自宅で行うための中断されたトレーニング演習

コンテンツ

• サスペンショントレーニングのメリット
• 中断されたトレーニングテープの価格
• サスペンショントレーニングにリボンを使用する方法
• サスペンショントレーニングテープを使ったエクササイズ
• 演習1-ボート
• 演習2-スクワット
• 演習3-屈曲
• エクササイズ4-脚の屈曲を伴う腹部

自宅でテープを使ってできるエクササイズには、しゃがんだり、漕いだり、曲げたりすることがあります。テープによるサスペンショントレーニングは、体の重さで行われる一種の身体運動であり、すべての筋肉と関節を同時に運動させることができ、体重、緊張を減らし、たるみを減らし、セルライトを失うのに役立ちます。

エクササイズを行うには、持ち運びが簡単なテープが必要です。これにより、自宅、庭、路上、またはジムでトレーニングを行うことができ、個人トレーニングやグループクラスで使用できます。体育。この機器は、Bioshape、Stronger、Torian、TRXなどのいくつかのブランドによって製造されており、スポーツ用品店、ジム、またはインターネットで購入できます。

サスペンショントレーニングのメリット

サスペンショントレーニングはファンクショナルトレーニングの一種であり、次のようないくつかの利点があります。

• すべての筋肉を鍛える 同時に体の;
• 強さを伸ばす、それは一定の筋肉収縮を引き起こすため;
• バランス、柔軟性、調整を得る、それは関節の安定性を高めるからです。
• 姿勢を改善する、コアが機能するため。
• 体重を減らすのに役立ちます、それが代謝を増加させるので;
• セルライトを減らします、主に脚で、局所的な脂肪量の減少が発生するため。

サスペンションテープの効果を高めるには、1日のカロリー消費量を増やし、体内の蓄積脂肪を減らすのに適したランニングなどの有酸素運動と、筋肉の成長に不可欠なウェイトトレーニング運動を関連付ける必要があります。 。また読む：機能的な体操。

中断されたトレーニングテープの価格

サスペンショントレーニングテープのコストは平均で100レアルから500レアルであり、一般に、サスペンショントレーニングを行うための機器には、トレーニングテープ1つ、カラビナ1つ、ドア、ツリー、またはポール用のアンカー1つが含まれます。

サスペンショントレーニングにリボンを使用する方法

機器を正しく使用するには、次のことを行う必要があります。

1. カラビナまたはアンカーを配置します テープの一部に貼り付けて、正しく閉じていることを確認します。
2. カラビナやアンカーを固定したい場所に取り付け、 木やポールやドアのように。ドアアンカーを使用する場合は、最初にドアを閉じてロックし、開いたときに怪我をしないようにする必要があります。
3. テープのサイズを調整します 人の大きさとあなたがしたい運動。

ただし、この種のトレーニングに機器を使用する前に、機器のブランドによって使用方法が異なる場合があるため、説明を読む必要があります。

サスペンショントレーニングテープを使ったエクササイズ

サスペンショントレーニングテープを使用したいくつかの演習には、次のものがあります。

演習1-ボート

反転ストロークを実行するには、次のことを行う必要があります。

1. 体をストラップに向けて配置し、後ろにもたれます 腕を伸ばし、背中をまっすぐに保ちます。足のサポートは体の傾きによって異なり、かかとでのみサポートできます。
2. 腕で体重を前に引く、肩甲骨を締め、脚を動かさない。

体の傾きが大きいほど運動が難しくなるので、運動を難しくするには、前に歩く必要があります。

あなたが行使するもの： このエクササイズは、腰、背中、上腕二頭筋の働きに役立ちます。

演習2-スクワット

サスペンションストラップを使用すると、スクワットを適切に行うことができます。したがって、次のことを行う必要があります。

1. テープをつかむ サスペンション;
2. 腰を下ろす まるで彼が椅子に座るつもりだったかのように。
3. 上に移動 足がほとんど伸びるまで。

さらに、スクワットテクニックをマスターしたら、片足だけでスクワットを行うことができます。

1. 片方の足を床に置き、もう片方の足をテープのハンドルに固定します。 膝を曲げる;
2. スクワット 90度をわずかに下回るまで。

あなたが行使するもの： スクワットを使用すると、脚、腹部、お尻を動かすことができます。お尻をしっかりと保つための他のエクササイズについて学びましょう：臀筋のための6つのスクワットエクササイズ。

演習3-屈曲

この演習を実行するには、次のことを行う必要があります。

1. 手でハンドルをつかみ、足を伸ばします。 あなたの足の指球に寄りかかって。足が近ければ近いほど、運動は難しくなります。あなたはあなたの体をまっすぐに保ち、あなたの腹部を収縮させなければなりません。
2. トランクを地面に降ろします 腕を伸ばしたまま腕を上げます。

さらに、別のテクニックを選択することで屈曲を行うことができます。

1. ハンドルで足を支えます 肩幅を離して床に手を置きます。
2. 腕を曲げて、 体幹を下げ、地面の胸に触れます。
3. 腕を伸ばして、 体の重さを上に押し上げます。

あなたが行使するもの： ボードは、背中、腹部、臀部の作業に役立ちます。

エクササイズ4-脚の屈曲を伴う腹部

このエクササイズを行うには、前のエクササイズで説明したように、自分を屈曲させて実行する必要があります。

1. 膝を胸に向けて縮めます 階段を上って腹筋を収縮させたままにします。
2. 足を完全に伸ばす、屈曲した位置にとどまります。

あなたが行使するもの： 肩、胸、上腕三頭筋の発達に貢献します。

サスペンションストラップで運動することに加えて、健康的な食事を維持し、トレーニングの前後に特に注意することが重要です。詳細については、「身体活動のための健康的な食事」を参照してください。

この記事が気に入った場合は、「自宅で行って体重を減らすためのCrossfitエクササイズ」も参照してください。