープ
• クリスピードラムスティック、バルサミコイチジクソース
• 基本の焼き鮭
• スパゲティスカッシュとアボカドバジルドレッシング
• 材料：
• 行き方：
• 鍋焼きレモンターメリックチキンサラダ
• 材料：
• 行き方：

幸せな腸を持つことは、気分を良くし、慢性的な健康問題を管理するのに長い道のりを行くことができます。慢性炎症は慢性疾患と密接に関連していることが多く、体全体に痛みや他の多くの症状を引き起こします。

ありがたいことに、私たちは、体が炎症を軽減するために使用できる栄養素が濃厚なホールフードで燃料を補給することにより、体が気分を良くする能力をサポートできます。

腸の問題を持つ各人は、どの食品が自分の状態の引き金になるかを決定する必要があることに注意することが重要です。食事日記をつけ、登録された栄養士または消化器専門医と話し合うことは非常に役立つでしょう。

ストレス管理や十分な睡眠など、他のライフスタイルの介入も役立ちます。

これらの7つのおいしいレシピは抗炎症作用があり、おいしいので、あなたは幸せな腸に一口近づき、健康になります。

グリルした鶏もも肉とパイナップルミントサルサ

私にとっては、鶏もも肉のサクサクした皮に勝るものはありません。このレシピは、ピリッとしたパイナップルミントサルサの量で次のレベルに進みます。

太ももは比較的安価な鶏肉のカットなので、このレシピも費用対効果が高いです。しかし、スーパースターの成分はパイナップルです。ビタミンC、ビタミンB、ミネラルが豊富で、消化をサポートするブロメラインと呼ばれる特別な酵素が含まれています。

レシピを入手！

グラスフェッドビーフとベジバーガー

なぜグラスフェッドビーフなのか？牛は反すう動物であり、主に草を食べることを意図しています。それでも、私たちの現代の農業システムは、小麦、トウモロコシ、大豆、副産物などのより安価な方法で牛を飼育し、牛の成長を早めています。

牛が食べてはいけない食べ物を食べると、私たちのように不健康になります。

適切に給餌された牛は健康な牛に匹敵し、健康な牛は健康な肉に匹敵します。

このカラフルなレシピは、食物繊維と抗酸化力を備えた野菜もたっぷり入っているので、通常の古いバーガーを打ち負かしています。

レシピを入手！

ブロッコリーカリフラワースープ

これは、クリームベースの贅沢なスープのような味ですが、代わりに乳製品を含まないココナッツミルクを使用しています。このレシピは、古生物やAIP（自己免疫プロトコル）などの多くの治癒食の基準に適合しています。

ブロッコリーとカリフラワーはどちらも、栄養素であるブラシカ科の一部です。 「アブラナ科野菜」とも呼ばれるこれらの食品には、ビタミンAの製造の前駆物質であるカロチノイドが特に多く含まれており、多くの健康上の利点があると宣伝されています。

この料理のもう1つの主役は骨のスープです。

骨の培養液は私たちの消化器系に非常に心地よいです。腸内膜の修復に役立つアミノ酸、ミネラル、コラーゲン、その他の物質が豊富に含まれています。最も費用対効果が高く、おいしいスープのためにそれを家庭で作ってみてください。

このスープはフリーザブルなのでボーナスポイントを獲得できます。疲労感のある日には最適です。

レシピを入手！

クリスピードラムスティック、バルサミコイチジクソース

ドラムスティックをどのようにドレスアップして、グルメな味を出しますか？イチジク！

ほとんどの場所で、新鮮なイチジクは季節ですので、できるだけ早く食べましょう。イチジクは、ミネラルの中でも特にカリウムの供給源であり、定期的な消化をサポートする繊維です。サラダにスライスしたり、このようなボリュームのある料理に使用しても、とても美味しいです。

レシピを入手！

基本の焼き鮭

魚料理が怖い？このレシピは、シンプルで威圧感のない方法でサーモンを作る方法を示しています。

サーモンには多くのメリットがあります。最も一般的に話題になっているのは、オメガ3脂肪の量が多いことです。

オメガ3は抗炎症作用があり、それだけでもサケは慢性疾患のある人に最適な食品です。この健康的なタンパク質源には、ビタミンBとビタミンDも豊富に含まれています。

お好みのサイドでサーブし、レモンウェッジもお忘れなく！

レシピを入手！

スパゲティスカッシュとアボカドバジルドレッシング

スパゲッティスカッシュはスカッシュの中に隠された宝石です。スパゲッティに似ているので、おかずやメインの食事にすることができます。

このレシピは、さまざまな栄養素プロファイルを取り入れており、明るいソースがアボカドのクリーミーな味わいを加えているので、私はこのレシピが大好きです。

材料：

メインディッシュ：

• スパゲティスカッシュ1個
• 鶏の胸肉1ポンド
• グレープトマト1カップ、半分
• アスパラガス1束、蒸し、1インチの小片にみじん切り
• 小さじ1。海塩
• 大さじ1。オリーブオイル

ソース用：

• 2アボカド
• 1/4カップと大さじ2。エキストラバージンオリーブオイル
• 1カップの新鮮なバジルの葉
• 小さじ3/4。海塩
• ニンニク1片

行き方：

1. オーブンを375°F（191°C）に予熱します。
2. スパゲッティスカッシュを半分にスライスし（長い道のりですが、両方の方法で機能します）、種をすくい取ります。少量のオリーブオイルとピンチの海塩を小雨にかけます。天板に下向きに置きます。
3. 予熱したオーブンに45〜60分以上入れ、皮膚に穴が開きやすく、中身が細かく破れるようにします。
4. スパゲッティスカッシュが調理している間に、アスパラガスを蒸してスライスし、鶏の胸肉を切り、ブドウのトマトを半分にします。
5. ソースを作るには、アボカドと1/4カップのオリーブオイルをフードプロセッサーまたはブレンダーに加えます。ブレンドしてから、バジルの葉、海塩、ニンニク、さらにオリーブオイルを必要に応じて大さじ1杯ずつ加えます。
6. スパゲッティスカッシュが終わったら、中身を細かく切り、大きなサービングボウルに追加します。みじん切りにした材料と大さじ1を加えます。オリーブオイルと小さじ1。海の塩とトス。
7. 楽しむ前にソースの上に霧雨をかけてください。

鍋焼きレモンターメリックチキンサラダ

ターメリックは、特にアーユルヴェーダ医学で何年にもわたって薬用に使用されているスパイスです。クルクミンはターメリックに含まれる物質で、炎症を強力に軽減します。

食品にウコンを加えることは、抗炎症パンチでそれをキックする簡単な方法です！レモンと組み合わせると、ビタミンC（免疫システムに欠かせない）が豊富に含まれ、多くの消化器系の病気に役立ちます。

サーブ： 4

材料：

サラダ用：

• 中芋1個
• 鶏の胸肉1ポンド
• 小さじ1。海塩
• 小さじ1。ターメリック
• レモンの皮、レモン汁の霧雨
• 大さじ1。オリーブオイル
• いちご1カップ
• 生ほうれん草6カップ

ドレッシングについて：

• 1/4カップのオリーブオイル
• レモン汁1個
• 小さじ1/4海塩
• 小さじ1/8。新鮮な黒コショウ

行き方：

1. すでに焼いたサツマイモを使用するか、中程度のサツマイモを1時間350°F（177°C）でローストし、皮から取り出し、丸く切る。
2. さつまいもを焼きながら、大きめのフライパンを中火にかける。鶏肉の両面を小さじ1で味付けする。海塩、ウコン、レモンの皮、レモン汁。フライパンが熱くなったら、大さじ1を追加します。オリーブオイルと鶏肉を鍋に入れます。
3. 約10分後に鶏肉を裏返し、さらに10分間調理します。終わったら、細切りにします。
4. イチゴをスライスします。
5. ほうれん草を大きなサラダボウルに追加します。さつまいも、鶏肉、イチゴを上にのせる。
6. 今、ドレッシングを混ぜます。小さなボウルに、1/4カップのオリーブオイル、レモンジュース、小さじ1/4を加えます。海塩と黒コショウ。よく混ぜ、サラダにかける前に小滴をかけてください。

素晴らしい食べ物は食べられず、腸を幸せで健康に保つことができないと誰が言いますか？！

アレクサフェデリコは、栄養療法の実践者であり、実際の食品と自己免疫ブロガーであり、Amazonで入手できる「クローン病と潰瘍性大腸炎の完全ガイド：長期治癒へのロードマップ」の著者です。彼女がおいしいレシピを試していないときは、彼女がニューイングランドの裏庭を楽しんだり、お茶を飲みながら読書をしているのを見つけることができます。 Alexaの主なハブは彼女のブログ「癒しの少女」であり、彼女はInstagramを通じて自分の世界の一部を公開するのが大好きです。