過度の空腹：何ができ、どのように制御するか

コンテンツ

• 1.脱水
• 2.余分な小麦粉と砂糖
• 3.過度のストレスと眠れない夜
• 4.糖尿病
• 5.甲状腺機能亢進症
• 過剰な空腹感を抑える方法

絶え間ない空腹感は、高炭水化物ダイエット、ストレスや不安の増加、または糖尿病などの健康上の問題によって引き起こされる可能性があります。ただし、空腹感の増加は、特に青年期の若者が急速な成長期にあり、体に大きなホルモンの変化がある場合、正常であることに注意することが重要です。

さらに、あまりにも速く食べると、ホルモンが胃と脳の間で適切なタイミングで通信できなくなり、空腹感が増します。空腹を引き起こす可能性のある5つの問題は次のとおりです。

1.脱水

体内の水分不足は、空腹感と混同されることがよくあります。たくさんの水を飲むことを忘れないでください。空腹の問題を解決できます。また、脱水症状の小さな兆候に気づくことも、問題を特定するのに役立ちます。

一般に、皮膚が乾燥し、唇が荒れ、髪がもろく、尿が非常に黄色い場合は、体内の水分不足を反映する兆候を簡単に識別できます。 1日に必要な水量を調べます。

2.余分な小麦粉と砂糖

白パン、クラッカー、スナック、お菓子など、白粉、砂糖、精製炭水化物が豊富な食品をたくさん食べると、すぐに空腹になります。これらの食品は、体に満腹感を与えず、すばやく処理されるためです。

これらの食品は、血糖値である血糖値の急上昇を引き起こし、体がインスリンを放出しすぎて、その糖分をすばやく下げることができなくなります。しかし、血糖値を下げることにより、空腹感が再び現れます。

次のビデオを見て、お菓子を食べたいという欲求を減らすために何をすべきかを学びましょう。

3.過度のストレスと眠れない夜

絶えずストレスを感じたり、不安を感じたり、睡眠不足になると、ホルモンの変化が起こり、空腹感が増します。満腹感を与えるホルモンのレプチンは減少し、ホルモンのグレリンは増加します。これは空腹感の原因です。

さらに、脂肪の生成を刺激するストレスホルモンであるコルチゾールが増加しています。ストレスや不安と戦うためにすべきことは次のとおりです。

4.糖尿病

糖尿病は、細胞がエネルギーのために血糖値を捕捉できないため、血糖値が常に高い病気です。細胞は砂糖を使用できないため、特に人が主に炭水化物を食べている場合は、常に空腹感があります。

パン、パスタ、ケーキ、砂糖、果物、お菓子などの炭水化物は血糖値の上昇の原因となる栄養素であり、糖尿病患者は薬とインスリンを使用しないと血糖値を適切に使用できません。糖尿病の症状を知っています。

5.甲状腺機能亢進症

甲状腺機能亢進症では、一般的な代謝が増加し、主に筋肉量の減少により、絶え間ない空腹感、心拍数の増加、体重減少などの問題が発生します。

絶え間ない空腹は、代謝を高く保つのに十分なエネルギーを生成するために食物消費を刺激する方法として現れます。治療は、投薬、ヨードセラピー、または手術で行うことができます。甲状腺機能亢進症の詳細をご覧ください。

過剰な空腹感を抑える方法

消えない飢餓と戦うために使用できるいくつかの戦略は次のとおりです。

• 砂糖が豊富な食品は避けてください たとえば、ケーキ、クッキー、キャンディー、アイスクリームのように、血糖値が急速に上昇し、血糖値も急速に低下して空腹感が高まります。
• 食物繊維が豊富な食品を増やす 小麦やオートブラン、野菜、マメ科植物、殻やバガスの入った果物、チア、亜麻仁、ゴマなどの種子は、繊維が満腹感を高めます。高繊維食品の完全なリストを参照してください。
• 毎食、たんぱく質が豊富な食品を食べましょう。 たとえば、卵、肉、魚、鶏肉、チーズのように、タンパク質は多くの満腹感を与える栄養素であるためです。
• 良い脂肪を消費する エクストラバージンオリーブオイル、栗、クルミ、アーモンド、ピーナッツ、チアシード、亜麻仁、ゴマ、イワシ、マグロ、サーモンなどの脂肪の多い魚など。
• 毎日の身体活動、それは脳内のエンドルフィンを放出するのを助けるので、幸福感を与え、リラックスし、気分を改善し、不安と食べたいという欲求を減らすホルモン。

ただし、絶え間ない空腹の症状が続く場合は、内分泌専門医に相談して、ホルモンの変化や病気の存在の可能性を評価することが重要です。

空腹にならないようにするためにできることはすべて、以下のビデオでご覧ください。