瞑想と同じくらい良い：より穏やかな心を育むための3つの選択肢

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床に足を組んで座って彼女を「オム」にしようとした人は誰でも、瞑想が難しいことを知っています-絶え間ない思考の洪水を静めることは、口で言うほど簡単ではありません。しかし、それはあなたが定期的な練習のすべての利点（不安や鬱病の軽減、より良い睡眠、より幸せな気分、より少ない病気、そしておそらくより長い寿命を含む）を逃さなければならないという意味ではありません。実際、最近の研究では、他の活動にも同様の脳の利益がある可能性があることが示されています。 [このニュースをツイートしてください！]ここに3つあります-お香や詠唱は必要ありません。

もっと笑って

カリフォルニアのロマリンダ大学からの新しい研究は、笑いが瞑想中に起こるものと同様の脳波を引き起こすことを発見しました。 31人の研究では、ボランティアの脳は、精神的なビデオや悲しいビデオを見るのに比べて、面白いビデオクリップを見ているときに高レベルのガンマ波を持っていました。ガンマは、脳のすべての部分が出力される唯一の周波数であり、脳全体が関与していることを示しており、その瞬間の至福の体験を提供します。

息を吸う

瞑想のように-そしてしばしば瞑想の一形態と考えられています-深呼吸はあなたがじっと座っている間あなたの心に焦点を合わせる何かを与えます。また、副交感神経系をトリガーし、ストレス反応にブレーキをかけ、心拍数を下げ、血圧を下げ、血管を拡張し、筋肉をリラックスさせ、心を落ち着かせます。深呼吸法を習得するには、ここをクリックしてください。

再生を押します

それはあなたの考えを一時停止するのに役立つかもしれません。マギル大学の研究者は、非常に感情的な音楽（悪寒を与えるもの）が脳に心地よい神経伝達物質ドーパミンを放出させ、瞑想も放出することを発見しました。ドーパミンは、頻繁な瞑想者が注意する、楽しく集中した感覚の原因です。それはまたあなたが満足のいく感覚のために何度も何度も活動（食べること、性別、そして薬もそれを解放すること）を繰り返したくなります。最良の部分？即時の満足：あなたはあなたの好きな歌を予想するだけでドーパミンブーストを得る、と研究者達は発見しました。

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